Táplálkozási és fizikai helyreállítási blog Eric Favre
Mindannyian úgy gondoljuk, hogy az atlétikai élet a sportolásról szól, de a gyógyulási idő ugyanolyan fontos, mint az edzés ideje. El kell mondani, hogy a testnek sok fizikai megterhelés után pihenésre van szüksége, és ennek a legjobb módja a táplálkozás útján történő felépülés.
De miből áll valójában? És hogyan lehet biztosítani a megfelelő helyreállítást ?
Mi a gyógyulás ?
Az edzés különböző módon változtatja meg a test működését. Ez a zavar teljesen megváltoztatja az anyagcserét, de el kell ismerni, hogy javítani kell a sportteljesítményen.
Így egy sportos erőfeszítés után megfigyelhetjük ezeket a különböző változásokat a testében:
- Változó víz- és elektrolitveszteség
- Az izomsejt integritásának megváltozása
- Megváltozott emésztőrendszer
- Fokozott oxidatív stressz
- A glikogénkészleteinek kimerülése
- A lipidtartalékok felhasználása
- A pH csökkenése
- A sav-bázis egyensúly egyensúlyhiánya
Az edzés során elfogyasztott összes energia visszaszerzéséhez elengedhetetlen, hogy a tested teljes mértékben helyreállítsa az anyagcserét. A helyreállítási idő az az idő, amely alatt a test minden fizikai képességét helyreállítja. Ennek az időszaknak a hossza 48–72 óra, de az egyén fizikai állapotától, az erőfeszítések jellegétől és időtartamától, valamint táplálkozási állapotától függően változik.
INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót
Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !
INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót
Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !
Hogyan lehet felépülni ?
A felépülés, ellentétben azzal, amit gondolhat, nemcsak pihenés (alvással együtt) egy ideig edzés nélkül, egyfajta kis vakáció az izmoknak. Ez nem ilyen egyszerű. A gyógyuláshoz mindenképpen meg kell állítani a napi edzést, hogy az izmok lehetőséget kapjanak a magas feszültségből való kilábalásra, de ezt az időszakot okosan kell felhasználni a test teljes helyreállításának biztosítása érdekében.