Táplálkozási piramis - Fogyás kezelése - Fórum
# 1 Lorraine
Nem tudom, mi lenne a fontosabb: megfelelő étrendet találni, vagy megtanulni egészségesen táplálkozni!
Úgy gondolom, hogy a siker sokféleségben és mértékben rejlik.
1. csoport
Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta
- Napi 6-11 adag. Ex adagok:
= egy szelet kenyér
= 1/2 csésze főtt rizs vagy tészta
= 1/2 csésze gabona
= 1 cupcake
2. csoport
Zöldségek és zöldek
- 3-5 adag naponta. Ex adagok:
= 1/2 csésze főtt zöldség
= 1 csésze nyers saláta zöldség
= 3/4 csésze zöldséglé
gyümölcsök
- 2-4 adag naponta. Ex adagok:
= 1 alma vagy narancs
= 1/2 csésze konzerv gyümölcs
= 1/2 csésze gyümölcslé
3. csoport
Tej, joghurt, sajt
- Naponta 2-3 adag. Ex adagok:
= 1 csésze tej
= joghurt
= 2 szelet sajt
Hús (vörös vagy fehér), hal, tojás, szárított gyümölcs
- Naponta 2-3 adag. ex adagok:
= 90 gr hús
= 1 vagy
4. csoport
Zsírok, olajok és édességek
- mértékkel
[Addsig]
# 2 ANCUTA
- Helyszín: Aréna
# 3 Lorraine
Nos, a fenti élelmiszercsoportok a táplálkozási piramisok. A De fapT egy rajzolt piramis, de azért írtam le, mert a fórumban nem sikerült lemásolni a piramis képét.
azok számára, akik szeretnék látni a képet:
http: //www.nutrinfo. usdapyramid.gif
# 4 Lorraine
A csoportokat abban a sorrendben írják le, amelyben kiegyensúlyozott étrendben kell megtalálni őket. Az alap az 1. csoport (a legtöbbet fogyasztandó élelmiszerek), a felső pedig a 4. csoport (a legkevesebbet fogyasztandó élelmiszerek).
Most a piramis mellett más dolgokat is figyelembe lehet venni. például: jobb olívaolajat fogyasztani más magolaj helyett, és nem azért, mert több vagy kevesebb kalóriát tartalmazna, hanem azért, mert az olívaolaj az összes olaj legerősebb antioxidánsa - a legmagasabb mennyiségű E-vitamin.
Másik dolog: ehet teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. És nem a kalória különbség miatt (mert nagyon kicsi, sőt jelentéktelen), hanem azért, mert az a tény, hogy a teljes kiőrlésű kenyér rosttartalma sokkal magasabb, mint a fehér kenyéré, elősegítve ezzel az emésztést.
Hús helyett több halat fogyaszthat. De nem szabad elnyomni. Legalább egy adag hús heti.
És általában semmilyen ételt nem szabad kiküszöbölni az étrendből. Fogyasztható mértékkel és változatosan.
Remélem, hasznos lesz valakinek, akit ide írok, mert láttam, hogy a lányok az egészséget romboló "villámdiétákat" kedvelik, nem pedig az, hogy "egészségesen táplálkozzanak".
[Addsig]