Táplálkozási szabályok az erőfeszítések nélküli gyógyuláshoz Úszó útmutató
A jó edzés nem elég. Az edzés csak része a sportképzési folyamatnak. Az eredmények maximalizálása érdekében felújítás és a táplálkozást ugyanolyan fontosnak kell tekinteni, mint magát az edzést.
Sokan úgy vélik, hogy az adaptáció folyamatai, amelyek révén a test megerősödik, az edzés során játszódnak le. Mi történik valójában?
A képzés során felmerült igényeket követve megindul egy alkalmazkodási folyamat (visszatérés, helyreállítás/kompenzáció és helyreállítás/túlkompenzáció), amelyen keresztül a test felkészül a jövőbeli igényekre. Edzés után a test gyengébb, mint edzés előtt, és fáradtnak érzi magát, és csak a helyreállítási időszak (kompenzáció) befejezése után, a túlkompenzációs szakaszban erősödik meg, amikor a test funkcionális tartalékai a korábbinál magasabb szintre állnak vissza. kiképzés.
A gyógyulási periódus egy összetett folyamatot foglal magában, amely magában foglalja az izom- és májglikogén-raktárak feltöltését, az izzadás miatt elvesztett elektrolitok rehidratálását és pótlását, az erőkifejtés által érintett kontraktilis és nem kontraktilis izomfehérjék újjáépítését, valamint az erőkifejtésből fakadó fizikai stressz izomra gyakorolt hatásainak csökkentését. az immunrendszer.
Ebben a cikkben nem részletesen beszélünk a gyógyulásról, amely magában foglalja a fizio-balneo-hidro-kinetoterápiás, pszichoterápiás, farmakológiai, étrendi és pihenési (aktív és passzív) kérdéseket, hanem csak a gyógyulásnak az életben jelen lévő részéről. és ez lehetővé teszi számunkra, hogy a lehető legnagyobb előnyöket érjük el minimális erőfeszítéssel: étel.
A táplálkozás nemcsak a gyógyulás része, hanem valószínűleg a legfontosabb része is annak. A táplálkozás az erőfeszítés utáni test-helyreállításban és a sportteljesítmény megszerzésében játszott szerepek mellett az egészség megőrzésével és a növekedési folyamatok megkönnyítésével is foglalkozik.
Gyermekkorban és serdülőkorban a növekedési folyamatok miatt az energia- és tápanyagigény magasabb lesz, mint a felnőtteké. Ha a táplálkozási szükségleteket nem elégítik ki, a gyermekek kimerültségének jeleit mutatják, és képtelenek izmokat építeni, és felépülni a megerőltető, igényes edzések után.