Táplálkozási igény a terhesség alatt
A terhesség alatt az étel elengedhetetlen: megnövekszik az igény és elengedhetetlen a hiányok elkerülése. Frissítse a helyes táplálkozási gyakorlatokat, hogy segítse a csecsemőket önmaguk felépítésében.
A terhesség alatti élelmiszerek megválasztása elengedhetetlen. Az anya igényei változatosak, mind a terhesség megfelelő lefolyása, mind a baba problémamentes fejlődése érdekében. A mottó, amelyet a terhesség alatt el kell kísérnie: ne egyél kettőért, hanem egyél kétszer is !
Néhány szokás.
Az első szokás egy nagyon rendszeres étkezési ütemterv elfogadása: az ideális az, ha naponta három energiával egyenlő ételt fogyasztunk, plusz két könnyű harapnivalót. Fontos továbbá, hogy mindig tiszteletben tartsuk az élelmiszer-egyensúlyt, ragaszkodva a szénhidrát-, vas- és kalciumbevitelhez. Rendszeresen szedje az Ön számára előírt étrend-kiegészítőket (D-vitamin, vas.) De ne vegyen be polivitaminokat anélkül, hogy orvosával konzultálna.
Az energia mindenekelőtt !
A terhesség „energiaköltsége” további 150 kcal-nak felel meg az 1. trimeszterben, a 350 kcal pedig a 2. és a 3. trimeszterben. Természetesen ez függ a testfelépítéstől, a terhesség alatti aktivitási szinttől és egyéb egyéni tényezőktől. Vigyázzon, ha a terhesség második felében az energiafogyasztása napi 1500 kcal-nál kevesebb, akkor a magzat növekedésére visszahatás lehet. Szerencsére Franciaországban a nők többsége tisztességesen táplálkozik a terhesség alatt, és nem kell fontolóra venni az energia-kiegészítőket.
Hús izomépítéshez !
Az ajánlott fehérjebevitel terhes nőknél napi 70 g. Az ételbevitel jelentősen meghaladja ezeket, kivéve a „veszélyeztetett” csoportba tartozó nők körében: hátrányos helyzetű háttér, speciális étrend (veganizmus). Ezután össze kell kapcsolni az állati és növényi fehérjéket.
Édes utáni vágy ?
A szénhidrát anyagcseréje alaposan megváltozik a terhesség alatt, és a glükóz nagyon fontos a magzati szövet számára. Elő kell írni a lassú cukrok (például keményítők) kiváltságát, és a szénhidrátokat jól elosztani a napi étkezés során. Különösen a reggelinek kell tartalmaznia lassú szénhidrátokat: a hipoglikémia kockázata nagyon fontos az éjszakai böjt után. A szénhidrátos reggelinek 40-50 g lassú szénhidrátot kell tartalmaznia, ami 80 g kenyérnek vagy 6 kétszersültnek vagy akár 60 g gabonafélének felel meg.