Táplálkozási maraton l; diéta, amelyet egy sportedző ajánl
Amikor tanácsokat adunk a maratonhoz, gyakran a következőkre koncentrálunksportképzés. Igaz, hogy ez a rész elengedhetetlen céljainak eléréséhez. Ugyanakkor az étel is. Különösen a maratoni táplálkozás lehetővé teszi, hogy minden edzés után jól felépüljön.
Azáltal, hogy a alkalmazkodó étrend, jó állapotban leszel a sportesemény napján. A terepfutásra szakosodott sportedző magyarázza milyen táplálékot kell elfogadni, és mit kerüljön el.
Milyen táplálék egy maratonhoz ?
A étel az a üzemanyag emberi lények. Köszönet tápanyagok hogy ő hozza, képes energiát termelni. Ez utóbbit szokták sétálni, fuss, ugrás és még sok más.
Tehát amit eszel és iszol, annak kellene biztosítja a képzéshez szükséges energiát. Ennek a maratoni tápláléknak biztosítania kell a szükséges mikroelemeket az egészséges test fenntartása hogy támogathatja a egy fizikai edzés.
Egyél minőségi fehérjét
A fehérje az első számú eszköz a helyreállítás optimalizálásához. Vagy arról szól állati vagy növényi fehérjék, mennyiségben kell fogyasztania, és változtatnia kell a forrásain.
A hosszútávfutók Van néhány megnövekedett fehérjeszükséglet. Valójában, amikor fut, és a glikogénraktárak csökkenése, a test használhat aminosavakat, mint pl energiaforrás. Ezek olyan élő savak, amelyeket cukorrá alakíthat. Tehát leépítheti a sajátját izomtömeg futás közben.
Azonban elegendő egy kicsit több fehérjét fogyasztani a aminosavfelesleg a véráramban maradnak. Ezeket szükség esetén prioritásként használják.
A maratoni reggel, fogyaszt emészthető fehérjék (szelet sonka vagy növényi fehérje shaker) szénhidrátforrással.
Szénhidrátok, de nem akármilyenek
Annak érdekében, hogy teljesítse a glikogénraktárak, fogyasztania kell szénhidrátok.
Edzés előtt fogadjon alacsony glikémiás indexű szénhidrátok mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy zab. Ez megadja a folyamatos energia, inzulintüske nélkül, és ezért hipoglikémia nélkül.
Edzés után azonban a legjobb választani gyorsabb cukrok. Lesznek könnyebben tárolható glikogénként. Egy után Hosszú távon, inkább a rizst és a fehér kenyeret állítsa helyre, hogy gyorsabban helyreálljon. Párosítsa ezt a szénhidrátforrást a fehérjével a jobb érdekében felszívja az aminosavakat.
Végül ne habozzon sokakat elfogyasztani szezonális gyümölcsök és zöldségek. Ezek több gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban mint szezonon kívüli társaik. Tele lesz vasal, magnéziummal és káliummal. A test számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok után Kitartó tanfolyam.