Táplálkozási koncepció, hogy nem mond le semmiről, csak óvatosan étkezik

A táplálkozási koncepció összefoglalása

    Fogyasszon természetes termékeket, ezek egészségesek és karcsúak lesznek! Fogyasszon alacsony szénhidrátot (lásd a "Szénhidráttartalmú termékek" táblázatot) napi 3 étkezés Az étkezések közötti szüneteknek legalább 3 órának kell lenniük, optimálisak 4 - 5 órák gondolkodjon és csökkentse őket. A vacsoránál teljesen el kell kerülnie a "rossz" szénhidrátokat az 1., de a 2. csoportot is
    (Ehhez megadjuk a megfelelő listákat) Ne számolja a kalóriákat, hanem gondoljon rájuk Az összeg fontos! Készítse el magának a megfelelő adagokat. A nassolás rendben van, de csak akkor, ha nagyon éhes vagy, csak egy kicsit és legfeljebb naponta kétszer, igyál 2-3 litert naponta, de ne kalóriabombát Változtassa meg kedvenc ételeit előnyére! Tegnap "vétkeztél"? Döntse el ma Önön Csökkentse cukorkafogyasztását, amennyire csak lehetséges Kövesse tippjeinket, hogy összeegyeztesse a koncepciót a családdal és a munkával. Megkapja továbbá: "Egészséges termékek", "Szénhidrátok" és "Egészséges édességek" listák Ne hagyjon fel semmit de óvatosan egyél!

Koncepciónk alapszabályai:

Egyél termékeket természetesen, ez egészséges és karcsúvá tesz! Ez azt jelenti, hogy azokat a termékeket, amelyeket a természet ad nekünk, és amelyeket az ipar nem mesterségesen gyárt. Természetes termékek például a burgonya, az alma, a hús, a hal, a saláta ... és nem olyan kész termékek, mint a lasagna, a pizza, a kész levesek vagy a mártások a zacskóból ... Ha a teste megfelelően működik, akkor észreveszi, hogy túl sok a zsírja, és elindul hogy elégesse azt az extra zsírt neked. És ez önmagában is számolja a kalóriákat, és megmondja, mikor kell enni. Akkor éhes vagy. Testünk egy hosszú evolúció során a természetes termékekhez igazodott, és reagál a „jobbra”, azaz jelent, ha elegendő, és hosszú ideig tartó jóllakottság érzetét tartja fenn, amíg újra kalóriára van szüksége és éhségről számol be.

Táplálkozási elvünk alapja az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Részletesen elmagyarázzuk miért. Nekünk vannak Táblázat "szénhidráttartalmú termékek" összeállított. A szénhidrátot tartalmazó termékeket 3 csoportra osztják. 1. csoport - „rossz szénhidrátok”, 2. csoport - „mérsékelt fogyasztás”, 3. csoport - „jó szénhidrátok”. Ennek a táblázatnak a segítségével gyorsan meghozhatja a „helyes” döntéseket az étkezéshez/főzéshez szükséges termékek kiválasztásakor. És láthatja, mely termékeket kell csökkentenie és melyeket mindenképpen enni.

csak

Étkezés összetétele:

Milyen gyakran eszel? Rendszerünk alapja Napi 3 étkezés. Jó lenne, ha ezt megtehetné. Az étkezések közötti szünetnek legalább 3 órának kell lennie - optimális esetben 4-5 órának. Minden étkezés után az inzulinszint emelkedik és a zsírégetés leáll. A hosszú szünetek arra kényszerítik a testet, hogy energiát nyerjen a saját zsírégetésével.

Mit esznek? Ez a pont nagyon fontos! Rendszerünk az ételeket a következőképpen mutatja be: reggelire bármit fogyaszthat, ami tetszik, vagyis olyan termékeket is, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak, például kenyeret. De más termékeket is, amelyek csak tetszenek. Ebédnél érdemes gondolkodnia a szénhidrátokon és csökkenteni azokat. Ez azt jelenti, hogy korlátozott mennyiségben kell fogyasztania olyan szénhidrátokat tartalmazó termékeket, mint a tészta, a rizs, a burgonya (mennyit magyaráz a koncepciónk). A húsnak, a halnak, a sajtnak, a tofunak és a zöldségeknek kell lennie az ebéd alapjának. A vacsoránál teljesen kerülni kell az 1., de a 2. csoportba tartozó „rossz” szénhidrátokat is. Tőlünk kapsz Az "egészséges termékek" és a "szénhidrátos termékek" felsorolása, amellyel nem lesz gond egészséges és csökkentett szénhidráttartalmú étel elkészítéséhez. Az internet is nagy segítségedre van!

Ne számolja a kalóriákat, de ne feledje! Koncepciónk szerint nem kell kalóriákat számolni, de a tudatos étkezés kevés magas kalóriatartalmú termék fogyasztását is jelenti (végül is a karcsúság a célunk is). Szeretne ma enni egy bratwurstot ... talán inkább csirkefilét sütne ma. Biztosan ízlik is, de sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Ha megtudja, hogy az Ön által elfogyasztott termékek hány kalóriát tartalmaznak, gyorsan elkészítheti új alkotásait. Információs forrásokat adunk Önnek, ahol gyorsan ellenőrizheti, hogy a termékek hány kalóriát tartalmaznak.

Az összeg számít! Mennyi elég? Függetlenül attól, hogy mit eszel, ha túl sokat eszel, akkor a zsírpárnák sajnos nagyobbak lesznek. Minden étkezésnél el kell gondolkodni azon, hogy mit és mennyit eszel. A koncepciónk diktálja az összeget, és nem leszel éhes!

A nassolás rendben van, de milyen gyakran és mi? Természetesen jó lenne, ha lemondana a nassolásról. Az ok, amiért sokan kudarcot vallanak a diétákkal és az étrend megváltoztatásával, az az, hogy sok nassolás van közöttük. Ez az oka annak is, hogy sok ember túlsúlyos. Ha kétóránként harapnivalót fogyaszt, függetlenül attól, hogy ez bár, banán, almalé, sütemény vagy cukorka - nem ad esélyt a zsírégetésre. Koncepciónk szerint nassolsz, de csak keveset, csak akkor, amikor igazán éhes vagy és csak max. naponta 2-szer. Gondoljon csak bele, ha 3-szor étkezett és kétszer evett, az azt jelenti, hogy naponta ötször evett. Nem elég? Ha tudatosan elemzi az éhségérzetét, akkor észreveszi, hogy napi ötször evés után már nem érzi magát éhesnek! Létrehoztunk egy listát az „egészséges édességekről” meghatározott mennyiségekkel.

Fontos az ivás! És fontos sokat inni Napi 2-3 liter. Mit igyál Az italfogyasztás 80% -ának vízből kell származnia. Nem szabad inni semmilyen gyümölcslevet vagy gyümölcslevet (itt semmi sem tilos, ha ritka). Miért? A gyümölcsök általában magas cukortartalommal rendelkeznek, fruktózt és glükózt tartalmaznak. És természetesen ez a cukor és kalóriái a lében végződnek. Amit időről időre ihat, az a zöldséglé. Egyébként a gyümölcs és a zöld tea a legjobb választás.

Változtassa meg kedvenc ételeit előnyére! Ha kedvenc ételei nem teljesen kompatibilisek koncepciónkkal, ez nem jelent problémát. Változtass meg! Nagyon egyszerű, elmagyarázzuk neked.

Tegnap „vétkeztél”? Pótold ma. Volt olyan bulija vagy látogatói tegnap, amelyek teljesen elvetették a táplálkozási koncepciót? Nem rossz - pótolja ma! Nem számít, hogy kihagyja-e a reggelit, egyáltalán nem eszik édességet, vagy hozzáad egy sportegységet. Tegyen valamit ellene! Ez is fegyelmez.

Csokoládé és társ. Miért kellene elmenekülnie Zuckker elől: A természetes táplálékban kiegyensúlyozott mennyiségben, valamint számos létfontosságú anyaggal és tápanyaggal, például gyümölccsel kombinálva, a cukor fontos és egészséges. Ha a test tartósan túl van táplálva cukorral, ez nemcsak állandó éhségrohamokat eredményez: Valójában az idő múlásával függőségi változások következnek be az agy anyagcseréjében, az édesség rabjává válik, és ennek megfelelően sokkal többet eszik a kelleténél. Sok olyan iparilag feldolgozott termék is található, amely sok cukrot tartalmaz. Nem veszi észre, hogy cukrot eszik ... Az a hatalmas kár, amelyet a cukor okoz a szervezetben: elhízás, szívroham, cukorbetegség, Alzheimer-kór, fogkárosodás, magas vérnyomás ... elegendő oka van annak, hogy miért kerülje el a cukrot/vagy csökkentse azt jelentősen. A nagy mennyiségű cukor igazi egészséggyilkos. Koncepciónk megmutatja, hogy mennyi cukor lenne rendben, és hogyan lehet megúszni a cukrot.

Hogyan valósítja meg a koncepciót? Ha nem akar azonnal 100% -ot enni a koncepciónk szerint, tegyen egy köztes lépést. Az időszak lejárta után elemezze újra a sor teljesítését. Ha minden rendben van, tűzzön ki új célokat a következő időszakra. Ha nem érte el céljait, tegye fel magának a kérdést MIÉRT Nem érted el és MIT Változnod kell. Számtalan tippet talál koncepciónkban MINT Elérted a célod.

A koncepció kompatibilis a munkával és a családdal! Ez sikerül! Koncepciónkban sok tippet talál ennek eléréséhez.