Táplálkozási kérdések fiatal sportolók számára JDM
Vessen egy pillantást erre a cikkre
Sok szülő aggódik fiatal sportolóinak táplálkozási egyensúlya miatt. Sokan nem rendelkeznek optimális étrenddel, és egyszerű előnyökkel járhatnak étrendjükben. Azonban nem mindig könnyű jól étkezni a gyakoriság gyakorisága, a sok szükséges utazás és a fiatalok étkezési preferenciái miatt, amelyek nem mindig egészségesek !
Az optimális táplálkozás számos előnnyel jár a fiatal sportolók számára. Különösen segít növelni az energiaszintet, megelőzni a táplálkozási hiányokat, elősegíteni az edzés utáni gyógyulást, megelőzni a sérüléseket és optimalizálni a sportteljesítményt. Összpontosítson öt figyelhető táplálkozási kérdésre !
1. Gondoskodjon elegendő energiafelvételről
Az étkezési rendellenességek gyakorisága magasabb a sportolók körében, mint a nem sportolóké, és az elmúlt két évtizedben egyre növekszik. Néhány fiatal sportoló krónikus módon nem fogyaszt elegendő kalóriát az energiaráfordításához képest. A tartós energiahiánynak súlyos egészségügyi következményei lehetnek, például csökkent csontsűrűség, amenorrhoea (három hónapos vagy annál hosszabb menstruáció hiánya), a sérülések és fertőzések, vitaminok és ásványi anyagok fokozott kockázata, valamint a sportteljesítmény csökkenése. A megfelelő táplálékbevitel biztosítása érdekében fontos, hogy a fiatal sportolók napi három ételt fogyasszanak harapnivalókkal az étkezések között, valamint edzés előtt és után. A rendszeres táplálékfelvétel lehetővé teszi számukra a kalória- és tápanyagigény kielégítését, elősegíti a nap folyamán az energia megfelelő elosztását és optimalizálja a testgyakorlás utáni helyreállítást. Javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, ha gyanú merül fel, hogy fiatal sportolója nem eszik annyit, hogy kielégítse az igényeit.
2. Válasszon menet közben jobb döntéseket
A fiatal sportolók szülei számára az egyik legnagyobb kihívás, hogy mindig útban vannak a kora reggeli gyakorlatokkal, mielőtt iskolába mennek és/vagy iskola után, valamint hétvégén meccseket vagy versenyeket tartanak. Ezért állandóan futás közben kell enniük, és gyakran be kell vallaniuk, hogy a gyorsétel mellett döntöttek. A jó étkezés menet közben nagy kihívást jelenthet. A legfontosabb a jól szervezett, valamint a harapnivalók és étkezések megtervezése. Néhány könnyen hordozható tápláló snack közé tartoznak a friss gyümölcsök, diófélék, diófélék és aszalt gyümölcsök keverékei, joghurt, sajt, puha rúd vagy házi muffin, szendvicsek, lágy tojás és nyers zöldség, hummussal.