Táplálkozási és ápolási útmutató az egészséges bőrért
A bőr a test legnagyobb szerve, a napi étrend nagyban befolyásolhatja annak egészségét. A bőr integritásának fenntartása érdekében, de az optimális fehérjebevitel érdekében is ajánlunk egy hosszú távú táplálkozási és bőrápolási útmutatót.
Táplálkozás a tiszta és egészséges bőrért
A bőr védelme érdekében a fehérjék vagy a makrotápanyagok kulcsszerepet játszanak. Az étrendből nyert tápanyagok optimális bevitelt biztosítanak a tartós bőrsejtek regenerálódásához. Az aminosav-kombinációk a szervezet számára legfontosabb fehérjék közé tartoznak. A legfontosabb esszenciális aminosavak közül megemlítjük: leucint, lizint, metionint, triptofánt, fenilalanint, izoleucint és valint. Az aminosavak fontos forrásait megnövekedett biológiai értékű állati eredetű fehérjék képviselik, például: tojás, hal, tejtermék és sovány hús. Egy felnőttnek napi fehérjebevitelre van szüksége, amely az összes kalória 10-35% -át teszi ki, illetve 0,75 gramm fehérje/test kilogramm/nap.
Ajánlott vitaminok az egészséges bőrért
Általában az összes vitamin és ásványi anyag, amelyre a bőrnek szüksége van, megtalálható a természetben. A friss gyümölcsök és zöldségek egyaránt természetes adjuvánsok az egészséges bőr számára, és mivel a regenerációt belülről kell fenntartani, a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a kiegyensúlyozott étrend stimulálhatja a bőr regenerálódását.
A bőr számára hasznos vitaminok és ásványi anyagok
A-vitamin. Az A-vitamin fogyasztása megakadályozza a ráncok megjelenését és megakadályozza a striák kialakulását. Öregedésgátló termékekben használják, mert növeli a bőr rugalmasságát. Az A-vitamin ideális száraz és pelyhes bőrre is, de olyan állapotok enyhítésére is, mint a pattanások és a pikkelysömör.
B-vitamin. A B-vitamin komplex mélyen hidratálja a bőrt és serkenti a sejtek tónusát, csak néhány nap alatt nagyobb fényt kölcsönöz a bőrnek. A komplex legfontosabb vitaminjai a B7-vitamin és a biotin.
C-vitamin. Bőrgyógyászati szempontból a C-vitamin az egyik legfontosabb szerepet tölti be, mivel segít ellensúlyozni a nap káros hatásait. Harcol a szabad gyökök ellen, de a szennyezés vagy a dohányzás hatásai ellen is, amelyek olyan tényezők, amelyek negatívan befolyásolják a kollagént és az elasztint.
Szelén. Javasoljuk, hogy része legyen a kozmetikumok összetevőinek, mert megakadályozza a leégést és a bőrrákot.
Cink.A cinkhiány miatt a pattanások súlyosbodhatnak, ezért ha a szervezetet lenyelik vagy helyileg alkalmazzák, a cink kiegészítő kezelés lehet a pattanásoknál, ami csökkenti a faggyú szekrécióját és szabályozza a pattanások elváltozásainak megjelenését.
Réz. A krémekben és testápolókban ásványi anyag növeli a bőr rugalmasságát és támogatja a bőr szerkezetét. A rézhiány nem gyakori, de az orvosok szerint az étrend-kiegészítők túladagolása veszélyes lehet.
Hialuronsav. A szervezet által természetesen előállított hialuronsav feladata az ízületek kenése. A bőr fiatalos megjelenése miatt ajánlott, mert mélyen hidratál.
Omega 3 és omega 5. Az esszenciális zsírsavak nélkülözhetetlenek a bőr védőgátjának kialakulásához. Ellenkező esetben a bőr által kiválasztott faggyú irritáló összetételű lehet, amely hajlamos a bőr kiszáradására és mitesszerekre.
Vitaminok és ásványi anyagok élelmiszer-forrásai
B2-vitamin - vad lazac, sült burgonya, avokádó, spenót, banán, aszalt szilva, csirke és pulyka;
B12-vitamin - ánizs, lazac, makréla, tej, baromfi, például csirke vagy pulyka, marhahús, folsav - csicseriborsó, lencse, teljes kiőrlésű gabona, spenót, szója és származékai, felvert bab, citrusfélék;
E-vitamin - napraforgó növényi olaj, kukoricaolaj, olíva- és szójababolaj, olajos gyümölcsök és magvak, például mandula, mogyoró, földimogyoró, pisztácia, de halak, habcsók, spenótparadicsom, brokkoli is;
A-vitamin - marhamáj, csukamájolaj, vaj, teljes tej, édesburgonya, tök, sárgarépa, mangó, spenót, brokkoli;
Q10 koenzim - vörös hús, csirke, hering, sült mogyoró, sült pisztácia, főtt tojás, vad karfiol, főtt brokkoli, szójabab és repceolaj.
Tippek az egészséges és hidratált bőrért
A bőrünk megjelenése nagyban függ attól, hogy mennyire gondozott. Körülbelül 27 napon belül a bőr folyamatosan regenerálódik, ezért az ebben az időszakban adaptált ápolási rituálék ezek után a napok után törlődnek. A korai öregedés folyamata elkerülhető, ha a bőrét finom ápolással, rendszeres tisztítással, napvédelemmel látja el, ugyanakkor egészséges életmódot is tartalmaz, amely megfelelő étrendet is tartalmaz.
Napi szokások, amelyek megvédik a bőrt
Fényvédő. A láthatóan egészséges bőrt a bőr védi a túlzott napfénytől. Hosszan tartó napsugárzás ráncokat, barna foltokat okozhat, de növeli a bőrrák kockázatát is.
Kíméletes bőrtisztítás. A bőr tisztításának agresszivitása befolyásolhatja a bőr minőségét. Javasoljuk, hogy kerülje az erős szappanokat és mosószereket, és tépeléssel szárítsa meg a bőrét.
Leszokni a dohányzásról. A dohányzás káros szokás, amely idő előtt öregíti a bőrt, és kifejező ráncok megjelenéséhez vezet. Sőt, a cigarettafüst szűkítheti a kis ereket a bőr külső rétegeiben.
A sminket mindig lefekvés előtt este távolítsa el. A smink esetleges nyomait este lefekvés előtt el kell távolítani, különben a nap folyamán felhalmozódott szennyeződéseket és szennyeződéseket a bőr felületes rétegeiben tartja.
Étkezz kiegyensúlyozottan. Tartalmazza a napi étrendben a gyümölcsöket, a friss zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány fehérjét. Hagyjon felesleges szénhidrátot, de olyan feldolgozott ételeket is, amelyek idő előtt megöregedhetnek a bőrén.
Kezelje a stressz idejét. A stressz kiválthatja a pattanásokat, de más bőrproblémákat is. Hatással van a bőr védőrétegeire, irritációt és ráncokat okozhat.
Legalább 7 órát aludjon éjszakánként. A pihenés az alapvető elem, amelyet figyelembe kell vennie az egészséges bőr érdekében. A nyugtalan testnek hiányzik a feszessége és még több ránc lesz.
Ne nyomja össze a pattanásait. Még akkor is, ha nehéz ellenállni a kísértésnek, a pattanások szorítása rendkívül egészségtelen szokás a bőr számára, mert súlyosbíthatja annak állapotát. Gyulladás, nyílt sebek és még csúnya nyomok is megjelenhetnek az arcon.
Gyakorold a sportot. A mozgás a vérkeringés fenntartásának kiegészítője. Serkenti a nyirokrendszert, és segít a fertőzések leküzdésében és a toxinok eltávolításában a bőrből.
Ne hámozza túlzottan a bőrét. A bőrradírozás hetente egyszer ajánlott az elhalt sejtek és a bőrszennyeződések eltávolítása érdekében, de a bőrt nem szabad megtámadni. A túlzott eljárás csak pattanások megjelenését okozza, és növeli a faggyútermelést.
Kerülje a forró fürdőket. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy minél több időt kell eltölteni egy pezsgőfürdőben, a magas hőmérséklet tönkreteheti hámrétegének első rétegét, és eltávolíthatja a bőr által termelt természetes olajokat.
Használjon megfelelő kozmetikumokat. Minden olyan sminkterméknek, amelyet az arcára alkalmaz, meg kell egyeznie a bőr szerkezetével. Kerülje az agresszív összetevőket tartalmazó termékek használatát a bőrrel. Rendszeresen tisztítsa meg az Ön által használt keféket és sminkkeféket is. Jó környezetet biztosítanak a baktériumok szaporodásához, ezért néhány naponta meg kell tisztítani őket.
Mit kell enni, hogy egészséges legyen a bőr? Etetési útmutató.