Táplálkozási terv 80 kg sportoló táplálkozási terület

Táplálkozási terv 80kg sportoló

nak,-nek őrült »2013. december 03. 19:04

19 éves vagyok, súlyom 80 kg és 182 cm magas.
Egyszer elkészítettem egy táplálkozási tervet, és szeretném hallani a véleményét:

REGGELI:
3 banán 300g k 270 kh 60 p 4 f 1
150 g tönkölypehely k 530 kh 96 p 21 f 4
20 g olívaolaj k 194 kh 0 p 0 f 22
---------------------------------------------------------------------------------------------------
k 994 kh 156 p 25 f 27

EBÉD:
200 g rizs k 734 kh 155 p 14 f 1.2
300 g pulyka k 330 kh 0 p 69 f 6
250 g brokkoli k 95 kh 6 p 8 f 2,3
10 g mogyoróolaj k 89 kh 0 p 0 f 10
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 1248 kh 161 p 91 f 20

EVE:
150 g quinoa k 527 kh 88 p 22 f 7,5
300g banán k 270 kh 60 p 4 f 1
150 g bogyókeverék k 81 kh 14 p 2 f 1.2
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 878 kh 162 p 28 f 10

ÖSSZESEN MÉRLEG + PWO: K 3675 kh 535 p 196 f 82
ÁLTALÁNOS MÉRLEG - PWO: K 3432 kh 479 p 171 f 81

+PWO: 6,7 g KH - 2,5 g P - 1 g F
-PWO: 6 g KH - 2,1 g P - 1 g F

Re: Táplálkozási terv 80 kg-os sportoló

nak,-nek H_D »2013. december 03. 19:23

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Táplálkozási terv 80 kg-os sportoló

nak,-nek őrült »2013. december 03. 19:43

Nem hiszem. Még viszonylag magas KFA-m is van (15-18% kellene), de akkor is szívesebben folytatom a tömegépítést.
De soha nem ragaszkodtam egy EP-hez, és az első évben 8 kg-ot tudtam elérni egy bizonyos pontig, amikor már több hónapja 80 kg-on lógtam.

Terveztem a jövő tavaszi defifázist, télen nincs értelme

Leveszek 50g pelyhet a reggeliből és 50g rizst, és megnézem, hogyan fejlődik ... ha nem történik semmi, térjünk vissza a tervhez.

Re: Táplálkozási terv 80 kg-os sportoló

nak,-nek hnRk »2013. december 03. 20:00

1. Legközelebb írja be közvetlenül a kezdő bejegyzésbe, hogy mit szeretne elérni
2. a makrók el vannak osztva ok
3. Senki nem tudja megmondani, hogy a kalóriamennyiség rendben van-e. anyagcseréje van egy motyogó állatnak, most 98 kg körül vagyok, és 3500 kcal-nál egy hónapon belül 102-103 kg-nál lennék

szerkesztés: mindig kérdezd meg, hogyan haraphatnak az emberek 200gr rizst + húst/köretet

Re: 80 kg-os sportoló táplálkozási terv

nak,-nek őrült »2013. december 03. 20:22

Az elején ezt is megkérdeztem magamtól, hosszú időbe telt, amíg megszoktam.
ráadásul néha csak 45 percig eszem

Re: Táplálkozási terv 80 kg-os sportoló

nak,-nek őrült »2013. december 03. 20:27

Re: Táplálkozási terv 80 kg-os sportoló

nak,-nek H_D »2013. december 03. 20:36

Re: Táplálkozási terv 80 kg-os sportoló

nak,-nek muldick »2013. december 4. 09:38

Re: Táplálkozási terv 80 kg-os sportoló

nak,-nek őrült »2013. december 4. 15:42

Re: Táplálkozási terv 80 kg-os sportoló

nak,-nek samy_plankton »2013. december 4. 16:17

Biztosan nincs trükk, de a gyakorlatban számos módszer bevált:

- Szakaszos böjt pl.
- Helyezzen szénhidrátot az edzések köré, legtöbbjük utána
- Kerülje az esti szénhidrátokat, hacsak nem vacsora előtt edz
- A makrotápanyagok szétválasztása (vagyis annak biztosítása, hogy fehérjét zsírral párosítson étkezés közben, vagy fehérjét szénhidráttal)
- Nagyon praktikusnak tartom a HIIT egységek telepítését az NTT-kre is!

Természetesen ki kell próbálni magának, hogy ezek közül melyik működik az Ön számára, vagy melyeket lehet jól megvalósítani, szerintem ezek a módszerek annyira ellentmondásosak, mert olyan, mint a képzés: Ami az embernek megfelel, annak nem kell automatikusan működnie a következőnek!

Számomra pl. IF nagyszerű dolog: építés alatt is van! Nagyon jó vagyok viszonylag alacsony szinten tartani a KFA-t. Csak akkor megy fel, ha túl sokat csalok, és hagyom, hogy a kardió csúszkáljon.

Ettől eltekintve azt is gondolom, hogy az 500 g szénhidrát túl magasra van állítva! És mindig figyelje az alakot/méretarányt! A pillanat hevében az ember örül minden kilónak a mérlegen. Tavasszal hirtelen észreveszed, hogy fele csak kövér volt, megmentheted magad a stresszt, ha megbizonyosodsz arról, hogy a nyereség nem túl nagy!