Táplálkozási Félmaraton Archívum - Európa legaktívabb triatlon fóruma
két hét alatt futtasson HM-t.
Minden héten megtettem egy hosszú, 25 km-es távot, és 1, 2, 3 és 4 km EB-vel is. A KM 19-nél vettem egy gélt és ittam 200 ml gyümölcslé hüvelyt.
Hosszú távon EB nélkül és 1 km-nél ez problémamentesen ment. 2 km-től az EB elkezdődött, és súlyos gyomorforgatásokat kaptam.
Aztán átálltam a Xenofit-ról a PowerGel-re (a kerékpáron viszonylag jól tudom kezelni). Sajnos ezzel ugyanazok a problémáim vannak, és nem tudtam tartani a 4 km-es EB-t, de újra és újra lassítanom kellett, amíg a csipkedés újra megszűnt.
Most persze pánikba esek, mit kellene tennem a HM-ben két hét múlva: zavart:
A meglehetősen optimista célidőm 1: 44: xx, de 1:48 alatt minden esetben működnie kell. Az utolsó két HM-m sajnos olyan régen volt, hogy nem emlékszem, mit csináltam akkor.
Csak meg kell próbálnom megúszni az iso italokat, vagy bele kell mélyednem a malto koncepcióba? Ha az átállás/megszokás egyáltalán működik rövid ideig?
Erstml információ: a HM-PB-m 1: 42: xx, tehát nagyjából az Ön szintjén.
Teljesen gél/rudak/nélkül vagyok. futott. Természetesen volt víz a frissítő állomásokon, de semmi több.
Hosszan futottál már étel nélkül (nem víz/ital nélkül) ?
Most persze pánikba esek, mit kellene tennem a HM-ben két hét múlva: zavart:
Amint azt a gollrich már javasolta, ne vegyen semmit, vagy legjobb esetben vizet. Még akkor is, ha elméletileg hasznos, nem tesz jót neked, ha nem tolerálod. És most már késő a kísérletekhez.
Éppen tegnap az offenbachi Mainuferlauf-ban (HM):
- Velem volt egy gél. Kevesebb, mint 500 méter után kicsúszott a nadrágomból.
Azt gondoltam: Akkor csak nélküle kell mennie.
Anélkül ment. és 1:44 alatt;)
Tehát ne ess pánikba. A HM-nél népszerű sporttempónkban a táplálkozás nem meghatározó a háború szempontjából.
Igen, ezek is az én tapasztalataim.
1: 34: xx megy, a víz kivételével, étkezés nélkül
Éppen tegnap az offenbachi Mainuferlauf-ban (HM):
- Velem volt egy gél. Kevesebb, mint 500 méter után kicsúszott a nadrágomból.
Azt gondoltam: Akkor csak nélküle kell mennie.
Anélkül ment. és 1:44 alatt;)
Tehát ne ess pánikba. A HM-nél népszerű sporttempónkban a táplálkozás nem meghatározó a háború szempontjából.
Ajánlom:
Kortyoljon vizet fél órával a verseny előtt
Kortyolgasson vizet, ha a torkod kiszáradt
Tartson pikniket 42,3 km-től felfelé
Tehát isses láb HM Nem iszom két kortyot mrhr.Egyáltalán nem kell enni.
Üdvözlet Frank
Köszönöm a válaszokat.
Most a férjem megint szidni fog - már ugyanarra gondolt (vagyis étkezés nélkül ment keresztül, csak vigyél magammal sürgősségi gélt, ha bemegyek.) És nem hittem neki így: kalapács:
A kezdés 10 órakor van, és két óránk van arra, hogy odaérjünk, vagyis reggel 6: 30-7: 00 között kell reggeliznem. A gabonafélék már eléggé megemésztettek, mire megkezdődnek? Csak fehér kenyérrel félnék, hogy mire kezdek, újra éhes leszek, hacsak nem eszem meg egy másik banánt vagy valamit a helyszínen
Egyetértek a felírókkal, hogy útközben nincs szükség semmilyen táplálékra.
Verseny előtt azonban nem volt jó tapasztalatom a tejjel kapcsolatban. Egyél fehér kenyeret mézzel vagy hasonlóval vagy egyél meg olyat, amit egyébként megennél egy gyors edzés előtt.
Ha még mindig éhes vagy egy verseny előtt, akkor tedd magasabbra a céljaidat, mert akkor nem vagy elég ideges;)
Szép versenyt kívánok
Hub kapcsoló
A Mьsli nagyon gyorsan megemésztődik, különben az is jó, ha tönkölypelyhet forralunk vele, forralunk almát és banánt kevés tejjel, és tökéletes! Előnye, hogy meleg, elegendő szénhidrátot tartalmaz és rendkívül könnyen emészthető!
: Nevető fit: sajnálom, de szerintem ki kell próbálni valamit, ami igazán tökéletesen emészthető, és csodálkozni kell: Sajt:
Tehát soha nem volt problémám vele, de a verseny előtt a tojással és a szalonnával sem!
De a főtt tönkölypelyhes gyümölcsök valóban könnyen emészthetők, talán tej nélkül, ha érzékenyek!
A kezdés 10 órakor van, és két óránk van arra, hogy odaérjünk, vagyis reggel 6: 30-7: 00 között kell reggeliznem. A gabonafélék már eléggé megemésztettek, mire megkezdődnek? Csak fehér kenyérrel félnék, hogy mire kezdek, újra éhes leszek, hacsak nem eszem meg egy másik banánt vagy valamit a helyszínen
Mindenki más.
Van könnyű tekercsünk lekvárral.
A kezdés előtt akár egy órával is felmennek.
akkor általában egy banán fél órával előtte, ha éhes vagy.
A kezdés 10 órakor van, és két óránk van arra, hogy odaérjünk, vagyis reggel 6: 30-7: 00 között kell reggeliznem. . Csak fehér kenyérrel félnék, hogy mire kezdek, újra éhes leszek, hacsak nem eszem meg egy másik banánt vagy valamit a helyszínen
Klasszikus igény a többfeladatos feladatokra:
Fogyasszon valamit (még mindig) az autóban vezetés közben.: Sajt:
Akár etetni, akár nem, mindig megkérdezem, mi a cél. a lehető leggyorsabban vagy hosszú kocogás. a héten egyértelműen jobban teljesít, ha a testet kh-vel táplálják. kb. 1 óra elteltével célszerű cukrot adni a szervezetbe az anyagcsere-folyamatok optimális működése érdekében. Ezért mindig ajánlom a gélt 1 óra után és minden további 20 perc után stb.
Hova teszi az összes gélt?
Akár etetni, akár nem, mindig azt kérdezem, mi a cél. a lehető leggyorsabban vagy egy hosszú kocogás. a héten az ember egyértelműen jobb teljesítményt nyújt, ha a testet kh-vel táplálják. kb. 1 óra elteltével célszerű cukrot adni a szervezetbe az anyagcsere-folyamatok optimális működése érdekében. Ezért mindig ajánlom a gélt 1 óra után és minden további 20 perc után stb.
Hova teszi az összes gélt?
Vannak többek között Kezdő szám sávok hurokkal a gélek számára.;)
Van egy tritopom kis zsebekkel, jó 4 gélt kapok oda.
Akár etetni, akár nem, mindig azt kérdezem, mi a cél. a lehető leggyorsabban vagy hosszú kocogás. a héten az ember egyértelműen jobb teljesítményt nyújt, ha a testet kh-vel táplálják. kb. 1 óra elteltével célszerű cukrot adni a szervezetbe az anyagcsere-folyamatok optimális működése érdekében. Ezért mindig ajánlom a gélt 1 óra után és minden további 20 perc után stb.
Hallottál már a KH üzletekről? Ezek nem ingatagak, és mindig van valami a fedélzeten.
Még kis üzletekben is körülbelül 500 gramm KH-nak kell lennie az izmokban és a májban. Ez körülbelül 2000 kcal-nak felel meg. Még akkor is, ha 1000 kcal/h kalóriatartalom mellett van a stroke, és meglehetősen valószínűtlen feltételezés, hogy útközben 100% -os KH-val jár, 2 óra is elegendő.
Tehát miért kell szükségtelenül megterhelni az emésztőrendszert egy HM-mel? És akkor képesnek kell lennie a KH megemésztésére teljes terhelés alatt. Ahhoz, hogy a KH egyáltalán megérkezzen, inni is kellene. Annak érdekében, hogy teljes terheléssel be tudja vinni a cuccot, és használja a keverék rel. legyen vékony, tehát kb. 6 százalék KH részesedés.
Hosszú történet rövid. ésszerűen és táplálkozásilag felkészülten kell futni, valójában jobban kellene megbirkóznia a HM-mel a teljesítményhatáron, anélkül, hogy KH bevitel lenne közöttük, mint a mellett. Minden másnak a lelkiismeretnek vagy a fejnek kell lennie.
Ha a müzli bizonyos mértékig emészthető, mire elindul?
ha nincs szerencséje, akkor a futás során szünetet kell tartania a gabonafélék miatt
A Mьsli abszolút tilos, ha fizikai csúcsteljesítményről van szó.
ha nincs szerencséje, akkor a futás során szünetet kell tartania a gabonafélék miatt
A Mьsli abszolút NoGo, amikor a fizikai csúcsteljesítményről van szó.
100% -ban csak saját tapasztalataim alapján tudom megerősíteni. Legyen figyelmes kampánytársaival, a közönséggel és a környezettel!: Sajt:
Tegnapelőtt egy HM futott közel a legjobb időhöz.
Reggeli 8 órakor: 4 pirítós kenyér mézzel.
Kezdés 11 órakor.
1 óra után Versenyezzen 1 gélt kevés vízzel. Befejezett.
A müzli inkontinencia tapasztalatai óta mindig így tettem. Jól működik.
utolsó étkezés 2-3 órával a verseny előtt, amely könnyű zsemlét vagy kenyeret tartalmaz lekvárral/mézzel, kávéval és spritzerrel.
Akkor semmi több (ne igyál is, ami mindig nagy riasztóvá fajul).
15-5 perccel a verseny előtt 1 gél és víz. Semmi, csak víz a versenyen.
elég 1: 34óra
Véleményem szerint a HM-ben nem kell kaja a tésztafélét megelőző este, reggel egy szép és könnyű reggelire van szükség, és akkor a memória elég megtelt ahhoz, hogy a HM-t működtesse, függetlenül attól, hogy 1 órára vagy 3 órára van-e szüksége.
Ha ez segít, akkor is szívesen vesz egy gélt, de úgy gondolom, hogy amíg nem működik, elérte a célját, és mindig nagy az esélye annak, hogy nem fogja tolerálni.
Ha úgy gondolja a HM-ben, hogy nem töltött el elegendő szénhidrátot, ihat a szervező ISO-italait is. Először azonban tesztelje is őket. De mivel többnyire ugyanazok a 3-4 IsoDrink gyártók vannak, végül megtudja, mit vehet igénybe.
A Mьsli abszolút NoGo, amikor a fizikai csúcsteljesítményről van szó.
Én is egyetértek.
Fehér kenyér vagy tekercs lekvárral és/vagy mézzel. Sajttal is foglalkozom, ezt tapasztalatból tudom. Azok, akik még nem próbálták ki, tegyék meg ezt előre.
Gondoltam valamire, amivel előzetesen "kipróbálhatnék" néhány ételt.
A múltban mindig hosszú távon próbálkoztam a dolgaimmal, és néhányszor nem tűrtem olyan dolgokat, amelyekkel az edzéseken semmi problémám nem volt, aztán versenyfeltételek mellett.
Ezért átálltam néhány táplálkozási kísérlet elvégzésére a hosszú futás helyett a gyors futás előtt.
A legjobb az egészben, természetesen mindkettő, majd a főpróba versenyfeltételek mellett egy nem fontos felkészülési versenyen;)
Ha ez segít, akkor is szívesen vesz egy gélt, de úgy gondolom, hogy amíg nem működik, elérte a célját, és mindig nagy az esélye annak, hogy nem fogja tolerálni.
Ezt mindig a fejembe verem, amikor észreveszem, hogy a körte kissé puhává válik, és a futásteljesítmény lassan elalszik. Körülbelül 10 percbe telik, mire "beindul". Aztán minden frissebbnek érződik, és az utolsó 5 km-t újra megvívják, és nem halták meg.
A tolerancia nem probléma.
Minden nélkül minden bizonnyal jól fog működni
ha nincs szerencséje, akkor a futás során szünetet kell tartania a gabonafélék miatt
A Mьsli abszolút NoGo, amikor a fizikai csúcsteljesítményről van szó.
Sok kenya nem eszik mást, jobban mondva köleskását WK előtt.
Gyakran észlelték őket a svédasztalos reggelin.;)
szóval, szerettem volna ma jelenteni Önnek, hogy sikeresen végrehajtottam az ajánlásait. Sajnos egyrészt, másrészt a dolgok másképp alakulnak, mint gondolnád.:menő:
Három órával a HM előtt négy szelet pirítóst kaptam Nutellával, a szokásos pohár narancslével, 1 csésze kávéval, majd egy pohár spritzerrel. Ezután háromnegyed órával a rajt előtt 1 banán és 500 ml álló víz.
Minden a tervek szerint alakult, nem hagytam, hogy az őrültek kezdettől fogva megfertőztessenek sprintjükkel, és szépen futottam a tempómban. Mindig 4:52 és 5:05 között. A lábak jók voltak, a heti betegségtől való félelmemnek köszönhetően sajnos teljesen le kellett mondanom a futásról. Különben 3 x 1000 m-t tettem volna meg kedden a verseny tempójában, vagy valami hasonlót.
Figyeltem a légzésemre, szép és mély, és nem lihegtem. Minden rendben.
A KM 2-től az első sprinterek felém jöttek, és izgatottan vártam, hogy kinek kell először mennie - sajnos én voltam.
Teljesen felkészületlenül volt egy kis öltés az oldalamon a KM 6-tól, ami annyira rossz volt a 7-es KM-ig, hogy először kellett gyalogolnom: Nem: Aztán elindult egy játék, amely a KM 11-ig tartott. Gyaloglás, amíg az öltés el nem múlik, gondosan kezdve körülbelül 5: 30-kor, ha ez rendben van, megkísérelte a gyorsulást 4: 58-ig, majd újra varrással, megpróbálva figyelmen kívül hagyni az egészet, nyomja a kezét az érintett területre, és végül valamikor újra sétált. Kitörhettem volna a haragtól. Aztán nem akartam túl korán feladni, és kiharcoltam magam a KM 10-be, hogy megnézzem az időt. Akkor 8 percet túlléptem a célom felett. A 11. KM-ig még mindig nem volt javulás, majd úgy döntöttem, hogy feladom.:(
Mivel ez egy kanyarút volt, vissza kellett térnem a rajt/cél területre. Elég messzire mentem, amíg megint így fagytam (
Elméletileg az oldalsó öltéseknek nem feltétlenül van köze az edzéshez.
Eleinte személy szerint mindig kissé kritikusnak tartom, ha az elején figyelek a légzésre. Gyorsan érzem-e azt az érzést, hogy az ember kijön a természetes ritmusból, és ez valóban öltést eredményezhet az oldalamon.
Nutellát is meglehetősen alkalmatlannak találom egy verseny előtt. A Nutella meglehetősen zsíros és a magas cukormennyiséggel kombinálva nehezen emészthető. Talán ez azt is jelentheti, hogy a nagy mennyiségű folyadék nem igazán tud átjutni a gyomorban.
A frusztráció mindig szív, de (sajnos) ez is része, és a következő futásod jobb lesz.
Minden, amit Faul írt, és: Találjon futást egy-két hét alatt, vészhelyzetben két órán keresztül vezethet oda. Még mindig ott van a forma.
mmh, soha nem gondoltam volna, hogy a Nutella lehet hibás, még a focisták is reggeliznek;)
Sajnos nem lehetett átharapni. A fájdalom olyan nagy volt, hogy nem tudtam átsétálni rajta. Utólag persze mindig azon gondolkodik, vajon működött-e, ha másképp reagált volna. Leharaphatja az A-m.
Már gondoltam egy második kísérletre, esetleg holnap. De az év már olyan hosszú volt (tavaly novemberben kezdtem felkészülni az MTB versenyekre), hogy ezt fejben tényleg nem tudom megtenni. Ha a csere dátumán működne, akkor természetesen nagyszerű lenne, de nem hiszem, hogy el tudnám viselni magam.
Az elmúlt nyolc hétben volt valami pozitív. Korábban soha nem edzettem ilyen következetesen a futást, beleértve a strukturált gyorsasági edzéseket is, de mindig futottam egy keveset kerékpározás közben (többnyire csak GA vagy hegyi edzés), és óriási volt, hogy milyen formai lendületet kaptam. Szerettem volna magammal vinni a HM-et, mert jövőre középtávot szeretnék csinálni, és szeretném látni, mi lehetséges a futás szempontjából. De szerintem is.
Valószínűleg kevésbé gondoltam volna a Nutella kenyérre, mint a lére. A narancslé például egyáltalán nem kap meg, mielőtt futnék, mert túl savanyú.
Futás közben sem bánnám a légzésemet. A test megkapja, amire és mire van szüksége:)
És ne aggódj. Az első félmaratonim során gyakran haltam meg, és csak a barátaim után futottam. Néha csak arra van szükség, hogy valóban jól érezze magát távolról. Még akkor is, ha hosszú futásod van az edzésen.
Ha a csere dátumán működik, akkor az természetesen nagyszerű lenne, de nem hiszem, hogy képes lennék túltenni magam.
Kár lenne a forma miatt. Ha a HM túl hosszú a fejedhez, akkor egy 10-es is megmutatja, hol állsz.
Ha van öltésed, csak át kell harapnod (ezt gondolom).
Lehet, hogy ez mindig a fájdalom mértékéig csökken, ugye.
Talán nagyon sajnálom (csak a testemet ismerem, és csak a fájdalmaimat érzem), de majdnem két hónappal ezelőtt (véletlenül egy HM-mel is) olyan extrém melléköltéseim voltak, hogy abba kellett hagynom. Mivel 300 m-re voltam a cél előtt, nem gondoltam volna korábban az életben, hogy ilyen hamar be lehet törni a vége előtt.
A megálló körülbelül 30 másodpercbe és egy helybe került az összesítésben. Amit csak el akartam mondani: Az oldalsó öltések nem mindenkinek való sütemények.
Számomra gyakran az az ok, amikor röviden "elgázolom a körülményeimet". Az oldalsó öltések akkor fordulnak elő, amikor megpróbálok ismét lassítani, hogy visszatérjek a "komfortzónába".
Soha nem kellett volna megállnom, ha öltem volna, de elég nagy heg van a gyomromon, és amikor fáj, néha nem is tudok rendesen kiegyenesedni, és problémáim vannak egy újabb lépés megtételével. Én sem tudok odalépni, de sokan vannak, akik elrejtőznek minden fájdalom elől, és enyhe húzással is megállnak.
De ez nem állítólag állítólag vád senkivel szemben, és természetesen mindenkinek más a fájdalma!
Újra lélegezni. Greif javasolja például, hogy tudatosan figyeljen a lélegzetére, és tudatosan lélegezzen mélyen és lassan, és ne lihegjen.
Ez egybeesik azzal is, amit a jógában tanultunk. Ha túl sekélyen lélegzik, a levegő kb. 1/3-a marad a tüdőben, vagy elég sok szén-dioxidot tartalmaz, így a következő belégzéskor nem tudja teljesen kitölteni a tüdőt friss levegővel.