Táplálkozási szabályok a mobil második és harmadik életkorához
Ahogy öregszik, szigorúbb táplálkozási szabályokra és testének nagyobb gondozására van szüksége. Bár az egészséges életmódot a lehető leghamarabb el kell kezdeni, főleg idős korban ajánlatos néhány tippet betartani.
Mindezek a fejlesztések segítenek abban, hogy könnyebb, szebb életet élhessenek, anélkül, hogy gyakran látogatnák az orvosokat, és miért ne egy vonzóbb testet. Íme, amit Msn tanácsol Önnek, aki több szakemberrel is beszélt:
Keresse meg a B12-vitamint
A B12-vitamint gyakran figyelmen kívül hagyják, de elengedhetetlen a tojás- és húsfehérjékben található vér frissítéséhez. A legtöbb nem vegetáriánus fiatalnak nincsenek problémái ebben a tekintetben, de az életkor előrehaladtával a szervezet számára nehezebb feldolgozni, szükségük van némi segítségre.
Ezért enni kell dúsított szemeket és kiegészítőket, amelyek könnyebben felszívódnak.
Egyél több banánt
A vérnyomás az életkor előrehaladtával növekszik, ezért annak érdekében, hogy ne érje sztrók vagy szívroham, kevesebb nátriumot és több káliumot kell kapnia. Számos magas vérnyomású gyógyszer vizelethajtó hatású és csökkenti mindkét elem koncentrációját, de valamit tennie kell azért, hogy magasabb legyen a káliumszint.
A banán kiváló forrás, csakúgy, mint a brokkoli és a sült burgonya.
Csökkentett kalóriát
Az anyagcsere fokozatosan csökken, csakúgy, mint a bevitt kalóriák számának, mivel a napi tevékenységek leegyszerűsödnek. Általánosságban elmondható, hogy az évek során az emberek kevésbé mozognak, és az extra kalóriák híznak, emiatt a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Biztosítania kell, hogy minden kortyban több tápanyag és kevesebb kalória legyen.
Adjunk hozzá fűszereket
Az életkor előrehaladtával az ízlelőbimbók elveszítik erejüket, és úgy érzi, hogy szükség van egy erősebb ízre. Ne sózzon, hanem válassza a fűszereket. Próbáljon ki különböző ízeket, és anélkül élvezheti az ételeket, hogy túlzásba vinné nátriummal.
Igyál több vizet
Az íz fokozatos csökkenésével a szomjúságérzet is csökken. Ezenkívül egyes antihisztaminok és magas vérnyomás elleni gyógyszerek hajlamosítanak a kiszáradásra. Ez az egyik fő oka annak, hogy az idősek kórházba kerülnek. Naponta legalább 2 liter vizet ajánlott fogyasztani.
Szerezzen több kalciumot
A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok számára, és megtalálható a tejtermékekben és más élelmiszerekben. Általában az embereknek ebből a szempontból hiányuk van, ezért kiegészítők ajánlottak. Általánosságban elmondható, hogy egy felnőttnek napi 1000 milligrammot kell fogyasztania, még az 50-nél idősebb nőknél és a 70 év feletti férfiaknál is 1200-at.
Előzetesen konzultáljon orvosával, mert a túl sok kalcium nem jó, és nem csak vesekőhöz vezet.
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, de meglehetősen nehéz megszerezni, mert főleg akkor profitál belőle, ha napsugárzásnak van kitéve. Télen kiegészítőket szedhet. A felnőttek számára szükséges napi adag 600 egység, 70 év után 800 is.
Lutein, a jó látásért
Az életkor előrehaladtával egyre több embernek van látási problémája, és elkezd szemüveget viselni. A makula degenerációtól (vaksághoz vezető), szürkehályogtól vagy más súlyos látási problémáktól való megszabadulás érdekében ellenőrizze, hogy a lutein szintje megfelelő-e. A lutein késlelteti a kognitív funkció csökkenését is. Egyél zöld leveles zöldségeket, szőlőt, narancsot és tojássárgáját.
Fókuszban a rost
A rost elengedhetetlen a bélrendszer megfelelő működéséhez, a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentéséhez. A gyümölcsök, különösen az aszalt szilva, a zöldségek, a szemek és a diófélék nagyon ajánlottak.
Korlátozza a telített zsírok fogyasztását
A telített zsírokat kerülni kell egész életében, nemcsak akkor, amikor öregnek érzi magát. A zsírtalanított tejtermékek kiváló forrás, tápanyagokban és kalciumban gazdagok, anélkül, hogy túl sok kalóriát és zsírt adnának hozzá. A szójatermékek és a repceolaj kiválóak.
Vágjon ki szénhidrátot
Mindig jó figyelni a bevitt cukor mennyiségére, de ez a szabály az életkor előrehaladtával erősödik. A fehér kenyér kevés vitamint tartalmaz, és káros anyagokban gazdag. Válasszon a gyümölcsökből vett szénhidrátok közül.
Ne feledkezzünk meg a kiegészítőkről
Néha nehéz az összes szükséges tápanyagot elhozni az ételéből anélkül, hogy túlzásba venné a kalóriákat. Ezután következik a kiegészítők lehetősége, de mielőtt eldöntené, mely tablettákat szedje, forduljon orvoshoz.