Táplálkozási és edzési tippek kezdőnek - Softpedia Fórum
Helló csoport! 16 éves vagyok, 1,75 m és 65 kg, eddig kickboxot gyakoroltam, és át akarok lépni a testépítésre, van néhány információm a testépítésről, de szeretném ellenőrizni, hogy jók-e.
Tehát az edzés rutin 3 napos edzésből áll az edzőteremben a push pull lábak elvén és 4 nap boksz edzésből.
Táplálkozás szempontjából ez alacsony kalóriatartalmú, sovány ömlesztés lesz .
Lenne még néhány kérdésem:
1 Hány kalóriát kell megtartanom?
2 Még akkor is, ha 65 kg vagyok, van egy kis zsírrétegem, és arra gondoltam, hogy 15 edzést végzek az edzés végén, működik-e?
3 A táplálékkiegészítőknél az ON tejsavó aranyára gondoltam, néhány vitamin és ásványi anyag, valamint az omega 3 jó?
4 Körülbelül hány ajánlott gyakorlat csoportonként, hány sorozat és próba?
Ha további tippjeid vannak a táplálkozással és az edzéssel kapcsolatban, hálás lennék, előre is köszönöm!
a hipokalorikus fogalom nyilvánvalóan ellentmond minden más, ömlesztést tartalmazó kifejezésnek. Alacsony kalóriatartalmú étrenden nem lehet hízni.
1. Ezt csak te fogod tudni, próba és hiba útján. Számos kalóriát állít be, és megnézheti, hogyan reagál a teste. Ha túl sokat nőtt, elveszíti a kalóriákat. Ha csökkent, növeli a kalóriát. Lépésről lépésre.
2. A HIIT működik, de ha 3 nap erőt és egy nap bokszol, megfelelő táplálkozással kombinálva, akkor nem hiszem, hogy erre már szükség lesz.
3. Tejsavó aranyat nem vennék, ez egy tucat termék, sok pénzzel, marketingre fordítva. A vitaminok, ásványi anyagok és az omega 3 nélkülözhetetlenek, azokat olyan időszakokban is használják, amikor nem tudják elérni az edzést.
4. Indítsa el a szokásos, csoportonként 2-3 gyakorlatot, 4 szettet, 10-12 ismétlést.
a push pull lábak nem heti 3 napon, hanem 6 napon keresztül történnek.
kezdőként teljes testprogramot végezzen hetente 3 alkalommal
https://stronglifts.com/5x5/
miután már nem tudsz haladni egy 5x5-ös alapprogrammal, akkor áttérsz egy nagyobb hangerővel rendelkező programra, például U/L vagy PPL, de hogy előbb odaérj, akkor beszélünk.
ne fogyókúrázzon most; milyen kövér szar lehet 16 és 65 kiló 1,75 m-rel? ne nézzen utána azoknak a magazinoknak, ahol ez az 5% -os BF van, mert már mosták az agyát, és elkezdte azt gondolni, hogy ez normális, és bárki képes.
étkezz egészségesen baromságok nélkül, és az edzőterembe járva megszabadulsz a zsírtól, különösen az életkorodban.
kezdőként nem kell semmilyen kiegészítő, főleg 16 évesen és 65 kilónál
Szerkesztette takillya, 2018. augusztus 25. - 11:22.
A fejemben az alacsony kalóriatartalmú étrend plusz kalóriát jelent nem mínuszban) Köszönöm a tippeket @warchilde, melyik cégtől ajánlanád a tejsavót ?
takillya, 2018. augusztus 25. - 11:21, ezt mondta:
a push pull lábak nem heti 3 napon, hanem 6 napon keresztül történnek.
kezdőként teljes testprogramot végezzen hetente 3 alkalommal
https://stronglifts.com/5x5/
miután már nem tudsz haladni egy alap 5x5-ös programmal, akkor áttérsz egy nagyobb hangerővel rendelkező programra, például U/L vagy PPL, de hogy előbb odaérj, akkor beszélünk.
ne most fogyókúrázzon; milyen kövér szar lehet nálad 16 és 65 font 1,75 m-rel? ne nézzen utána azoknak a magazinoknak, ahol ez az 5% -os BF van, mert már megmosták az agyát, és elkezdte azt gondolni, hogy ez normális, és bárki képes.
étkezz egészségesen baromságok nélkül, és az edzőterembe járva megszabadulsz a zsírtól, különösen az életkorodban.
kezdőként nem kell semmilyen kiegészítő, főleg 16 évesen és 65 kilónál
Claudiu2001, 2018. augusztus 25. - 11:30, azt mondta:
A fejemben az alacsony kalóriatartalmú étrend plusz kalóriát jelent nem mínuszban) Köszönöm a tippeket @warchilde, melyik cégtől ajánlanád a tejsavót ?
Oké, tehát nincs kardió vagy HIT. Nos, az étrendben azt akartam, hogy egészségesen táplálkozzak és kalóriát számoljak, folyton azt olvastam, hogy 2 g fehérjére van szükség kilogrammonként, és elég nehéz enni ennyit, ezért mondtam, hogy vásároljak kiegészítést
a kardio amúgy megoldja magát, főleg, hogy te is bokszolni jársz, nem lesz szükséged többre.
az a tanácsom, hogy kezdje meg a napló vezetését arról, hogy mit eszel, és ha úgy látja, hogy kudarcot vall, akkor fehérje port is vásárolhat.
de mielőtt hiába költené el a pénzt, telepítse a MyFitnessPal vagy a Lifesum alkalmazást a telefonjára, és először nézze meg, hogyan néz ki a diéta ma.
amúgy tudnod kell, hogy az a 2g/kg nem igazán leszögezett. 1,5 és 2 között lehetnek, és valami, ez nem azt jelenti, hogy mindenki ugyanúgy reagál. te is fiatal vagy és amúgy is gyorsan növekedni fogsz 16 évesen. nézd meg a körülötted lévő 19-20 éves fiúkat, akik jobban készülnek. mi, úgy számolták, hogy napi 2g musai-t esznek ?