Táplálkozási energia; Segédeszközök a kerékpározáshoz Legális dopping kerékpár XXL
Legkésőbb, amikor kijössz az idényszünetről, te is óhatatlanul felteszed magadnak azt a kérdést, hogy a fenébe mennyi font került a mérlegre. Mit? Ne Hm, szóval. Ok, akkor ... Ez történik velünk rendszeresen, és óhatatlanul arra a következtetésre jutunk, hogy a hangsúlyt inkább a táplálkozásra kell fordítani, és optimalizálni kell valamit. Természetesen az étel témája nem csak a fogyásban játszik szerepet. A megfelelő üzemanyaggal optimalizálhatja a teljesítményt, és még fokozhatja a regenerációt. A következőkben szeretnénk elmagyarázni, hogy mi működik, mi nem, és mi nélkül nem kellene tenned.
Étrend-kiegészítők és kifejezéseik
Kezdjük egy definícióval: Mi az, amit valójában étrend-kiegészítőként definiálnak? Ahogy a neve is mutatja, ezek olyan tápanyagok, amelyek kompenzálják az esetleges hiányokat, vagy egyéb előnyökkel járnak a sportoló számára speciális összetevők révén. Az étrend-kiegészítőket általában tabletta vagy por formájában kínálják, és célja a sporttal kapcsolatos teljesítmény és/vagy regeneráció javítása. Edzésben és versenyben egyaránt.
Az étrend-kiegészítők szintén egyértelműen megkülönböztethetők az étrend-helyettesítőktől. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a teljes étrendet. Ezt itt nagyon egyértelművé kell tenni. A diétákat itt is ki akarjuk zárni. Az étrendet mindig rövid vagy tartós étrendváltozás kíséri, amelyben bizonyos ételeket kerülnek - legyen szó súlycsökkentésről vagy egészségi okokból, allergia vagy intolerancia esetén.
Kerékpározás: izomépítés étrend-kiegészítők segítségével?
Lát többet táplálék-kiegészítőket a súlyzós edzésen? Izomtömegű óriások vannak a fejedben, akik úgy dübörögnek a fehérje turmixokon, mintha holnap nincs? Ne aggódjon, hogy ez néha eltúlzott a súlyzós edzésen is, kizárt. De a kerékpárosok és az állóképességi sportolók is profitálhatnak egy kis extra fehérjeszükségletből. Mivel a test különösen hosszú vagy különösen nehéz edzésegységek vagy versenyek esetén a fehérjéket is felhasználja az izmok üzemanyagaként, így az állóképességű sportolóknál is kb. 80 kg súlyú kerékpáros számára ez napi 96 g fehérje lenne.
Ennek az értéknek az elérése nem olyan nehéz a mindenevő sportolók, azaz a "mindenevők" számára. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak azonban figyelniük kell fehérjebevitelükre - a szervezet nem annyira növényi fehérjét, mint állati eredetű fehérjét vesz be.
Ha a testben elegendő fehérje áll rendelkezésre, és van egy elég nagy edzésinger, akkor az izomépítés sem jelent problémát. Néhány módon optimalizálhatjuk a regenerációt közvetlenül edzés után, hogy gyorsan bekerülhessünk egy anabolikus, azaz anabolikus anyagcserébe - de erre később is rátérünk.
Egyébként az izomépítés mindig fenntartható, ha rendszeresen edz - ó, csoda -, és nem viszi túlzásba. Azok a fájdalmas izmok, amelyek miatt több napig nem működnek, nem optimálisak és túlterhelés jelei. Az egészséges edzésnek és a regenerációnak kell a legfontosabbnak lennie.
A teljesítmény növekedése legális doppingolás révén
Ezen a ponton még egyet szeretnénk világossá tenni: azok az étrend-kiegészítők, amelyekről beszélünk, nem doppingolnak. Természetesen ezt a lehető leghatározottabban elítéljük. A bevált tiltott szerek nem felelnek meg a kerékpározásnak, mint bármely más sportágnak - akár amatőrnek, akár profinak.
Az étrend-kiegészítők általában csak egy bizonyos összetevő adagolási formáját optimalizálják. Ez nagyon egyértelművé válik a cékla példájával. A cékla számos nitritet tartalmaz, amelyek javítják az oxigén felhasználását a sejtben, és ezáltal növelhetik az állóképességet. Az, hogy ezeket az összetevőket por, gyümölcslé vagy egész gyümölcs formájában vesszük-e, nem számít a nitrit szempontjából. Ha ki akarja próbálni: 2-3 héttel a verseny előtt napi fél liter céklalé - akkor biztonságban lehet. Vesekőben szenvedő vagy krónikus gyulladásos bélbetegségben szenvedő embereknek óvatosnak kell lenniük.
Meg akarjuk nézni, milyen egyéb gyógymódok vannak ott, és röviden fel kell mérnünk, hogy van-e értelme a tudomány jelenlegi állása szerint: