Táplálkozási és életmódbeli tippek a PCOS természetes kezelésére; Táplálkozás, tanácsadás
Termés nő közelről eszik zab és gyümölcs tál reggelire
A PCOS a policisztás petefészek szindróma. Ez azonban valójában az endokrin rendszer (hormon) rendellenessége. És a PCOS diagnosztizálható petefészek-ciszták nélkül is.
A PCOS a fogamzóképes nők legfeljebb 10% -át érinti. Ez a csoport leggyakoribb endokrin rendellenesség. Tehát, ha PCOS-t diagnosztizáltak, akkor nem vagy egyedül!
A PCOS-t magas szintű androgének ("férfi" hormonok) jellemzik, beleértve a tesztoszteront, az androsztén-diont, a dihidrotesztoszteront (DHT), a dehidroepiandroszteront (DHEA) és a DHEA-szulfátot (DHEA-S).
A normálnál magasabb inzulinszint szintén gyakori, ami idővel inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
Mi okozza a PCOS-t?
A PCOS oka még nem teljesen ismert.
Míg a nemi hormonokat (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron) befolyásolja a rendellenesség, úgy tűnik, magát a PCOS-t az inzulinrezisztencia okozza. Az inzulin stimulálja a petefészkeket a tesztoszteron kiválasztására, és blokkolja a nemi hormonokat megkötő globulin májtermelését, ami a keringő tesztoszteron növekedéséhez vezet. Ez számos jellegzetes tünethez vezet (arcszőrzet, pattanások, hajhullás). A mellékvese androgéneket is termel, beleértve a DHEA-S-t, 80% DHEA-t, 50% androstenioniont és 25% tesztoszteront a szervezetben.
Azt azonban egyelőre nem tudni, hogy az emelkedett inzulinszint a mellékvese fokozott androgéntermeléséhez vezet-e, vagy az emelkedett androgének inzulinrezisztenciához vezetnek-e.
Melyek a PCOS tünetei?
Rendszertelen időszakok vagy a menstruáció hiánya
Erős vágy a szénhidrátok/cukor iránt
Pattanások, különösen cisztás pattanások
Vékonyodó haj vagy hajhullás
Meddőség - nehéz teherbe esni
Magas vércukorszint és/vagy inzulinszint
A nyak vagy a hónalj körüli bőr sötétedése
Rendetlen étkezés - különösen étkezési rendellenesség
Van PCOS?
Szerencsére számos módon kezelheti természetes módon a PCOS-t, így a legjobban érezheti magát ... és kitalálhatja? Egyikük sem jár a keto diéta betartásával, az összes szénhidrát kivágásával vagy akár a kalóriák számolásával.
Igen, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a fogyás javíthatja az inzulinrezisztenciát és a hormonális egyensúlyt a PCOS-ban szenvedő nőknél. De a gyakorlatom során a PCOS-t természetesen kezelem, kezelve a kiváltó okokat.
A vércukorszint kiegyenlítése és az inzulinrezisztencia javítása, a mellékvese és a pajzsmirigy támogatása, a gyulladás csökkentése és a nemi hormonok kiegyensúlyozása természetes módon jobban érzi magát, és természetesen fogyni "diéta" nélkül.
Határozottan hiszem, hogy "az ideális súlyod" olyan, amelyet könnyedén elérhetsz és fenntarthatsz. A kiváltó okok kezelése pedig az egész rendszert ismét működőképessé teszi.
Tehát mik az ajánlásaim a PCOS természetes kezelésére?
1. Kiegyensúlyozza a vércukorszintet és javítja az inzulinrezisztenciát
DAz ieta az első lépés a PCOS természetes kezelése felé.
Itt van a kissé fájdalmas tény: a legtöbb nő jobban teljesít alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Ne feledje, hogy azt mondtam, hogy "alacsonyabb a szénhidráttartalom", és nem "szénhidrátot".
Tudod, hogy néz ki valójában egy adag szénhidrát?
Ez egy fél csésze főtt szénhidrát, például zöldség és keményítő (és csak 1/3 csésze tészta). Ha nem biztos abban, hogy néz ki, kezdje el mérni, hogy jobb ötletet kapjon.
* Ha egyensúlyba hozza a tányérját úgy, hogy a fele friss, keményítő nélküli zöldség legyen, és plate a fehérje fehérje, akkor a fennmaradó negyedet szénhidrátokra (teljes kiőrlésű gabonákra, például barna rizsre és quinoára vagy növényi keményítőkre, például cukkini, édesburgonya és cékla).
* A szénhidrát típusa mindennél fontosabb. Az alacsony glikémiás szénhidrátok (például a fentiekben említettek) sokkal alacsonyabb hatással lesznek a vércukorszintre, mint a magas glikémiás szénhidrátok, például a cukor és más "fehér" ételek (fehér rizs, tészta, fehér liszt). .
Mit szólnál a gyümölcshöz? Az emberek annyira aggódnak, hogy túl sok gyümölcsöt esznek ... de hidd el, soha nem találkoztam egyetlen emberrel sem, aki elhízott volna, mert túl sok banánt eszik.
* Egyél gyümölcsöt - ezek tele vannak fitonutriensekkel és antioxidánsokkal, és a rostok kiegyensúlyozzák a cukrot. Ha aggódik, inkább a kék és a fekete gyümölcsökre koncentráljon - ezek a legszegényebbek a cukorban és a legelőnyösebbek.
Koncentráljon arra, hogy TÖBB fehérjét (főleg növényi fehérjét és zsíros halakat, például lazacot), TÖBB egészséges zsírt (étkezésenként legalább 1-2 evőkanál egyenértékű) és TÖBB nem keményítőtartalmú zöldséget (8. cél-) Napi 10 adag).
Ne fogyasszon szénhidrátot minden étkezésnél és snacknél. Napi 2-3 adag 1/2 csésze elegendő. Személy szerint szívesen fogyasztok szénhidrátot ebéd közben ... Ha reggel szénhidrátot fogyasztok (például zab) vagy ebéd közben (mint a maradék tészta), az energiaszintem a nap hátralévő részében megnő. De néhány ember jobban jár a szénhidráttal reggelinél vagy vacsoránál. Tehát kísérletezzen a naptárral, és derítse ki, mi a legjobb az Ön számára.
A gyakori étkezések vagy harapnivalók a testet ebben a táplált állapotban tartják, ahol a vércukorszint és az inzulin soha nem csökken arra a pontra, hogy hozzáférhessen tárolt energiájához (a zsírhoz is). . És a magas inzulin a PCOS egyik fő problémája. Próbáljon tehát rendszeres étkezéseknél maradni, amelyek legalább 4-5 órán keresztül jóllaknak. Ha vacsora után egy-két órán át éhesnek érzi magát, ez azt jelenti, hogy nem eszik eleget.
Ennek ellenére néha hosszú idő telik el evés nélkül. Például, ha 12: 00-kor eszik ebédet, és csak 7: 00-kor vagy 8: 00-kor vacsorázik, akkor van értelme egy marék diót vagy magot venni az étkezésig. Ha nassol, koncentráljon a fehérjét, a zsírt és a rostot egyensúlyban tartó snackekre.
2. Csökkentse a gyulladást
A krónikus gyulladás gyakori a PCOS-ban szenvedő nőknél. Tehát a PCOS természetes kezeléséhez kezelnie kell a gyulladást.
Csökkentheti a gyulladását azáltal, hogy csökkenti a gyulladásos ételek (például a cukor és a feldolgozott élelmiszerek) mennyiségét, és több gyulladáscsökkentő terméket, például Omega-3-ban gazdag ételeket (lazac, dió, lenmag) és napi 8-10 adag gyümölcsöt tartalmaz. és zöldségek.
Fontolja meg a halolaj, a kurkuma (kurkumin) és a gyömbér kiegészítésének hozzáadását.
3. Támogassa a mellékveséket és a pajzsmirigyet
A stresszes hullámvölgyek több kortizolt termelnek, ami hasi zsírhoz, hormonális egyensúlyhiányhoz és magas inzulinszinthez vezet. A suspenálok felelősek a tesztoszteron 25% -ának, a DHEA 80% -ának és a DHEA-S 100% -ának termeléséért, amelyet a tested termel.
Tehát, ha PCOS-ja van, akkor valószínűleg mellékvese is érintett. Azok a tényezők, amelyek stresszt okozhatnak a mellékvesékre, a zsúfolt életmód (ki nem?)
Sajnos nincs "gyors megoldás" a mellékvese problémáira. Adaptogéneket (például ashwaganda, szent bazsalikom, gaba, reishi stb.) Szedhet, hogy segítsen támogatni mellékveseit, de hogy a mellékvesei boldogok legyenek és jól működjenek, mindez a stílusának kijavításában áll. élet.
Legalább 7-9 óra alvás éjszakánként. Tartalmazzon meditációt vagy légzési gyakorlatokat, akár napi 5 percig is. Koncentráljon olyan gyengéd gyakorlatokra, mint a jóga, a gyaloglás és a természetjárások. Csökkentse a koffeinbevitelt, beleértve a kávét, teát és csokoládét.
Lehet, hogy meg kell vizsgálnia a munka és a munka egyensúlyát, és meg kell néznie, hol vannak a változtatások, amelyeket megtehet, és mit kell kínálnia ahhoz, hogy stresszét kezelhető szinten tartsa.
Ha adaptogéneket épít be a rutinjába, győződjön meg arról, hogy keményen dolgozik-e a stresszes életmód kijavításában is. És légy türelmes - időbe telik.
4. Egyensúlyozza a nemi hormonokat
A PCOS esetében a férfi nemi hormonok (tesztoszteron, DHEA és androszténdion) általában megemelkednek. Ezenkívül előfordulhat ösztrogén-dominancia (akár magas ösztrogénszint, akár magas progeszteronszint).
A környezeti hormonoknak és a hormonokat utánzó anyagoknak való kitettség hosszú távon hatással lehet ránk. A testápolási termékek több mint 10 000 egyedi vegyszert tartalmaznak, amelyek közül néhány endokrin rendszert károsító (vagyis hormonokra hat), és a tipikus nő naponta több száz vegyi anyagnak van kitéve.
Tehát váltson természetes, nem mérgező kozmetikai termékekre és a fürdőszobában.
Ne felejtse el átállni a természetes és bőrpuhító mosószerekre, a háztartási légfrissítőkre és a természetes gyertyákra, ezek szintén mind hatalmas hatással vannak a mindennapi vegyi anyagokra.
Csökkentse az élelmiszerekben lévő vegyi anyagoknak való kitettséget azáltal, hogy organikusan fogyasztja, amikor csak teheti, különösen, ha bármilyen fogyasztott húsról és tejtermékről van szó.
Fontos annak biztosítása is, hogy a bél megfelelően működik. Májunk lebontja a hormonokat a székleten keresztül történő elimináció céljából. Ha nincs napi bélmozgás, ezek a hormonok újrafeldolgozódhatnak és felhalmozódhatnak. Napi 1-2 evőkanál őrölt lenmag hozzáadása megkönnyítheti a felesleges hormonok megkötését és a rendszeresebb eltávolítást. Szükség lehet magnézium-citrát-kiegészítő hozzáadására lefekvés előtt.
Bár számos olyan kiegészítés létezik, amelyek segíthetnek a hormonok egyensúlyában a PCOS természetes kezelésében, nem szabad elkezdenie szedni őket anélkül, hogy először ellenőrizné a hormonszintjét.
A gyakorlatban rendszeresen használt kiegészítők egy része a vitex (bogyós kaszt), az édesgyökér (az édesgyökér) és a D-vitamin, a cink, a NAC, valamint szükség szerint egyéb kiegészítők, de ezek eseti alapon ajánlottak., az egyéni szintektől és a tünetektől függően.
A PCOS természetes kezelése lehetséges ... a hagyományos orvosi kezelés hosszú távú mellékhatásait is elkerüli. Mindig működjön együtt a funkcionális orvoslás PCOS szakértőjével, hogy segítsen azonosítani a kiváltó okokat és az Ön számára megfelelő stratégiákat.
Szerencsére számos módszer létezik a PCOS természetes kezelésére, beleértve az ételeket, a kiegészítőket, az életmódot, az alvást és a stresszkezelést.
Amikor az ügyfeleket PCOS-gyakorlatomban kezelem, a vércukor kiegyensúlyozására és az inzulinrezisztencia javítására, a mellékvese és a pajzsmirigy támogatására, a nemi hormonok kiegyensúlyozására és a gyulladás csökkentésére koncentrálunk.
Ha többet szeretne megtudni a velem való együttműködésről, itt talál:
Facebook: Teodora Necula - táplálkozási szakember