Táplálkozási oktatás; Niculescu Derma
Táplálkozási oktatás
Fogyasszon elegendő zsírt
Ha rendszeresen fogyaszt jó zsírokat (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat), a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 20% -ánál, akkor a jó koleszterinszint (HDL) szintjének csökkentésével nemkívánatos hatással járhat. A férfiaknál az elégtelen zsírbevitel alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezet.
Szénhidrátokat is fogyaszt
A szénhidrátok a test fő tüzelőanyag-formája, és elengedhetetlenek az izomfejlődés és erő megőrzéséhez és maximalizálásához. Nem vitatom azt a tényt, hogy a szénhidrátok drasztikus csökkenése a testzsír csökkenéséhez vezet, de minden bizonnyal rányomja bélyegét izomtömegére.
Enni
Táplálkozási szempontból fogyasszon kicsi, jól felépített ételeket, hogy kordában tartsa az anyagcserét, és ne engedjen a nagy étkezések szenvedélyeinek a hosszú böjt órái miatt.
Mikor kell enni szénhidrátot?
A zsírszövet csökkentésének maximalizálása érdekében a legtöbb szénhidrátot reggel és egész nap fogyassza. Így a szervezetnek lesz ideje felhasználni ezeket a szénhidrátokat a napi funkciók ellátására, és alvás közben nem kell velük küzdenie.
Változtatja az élelmiszerforrásokat
Ne egyél mindig ugyanazt, próbáld meg megváltoztatni a tápanyagok forrásait, hogy azok felszívódása a maximális szinten maradjon.
Egyél tápanyagban gazdag ételeket
Ne fogyasszon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan ételeket, élvezzen számos tápanyagot az ételválasztás során. Válasszon egy szelet teljes kiőrlésű vagy fekete kenyeret és néhány gyümölcsöt, nem pedig egy szénhidrátot tartalmazó, nagyon fehérjetartalmú botot.