Táplálkozási tanácsok és táplálkozási szemináriumok Mallorcán

Táplálkozási tanácsok Mallorcán vagy Thaiföldön Szemináriumok a sport vakáció részeként ✓ egészséges receptek ✓ táplálkozási terv ✓ könyv!

mallorcán

Hogyan kell megfelelően enni?

a jobb oldali táplálás az egészség és a teljesítmény fontos előfeltétele. táplálás kiegyensúlyozott, ha fedezi az emberek energiaigényét - nem lehet túl gazdag, de nem is hiányos, minden fontos tápanyagot optimális mennyiségben, kiegyensúlyozott arányban tartalmaz, és amennyire csak lehetséges, káros anyagtól mentes (pl. Peszticidek, dioxinok, nehézfémek stb.)

Az ételt felosztom:

    étel
    - Szénhidrátok     - fontos energiaforrások az ember számára. (1 g KH = 4,1 kcal)
    Az izomszövet ellátásában zsír és fehérje helyettesítheti őket, de az agy és az idegrendszer függ a szénhidrátellátástól. Az emészthetetlen szénhidrátok, az úgynevezett rostok javítják a bélműködést és támogatják a bélflórát. A szénhidrátokat olyan forrásokból javaslom, mint teljes kiőrlésű gabona, rizs, burgonya, tészta, köles és gyümölcs. A napi teljes energiafogyasztás arányának 50% körülinek kell lennie. hazugság. Szükség szerint.

- tojásfehérje építőanyagként szolgál, és elsősorban a testanyag fejlesztéséhez és fenntartásához szükséges. (1 g fehérje = 4,1 kcal). Az enzimek és hormonok építőanyagaként a fehérje részt vesz minden biokémiai folyamatban. A fehérje képezi az izomrostok, a porc, a csontok, az inak és a bőr szerkezeti elemeit. Fontos fehérjeforrások például a baromfihús, a sovány hús (pl. Marhahús, nyulak, vadhús stb.), Tengeri hal, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek vagy hüvelyesek.
Sok táplálkozási szakember a teljes energiafogyasztás 10-20% -át javasolja egy napra.

- zsírok elsősorban energia előállítására és esszenciális zsírsavak előállítására használják. Mivel a zsír különösen gazdag energiában (1 g zsír = 9,3 kcal), az étkezési zsír fokozott bevitele elhízáshoz vezethet. Inkább növényi olajokat és zsírokat, például repceolajat, olívaolajat (vaj és szalonna nélkül), dióféléket, lenmagot, hüvelyeseket vagy zabpehelyeket részesítsen előnyben. Vigyázzon a láthatatlan zsírra, amely általában a húskészítményekben, tejtermékekben, péksüteményekben és cukrászdákban, valamint a gyorséttermekben és a késztermékekben található.

- Ásványok és nyomelemek szükségesek az anyagcsere és a teljesítmény szabályozásához és fenntartásához. Az ásványi anyagok alapvető hatóanyagok, amelyeket elegendő mennyiségben kell bevenni az étellel a test számos funkciójának fenntartása érdekében. Szoros kapcsolat van a víz és az ásványi anyag egyensúly között. Az ásványi anyagok a következők: nátrium, magnézium, kalcium, foszfor. A legfontosabb nyomelemek a következők: cink, vas, jód, fluor, króm, szelén stb...

- vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyekre a testnek szüksége van az anyagcserében, és nem tudja előállítani önmagát. A vitaminok aktív összetevőként működnek, és nélkülözhetetlenek az élethez. A változatos étrend magas nyers élelmiszer-összetevõvel és vitaminbarát készítménnyel biztosítja az elegendõ ellátást. Élvezze a különböző típusú gyümölcsöket és zöldségeket minden nap.

- Víz az oxigén után a legfontosabb elem. Testünknek vízre van szüksége a funkciók sokféleségének fenntartásához. A hidratálásra vonatkozó ajánlás körülbelül 2–2,5 liter naponta. Igyon például szénsavas vagy szénsavas vizet, gyümölcslével kevert vizet, teát citrommal vagy izotóniás italokat (legyen óvatos fehér, egyszerű cukrot tartalmazó italokkal, például kóla, szóda stb.)

  • Luxus ételek
    - alkohol     csak „üres” kalóriákat szállít a szükséges kísérőanyagok nélkül, ezáltal alultápláltsághoz vezet, és számos közvetlen káros hatása van a szervezetre is. Élvezze tehát az alkoholt ömlesztve! A nőknél legfeljebb 15 g alkohol, a férfiaknál pedig legfeljebb 25 g alkohol. (pl. egy fél liter sör 16 g alkoholt tartalmaz)
    - koffein stb.

    • Végül:
    Az ételek pontos beviteléről azonban nincs általános információ, mivel eltérő és egyéni ízlésünk és igényeink vannak.
    Ban,-ben táplálás hallgassunk a testre. A testtel terhelt test önmagában reagál, és megkéri a szükséges ételt. Például, ha egyszer a húsra van kedved a müzli helyett, akkor csak egyél húst.
    Szívesen csinálunk egy keveset a táplálás, Mindig kísérletezzen, miközben figyelembe veszi a jólét érzését.
    Az a tény, hogy óvatosnak kell lenni a gyorsétkezésekkel és az édességekkel, nem igényel sok magyarázatot.
    De ne kövesse a hamis eszméket és ne próbáljon extrém dolgokat táplálás kényszeríteni. Ami a táplálkozást illeti, válassza a Mittenweget, ahol jól érzi magát, és ahol továbbra is részt vehet a társadalmi életben.
    A jó étkezés barátaival, jó társaságban értékes ajándék testnek és szellemnek. Élvezze és merítsen belőle erőt.

    Természetesen tudok adni néhány jó táplálkozási tippet és példát, mert a „fitnesz és az egészséges” táplálkozás is csodálatos ízű lehet.
    Lépjen kapcsolatba velem, és veled leszek, különösen, ha a témáról van szó Táplálkozási tanácsok nagyon boldog az oldalon.
    Olvassa el a bejegyzésemet is "Kiegyensúlyozott étrend vagy étrend-kiegészítők"