Táplálkozási programra vonatkozó tanácsadás; Az étrend és az egészség kezelése; Testépítő és táplálkozási fórum
Tehát néhány hónapja megpróbálok egy kicsit visszaállni a fizikai szintemre, hogy elveszítsek egy kis zsírt és izomra tegyenek szert. Nemrég fedeztem fel a fórumodat, és szeretném kérni a segítségedet és a tapasztalataidat a táplálkozási programommal kapcsolatban. Valójában szeretnék elveszíteni a zsírt (a hasban, a szerelemben, a combban, a borjúban) és egyúttal egy kis izmot is szerezni.
Hogy képet kapjak étrendemről/fizikai aktivitásomról, leírom, mit csinálok/mit eszek 5 napig/hétig:
Először azért gyakorolom a "böjtöt" (szakaszos böjtöt, valószínűleg már hallottál róla), mert ezt a "technikát" elég hatékonynak tartom, és főleg azért, mert ez egy olyan életmód, amely nekem jól áll, mivel soha nem ettem túl sokat reggel. Tehát igen, a böjtöt a reggeli kikerülésével gyakorolom, ami azt jelenti, hogy 16 óráig fiatal vagyok (este 20 órakor fejezem be az étkezést, másnap 12 órakor kezdek enni).
Férfi vagyok, 22 éves vagyok, és 1m82-t mérek.
Mérések:
- Mellkas kerülete: 95 cm
- Derékméret: 82,5cm
- Öv kerülete: 93 cm
- Borjú kerülete: 40,5 cm
- A comb kerülete: 54 cm
- Váll kerülete: 51 cm
- A kar kerülete összehúzódott: 31 cm
- FIZIKAI TEVÉKENYSÉG: A Lafay-módszert heti 2x (kedd este és péntek este), szerda/csütörtök este pedig HIIT-et csinálok a "7 perc edzés" alkalmazáson keresztül.
Ami egyem, itt egy példa egy tipikus napra
[img]
(apró megjegyzés: nem minden nap ugyanazt eszem, főleg húsok esetében, néha váltakozom csirke/pulyka/sertés/5% Mg darált steak/szürke tőkehal/lazac között, az "l" kíséret szintjén, Vagy zöldséget/keményítőt, vagy hüvelyeseket eszem, például quinoát/lencsét).
Ha bármilyen tanácsot vagy fejlesztést szeretne felajánlani, érdekel! 🙂
Milyen nehéz vagy most ?
A reggelinél nem eszel semmit, megerősíted, hogy csak napi 2 étkezésed van ?
Nem rajongok a szakaszos böjtért. ?
Fogysz ezzel a diétával? ?