Táplálkozási tanácsok - Melyek a speciális igények 50 után, amikor táncolsz
A táplálkozási szükséglet az életkor előrehaladtával változik, különösen a hormonális változások hatására. Mindenekelőtt a test nem reagál ugyanúgy a fizikai aktivitásra, és az anyagcsere az évek során megváltozik. Arról azonban szó sincs, hogy 50 év után abbahagyják a táncórákat: valóban ideális a jó fizikai aktivitás fenntartása ezen életkor után, hogy fenntartsa testét, megtartsa alakját és fenntartsa jó szintű energia és mobilitás. És Táplálkozáshoz, itt van néhány új gesztus örökbefogadni.
Táplálkozási tanácsok - Melyek a speciális igények 50 után, amikor táncolsz ?
Táncolunk tovább és kontrolláljuk a súlyunkat
A energiaigény 50 év után enyhén csökken (kb. 200 kcal/nap) az izomtömeg csökkenése miatt, ami csökkenti a bazális anyagcserét. Ez a csökkenés a hormonális változásoknak, de a fizikai aktivitás gyakran kissé alacsonyabb szintjének is köszönhető. Ezért szükséges megkettőzni a szorgalmat a táncórákon, és kíméletes, de mozgósító tevékenységekkel egészíteni: séta, pilates, úszás, nyújtás, jóga ...
Ha azonban megfigyeli a súlygyarapodás, módosítsa hozzájárulásait ezekhez az új igényekhez például tartani a desszertet, hogy megkóstolja, ahelyett, hogy további uzsonnát fogyasztana, az adagok méretének csökkentésével, az ön feltöltésének elkerülésével vagy akár az "engedékeny" ételek gyakoriságának csökkentésével: sütemények, süteményes desszertek, quichek, vacsora utáni csokoládé négyzet stb. Ellenőrizze a hozzájárulásait is kenyér, ami a has duzzadásának érzetét keltheti: soha ne kenyerezzen keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, burgonya ...) tartalmazó étkezéskor, és kerülje a szendvicseket. Végül korlátozza a bevitelét zsír: válasszon 0% zsírtartalmú tejterméket, korlátozza a sajtot (beleértve az összetevőket is) legfeljebb minden másnap, kerülje a zsíros húsokat (kolbász stb.), permetezze be a vinegrettjét egy permetezőgéppel, nem pedig egy kanállal.
Nélkülözhetetlen fehérjék és rostok
Ezekkel a fiziológiai változásokkal meg fogja érteni a bevitelét fehérje különösen nem szabad leejteni, fenntartani izomtömeg hanem segít a kollagén termelésében is a bőr tónusához. A tánc gyakorlása során nagyobbak az igényeid, és ezeket figyelembe kell venni. Minden étkezésnél és snacknél legalább egy fehérjeforrás állat (tojás, sonka, fehér vagy vörös hús, hal, de tejtermékek is) vagy növényi (hüvelyesek, magvak, tofu, olajos gyümölcsök ...) jelen kell lennie. Ne habozzon átolvasni cikkünket "Hol találhatjuk meg a tánc gyakorlásához szükséges fehérjéket" a bevitel biztosítása érdekében !