Táplálkozási szokások, amelyek bármelyikünket megváltoztathatják
Beszéljen az egészséges táplálkozásról, a természetes termékekről, a természetes antioxidánsokról és egyéb előnyökről - mindezt fül által. De vajon lehet-e modern ritmusban betartani az egészséges táplálkozás szabályait? Sokunk számára ez irreálisnak tűnik. Vannak azonban dolgok, amelyeken ma megváltoztathatja életét, hogy egészségesebbé váljon.
Minden ötletes egyszerű. Csak meg kell tennie az első lépést.
Igyál több vizet
Gondolkodott már azon, mennyi vizet iszik naponta? Nem tea, kávé, gyümölcslé vagy limonádé, mégpedig víz? Jó, ha nem kevesebb, mint napi 1-1,5 liter. Valójában nagyon könnyű ellenőrizni - néhány nap (hét) az ittas folyadékok elszámolásához. Egyszer csak csíkoztam minden pohár vizet, amit egész nap ittam egy darab papírra, és este összeszámoltam. Ez az egyszerű módszer segít megbecsülni a tényleges ivóvízmennyiséget, és ha szükséges, növeli a számot és elkészíti a nap tervét. Az első számjegyeim szörnyűek voltak (kevesebb, mint egy liter naponta), de néhány hét múlva a helyzet korrigálódott, és ennek hátterében az egészség és a bőr állapota állt.
Beállíthatja a folyadékbevitelt és speciális programok, például a test vize segítségével, amelyek nemcsak a vízmennyiséget határozzák meg, hanem a nap folyamán emlékeztetik Önt arra, hogy „italra” van szüksége. Töltse le az alkalmazást itt:
Vagy az Apple megfelelője:
Gyümölcsökre és zöldségekre támaszkodni
Különösen most, amikor a „frissesség” szezon még csak most kezdődik. Tegye ugyanazt a trükköt, mint amit vízzel tett, és elemezze, hogy milyen gyakran és mennyit eszik szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. Ezek a vitaminok és mikroelemek forrása, amelyek szükségesek a testünk számára. Körülbelül 7 évvel ezelőtt teljesen közömbös voltam ezek iránt, és nem tekintettem étkezésnek, mivel egész évadot hiányoltak retekből vagy málnából. Most már nem tudom elképzelni az életemet, ha nincs napi legalább egy saláta és néhány gyümölcsös harapnivaló.
- Menüjének megtervezésekor ügyeljen a zöldségsalátákra, a serpenyőkre vagy a sültekre. Néha a köreteket salátákkal helyettesíti, vagy fordítva, hús helyett salátával díszíti.
- Kapcsolja össze a kollégákat és a háztartásokat a gyümölcsök és zöldségek "tömeges fogyasztásával". Emlékszem, hogy az egyik korábbi munkámban nagyszerű hagyományokat indítottam el a vacsorákkal, friss salátákkal egész tavasszal, nyáron és ősszel.
Egyél rendszeresen
A mindig elfoglalt emberek másik gyenge pontja a táplálkozás hiánya és az étkezések közötti túl hosszú szünetek. Gyakran nincs időnk reggelizni, vagy a nagy terhelés miatt lemaradunk az ebédről. Ennek eredményeként otthon sűrűn eszünk, vagy süteményekkel, édességekkel stb.
Hogyan kezdjünk el rendszeresen étkezni:
- Reggelizni. Ha nem tudsz korán kelni, készítsd el reggel a reggelit, vagy vásárolj túrót az első étkezéshez. A fő szabály az, hogy semmilyen ürüggyel ne menj ki éhesen.
- Vigyen magával ételt. Inkább ebédelni 10 percig a találkozók között, mint éhes maradni, mert még nem volt ideje kávézóba vagy boltba menni. Az ebéd pedig mindig jóbb, mint a közétkeztetés.
- Ne feledje az étrend fontosságát. És találja meg azt a 10 percet ebédre vagy snackre egész nap. Vagy állítson be emlékeztetőket okostelefonjára vagy számítógépére, hogy ne felejtsen el enni (szokásait kell kialakítania).
Ügyeljen az ételek értékére
Nem csak a kalóriák száma, hanem a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok is. Tehát étrendjét diszkréten tegye, előnyben részesítve a hasznos termékeket (pl. Joghurtot snackként, nem pedig csokoládét vagy ugyanolyan kalóriás zsemlét). Fontos, hogy megtanuljunk tudatosan gondolkodni az ételről és általában a táplálkozásról arról, hogy mit eszel. Mit kell tenni:
- Olvassa el a termék címkéit és nézze meg tápértéküket.
- Használjon online számológépeket. Például a Dia Life, a MyFitnessPal vagy az étrend naplója, amely rögzíti az ételek kalóriatartalmát és tápértékét.
Inkább a természetességet
Az almajoghurt kiválasztásakor mindig jobb, ha ezt a két terméket külön vásárolja meg, mint a kész almaízű joghurtot. Ugyanez vonatkozik más kész- és félkész termékekre is, amelyek könnyen elkészíthetők tartósítószerek, sok cukor, só és stabilizátorok nélkül. Itt csak a következőkre van szüksége:
- Vásároljon természetes termékeket.
- Készítsen egyszerű ételt.
Ne egyél éjjel
Pontosabban, csak a vacsorát készítse el a napi étrend elkészítésével, saláta, leves vagy valamilyen tejtermék fogyasztásával. Ha normális reggelit és ebédet használ, ez a szokás kialakul magában, és a 8 órás tál sült burgonyával, hússal csodálatosan egészséges lefekvés előtti harapnivalóvá válik.
Mi ad mindent?
- A közérzet és a termelékenység javítása. A szervezet köszönetet mond az egészséges és kiegyensúlyozott étrendért és javítja munkáját.
- Súlycsökkentés/szabályozás. Csak akkor, ha fogyókúra és éhségsztrájk nélkül megváltoztatja étkezési szokásait, akkor lefogy és normalizálja a súlyát.
- Javított bőr és emésztőrendszer. A rendszeres, kiegyensúlyozott étrend, a természetesebb termékek és a rostok hatására a bőre friss és egészséges lesz, és normalizálja az emésztőrendszert.
- Többet fog főzni otthon. És ez rendben van.
- Fokozott immunitás és kevesebb megfázás. A vitaminok, ásványi anyagok és a káros ételek hiánya elvégzi a dolgát.
Itt csak azokat az alapvető étkezési szokásokat soroltam fel, amelyek véleményem szerint mindannyiunk számára egyszerűbbek és könnyebben megváltoztathatók, ahelyett, hogy az idő, erőfeszítés vagy készséghiány miatti kifogásokat használnám. Miután egyszer megpróbálta, nem akar visszatérni a régi életmódra. Számomra ez jól sikerült, megfordul és rajtad is.
Bővítse a listát, és ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.