Táplálkozási programom - segítségre van szükségem - testépítő fórum

Üzenet Jigolan »2020. június 20., 01:02

táplálkozási

Jóestét mindenkinek

Néhány hónappal ezelőtt kitettem a célomat a fogyásom után (jelenleg -32 kg).

Néhány hónapig stagnálok, nincs változás, kivéve a 2/3 kg-ot az ismétléseken.

Tudom, hogy a táplálkozás az aggodalmam.

Naponta maximum 1500 kalóriát tartalmazok, nehezen tudok többet enni étkezésem alatt

A súlyom stagnál, ezért a gyomrom átlagosan 1200 kalóriára/napra szokott

A nyári időszakban esténként dolgozom, így itt van a menetrendem
jelenlegi:

(12 óra körül felébred munkával)
Dél: 500 kalória kb. 20 g fehérjével, általában quinoát készítek vékonyra szeletelt csirkével kakukkfűvel. Desszertként 100 gramm fehér sajt

1. uzsonna: veszek egy banánt és egy 100 grammos túrót

Testépítő foglalkozás (4 hét)

A munkamenet után tejsavó-rázót (22 g fehérjét) veszek 6/7 bírsággal

Aztán mielőtt elmennék dolgozni egy családi étkezés, és kb. 700 kalória vagyok egy túrós desszert 100 gramm