Táplálkozási terv a dohányzásról való leszokáshoz
Tartalomjegyzék
Táplálkozási terv a dohányzásról való leszokáshoz: Leginkább a dohányosok gondoltak már rá. Hagyja abba a dohányzást, és végül váljon nemdohányzóvá. A dohányzásról való leszokás az egyik legjobb döntés, amelyet meghozhat az egészsége és az egész élet érdekében. De valószínűleg fél a hízástól is, ami szilárdan rögzül sok dohányos fejében.
De ne aggódjon, ha néhány alapvető dologra figyel, akkor ez a félelem megalapozatlan. Ennek egyik alapja például a táplálkozás. Val vel a megfelelő táplálkozási terv nem fog hízni, és még mindig leszokhat a dohányzásról!
A táplálkozás terén sokan esküsznek az étrend-kiegészítőkre. Ha ez is érdekel, és szeretné tudni, hogy a táplálék-kiegészítők segíthetnek-e Önnek a megfelelő étrend mellett, akkor feltétlenül nézze meg az étrend-kiegészítők - a dohányos barátja vagy ellensége című cikket? nál nél!
Miért hízik a dohányzásról való leszokás után?
Miért hízunk, amikor leszokunk a dohányzásról? Ennek két fő oka van.
Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban. Ha folyamatosan ugyanannyi ételt eszel, akkor valószínűleg hízni fog.
Egy másik ok azonban az, hogy sok volt dohányos az izzító botot édességre cseréli.
Ha most minden falatnál egy falat csokoládét fogyasztanak el, akkor súlygyarapodás léphet fel. Táplálkozási tervvel elkerülheti ezt a hibát!
Tehet egyet Diéta terv a zsírvesztéshez tegyen ellenintézkedéseket, és még fogyjon is, amikor leszokik a dohányzásról!
Jó és megfelelő dolog a cigaretta cseréje a kezdeti elvonási tünetek enyhítése érdekében.
De nem szabad helyettesíteni magas kalóriatartalmú ételekkel, mert akkor elkerülhetetlen a növekedés.
Táplálkozási tervvel biztosíthatja, hogy ne csak leszálljon a cigarettáról, hanem egyszerre fogyjon vagy tartsa meg a testsúlyát.
Több étvágy a dohányzásról való leszokás után
Abbahagytad a dohányzást, és mérhetetlenül megnőtt az éhséged?
Ez azért lehetséges, mert a cigarettában található nikotin gátolja az étvágyat.
Ez azonban növeli az alapanyagcserét is, így a dohányzásról való leszokással nemcsak éhesebb lesz, hanem kevesebb kalóriát is éget!
Étvágy a dohányzásról való leszokás után
Ha most úgy eszel, ahogy akar, akkor gyorsan csapdába esik, és hízik, amit természetesen nem szeretne. Használhat olyan táplálkozási tervet, amely napi öt ízletes ételt tesz lehetővé, és olyan harapnivalókat javasol, amelyeket a dohányzás abbahagyása ellenére is korlátok között tarthat.
Ha nem csak a cigarettáról, hanem az egészségtelen asztali cukorról is szeretne lemondani, a cukormentes étrend ideális az Ön számára.
Ha ki akarja tiltani a magas energiájú szénhidrátokat az étrendjéből, táplálkozási tervet keres alacsony szénhidráttartalmú receptekkel.
Milyen legyen a táplálkozási tervem, amikor leszoktam a dohányzásról?
Mielőtt konkrét táplálkozási tervet adunk neked, szeretnénk megmutatni, hogyan tudod szabályozni étkezési magatartásodat a következő 6 tipp segítségével.
A következő pontok fontosak, és biztosítják, hogy a dohányzás abbahagyása után ne hízzon:
1. Ügyeljen arra, hogy ne növelje az elfogyasztott ételek mennyiségét, inkább ennél valamivel kevesebbet. Az éhség gyakran áthidalható italokkal, főleg ha vágyat érez, érdemes kipróbálnia a gyümölcslé sprrittereket vagy az ásványvizet citrommal.
2. Kerülje az ételében a zsírfelesleget. Mindig emlékezzen arra, hogy vannak rejtett zsírok is. Megtalálhatók cukorkákban, kolbászokban, sajtokban és a legtöbb kényelmi ételben. A friss főzés nem csak alacsonyabb kalóriatartalmú, hanem elvonja a figyelmét a cigaretta utáni idegesítő vágyakozásról is.
3. Ne kényszerítse magát hosszú étkezési szünetekre, hanem mérsékelje étvágyát kis harapnivalókkal. A gyümölcs és a zöldség ideális erre. Alacsony zsírtartalmú joghurttal, ropogós kenyérrel vagy kukoricagofrával kombinálva a gyümölcsök és zöldségek nemcsak igazi vitaminbombák, hanem nagyon jól töltik is.
4. Mielőtt elfogyasztaná főétkezését, meg kell harapnia egy salátát vagy néhány zöldséget. A hatás az, hogy a gyomrod már elérte az előretöltött helyzetet, és kevesebbet kell enned, amíg jóllaksz. Mindig tudatosan és lassan egyél, mert a jóllakottság érzése nem azonnal jelentkezik.
5. Élvezze az ételt, ne rombolja le. Az ételeket nem csak a gyomor kitöltésére használják, hanem öröm is lehet! Minél élénkebb színű és változatosabb ételek vannak a tányéron, annál szórakoztatóbb enni. Ugyanakkor különféle ételekkel biztosítja, hogy a szükséges tápanyagok önmagukban kerüljenek be a szervezetbe.
6. Ki szeret elsétálni a zacskó zacskó mellett vagy figyelmen kívül hagyni a sütitartót? Ne is csábítsd magad, csak tedd félre azokat az édességeket, amelyek megkísértenek. Ha nincs semmi a házban, nem eszel meg semmit. Ha a családtagok élvezik a nassolást, kérd meg őket, hogy tartsák távol a szemed elől.
Milyen táplálkozási formák vannak?
Ha táplálkozási terv szerint szeretne enni, akkor a táplálkozásnak több alapvető formája áll rendelkezésre.
Nagyon népszerű Alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben nagyrészt kerüli a szénhidrátokat. Ehelyett több fehérjét és telítetlen zsírsavat fogyaszt.
Más táplálkozási tervek célja a cukor elkerülése. A cukrot minden esetben elkerülik, ehelyett édesítőszereket, nyírfacukrot vagy hasonló helyettesítőket fogyaszt.
A harmadik táplálkozási terv, amelyet hamarosan bemutatunk Önnek, az alacsony zsírtartalmú étrenddel foglalkozik.
A napi zsírbevitel maximális száma nem haladhatja meg a 30 grammot. Természetesen te is készítsen egyéni táplálkozási tervet, ahová behozza kedvenc ételeit.
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv sablon
Itt talál egy öt napra szóló példaértékű táplálkozási tervet, az alacsony szénhidráttartalmú koncepció alapján.
Mentheti a táplálkozási tervet PDF-fájlként, saját maga változtathatja meg, és kidolgozhatja saját koncepcióját.
Az ebben a tervben szereplő ételek csak példák, az egyes zöldségeket természetesen maga is kiválaszthatja és felcserélheti.
hétfő:
Reggel: egy adag sült tojás szalonnával
Ebéd: organikus joghurt választott gyümölccsel és egy marék dióval
Este: Hamburger (tekercs nélkül) sütő zöldségekkel és fűszeres mártással
Kedd:
Reggel: tojás omlett zöldségekkel, kókuszolajban sütve
Ebéd: darált húsos pogácsák sütő zöldségekkel (paprika, cukkini, hagyma)
Este: vajba dobott friss lazac zöldségekkel
Szerda:
Reggel: sült tojás kókuszolajban, ropogós szalonnával
Ebéd: Garnéla saláta fokhagymás olajjal
Este: frissen sült csirkemell szezonális zöldségekkel
Csütörtök:
Reggel: rántotta különféle zöldségekkel és szalonnával
Ebédidőben: házi turmix kókusztejből, málnából és dióból
Este: nagy steak gyógynövényes vajjal és zöldségekkel
péntek:
Reggel: fűszeres tojás omlett különféle zöldségfélékkel
Ebéd: vegyes saláta pulykacsíkokkal és sok olívaolajjal
Este: chili con carne
Alacsony zsírtartalmú táplálkozási terv
Alacsony zsírtartalmú táplálkozási terv
Hétfő:
Reggel: tojásos omlett sovány sonkával és paradicsommal
Ebédidőben: fűszeres csirkés thai leves
Este: báránysaláta sült gombával
Kedd:
Reggel: két pürésített narancs íróval keverve
Ebéd: vegyes saláta koktélrákkal
Este: garnélarák brokkoli zöldséggel
Szerda:
Reggel: vegyes gyümölcsök natúr joghurttal
Ebéd: Csirke nyárs sütős zöldségekkel és rizzsel
Este: saláta tonhalral (vízbe áztatva)
Csütörtök:
Reggel: vanília kvark friss gyümölcsökkel és egy kanál mézzel
Ebéd: pulyka rolád sült burgonyával
Este: paradicsomleves hagymával és cukkinivel
Péntek:
Reggel: sült tojás sovány sonkával és teljes kiőrlésű kenyérrel
Ebédidőben: sült serpenyő salátával
Este: kemencés paradicsom mozzarellával
Diéta cukor nélkül lehetséges?
Ha úgy dönt, hogy cukor nélkül él, akkor hamar rájön, hogy sok étel tartalmaz cukrot, amelyet korábban gondatlanul fogyasztott.
A fogyás egy táplálkozási tervvel ingyenes, és kipróbálhatja kedvére, hogyan nézzen ki a tökéletes terve.
Néha hasznos a táplálkozási terv alkalmazásának használata is, mivel "nyomon követheti" a különböző ételeket és ellenőrizheti azok összetevőit.
Ha úgy dönt, hogy ipari cukor nélkül jár, akkor észreveszi, hogy szinte mindenütt el van rejtve. Az asztali cukor helyettesítésére azonban vannak egészségesebb alternatívák, az egyik példa a xilit (más néven nyírfacukor).
Néhány olyan cukorcsapdát felsoroltunk, amelyeket sokan rendkívül meglepőnek találtak!
1. Alacsony zsírtartalmú joghurt
A joghurt gazdag kalciumban, probiotikus kultúrákban és fehérjékben, amelyek csak egészségesek lehetnek?
Nem, ha cukor nélkül akarsz élni, mert egy 150 grammos csészében hat kockakocka van elrejtve! Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú joghurt még több cukrot tartalmaz, mint a teljes zsírtartalmú változat, annak érdekében, hogy az íze a lehető legmegfelelőbb maradjon a fogyasztó számára.
2. Vörös káposzta az üvegből
Vöröskáposzta? Egészségesnek kell lennie, elvégre zöldség! De a cukorcsapda itt is leselkedik!
25 kocka ipari cukor van egy standard pohár vöröskáposztában! A barkácsolás itt nagyon fontos, mert a vörös káposzta valóban egészséges, és cukor nélkül a cukormentes étrendre is alkalmas!
3. Gyümölcskonzervek
Minden gyümölcs tartalmaz cukrot, az úgynevezett fruktózt. De nem ez az egyetlen cukortípus a gyümölcskonzervekben.
A gyümölcsöt szirupban pácolják, mielőtt konzervet készítenének. Ha elfogyaszt egy 500 grammos doboz ananászt, akkor nemcsak gyümölcsöt fogyasztott, hanem 18 kockacukrot is.
4. Coleslaw
Saláta vacsorára? Csodálatos, ez egészséges, nem igaz? A salátától függ, jobb, ha kerüled a káposztasalátát a hűtött polcról.
200 gramm késztermékben nyolc cukorkocka van!
5. Granola bárok
Gyerekkorban megtudtuk, hogy a müzli egészséges, igaz? Az, de nem a szupermarket müzliszelet formájában.
Bár tartalmaznak gyümölcsöt, gabonaféléket és ásványi anyagokat, nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak. Körülbelül három cukorkocka van egy rúdban, ami azt jelenti, hogy a rúd nem tekinthető egészségesnek, inkább édes.
Hozzon létre táplálkozási terv sablont
Ha korábban nem tudta, milyen lehet a táplálkozási terv, akkor most látott néhány példát.
A szakaszokban Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv sablon, Alacsony zsírtartalmú táplálkozási terv és Az étkezési tervben elkerülendő cukorcsapdák olvastad, mibe tudsz jól beépíteni, és mit kellene tenned?.
Most könnyen elkészítheti saját táplálkozási tervét.
Egyszerűen cserélje ki az egyes ételeket. Ne feledje azonban, hogy az elnyelt energia nagyjából megegyezik a nap végén.
Az is lehetséges, hogy egy nap valamivel magasabb legyen, ha előző nap és az azt követő napon valamivel kevesebbet eszel, így kiegyensúlyozva az energiát plusz.
Mert amit sokan nem tudnak: A tested napi szinten nem látja az elfogyasztott energia mennyiségét az étkezésed formájában.
A szervezeted anyagcsere-folyamatai néha hosszabb ideig tartanak.
Ezzel a tudással felszerelve sokkal jobban megtervezhet egy közelgő ételt például a barátokkal és a családdal.
Tehát, ha tudja, hogy a hétvégén nagy étkezés következik, akkor ennek megfelelően módosíthatja a táplálkozási tervet.
Előzetesen egyszerűen csökkenteni kell a kalóriabevitelt, és ezzel megspórolhatja magának az ételt.
Ha jó társaságban vagy, akkor a lelkiismeret nélkül élvezheted a közös étkezést.
Megfelelő étkezési terv mellett ne féljen abbahagyni a dohányzást
A legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, az, hogy továbbra is dohányzik, attól tartva, hogy hízik.
A dohányzásról való leszokás helyes és jó döntés!
Nem kell híznia, és még ha egy-két font is megtelepedik a csípőjén, táplálkozási tervvel elveszítheti őket.
Fontos, hogy tudatosan és értelmesen étkezzen, és hogy a dohányzásról való leszokás miatt ne veszítse el teljesen mértékét.
A táplálkozási terv pontosan ebben segíthet Önnek. Például, ha azt veszi észre, hogy hízott, akkor fel kell sorolnia az összes ételt. Az összes étel, amelyet egy hét alatt elfogyaszt.
Gyakran a mindennapi élet apróságai okozzák a mutató mérlegre emelkedését.
Itt egy cukorka, itt egy darab csokoládé, ott egy csipetnyi tejszín a szószban. Ha a megfelelő táplálkozási tervet alkalmazza, nem kell aggódnia a hízás miatt.