Táplálkozási terv a futóknak - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
táplálkozási terv a futók számára
szükségem van néhány tippre és javaslatra a megfelelő táplálkozással kapcsolatban.
Tehát heti 4-5 alkalommal futok, 3-4 erősítő edzést hajtok végre, és még mindig kissé túlsúlyos vagyok (185 cm, 93 kg).
Most már több mint 1 éve futok, és azóta kb. 17 kg-ot fogytam. További 5-10 kg-ot szeretnék lefogyni, és akkor elérem az ideális súlyomat.
Az egyetlen dolog, hogy a súlyom már több hete stagnál, szerintem még 2 hónapja is.
most kipróbáltam az alacsony szénhidráttartalmúakat, vagyis az alacsony szénhidráttartalmúakat. önmagában ez szép dolog, de néhány nap múlva teljesen fáradtnak érzem magam.
oké, lehet, hogy kissé szélsőségesen hangzik, de akkor teljesen gyengének érzem magam a lábamban, csak észreveszed, mi hiányzik, és ezért nem tudom igazán lehúzni. úgyhogy az alacsony szénhidráttartalmat meglehetősen alkalmatlannak találom a futók számára.
szóval most a kérdésem:
Mit gondolsz, mit kellene ennem a nap folyamán, hogy legyen erőm futni és heti 5 alkalommal erőnléti edzést végezni, de a fogyás érdekében is?
Nagyon hálás lennék, ha tudna nekem néhány javaslatot adni, kérjük, változatosan is, mivel nem ehetem mindennap ugyanazt:-)
Például az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervem így nézett ki:
reggel: rántotta (5 tojásfehérje, 2 tojássárgája) paradicsommal és hagymával. fél grapefruittal, 1 kávéval és 1 tojásfehérje turmixkal.
snack1: 1 csésze túró
ebéd: csirke zöldségekkel
snack2: teljes kiőrlésű rizsgofri főtt sonkával
este: saláta csirkével
edzés után fehérje turmix is
Ezt a férfi egészségtől kaptam;-)
önmagában működik, de egy bizonyos idő után egyszerűen gyengének érzem magam, kissé monotonnak és később mindig kissé éhes leszel valami másra. Azt hiszem, olyan embereknek szánták, akik csak erőnléti edzéseket végeznek, mert ha ennyit futsz érte, úgy érzem, valamikor átestem;-)
ezért nagyon hálás lennék minden javaslatért!
A szénhidrát pedig valószínűleg csak teljes kiőrlésű rizsgofrit tartalmaz.
Ez nem alacsony szénhidráttartalmú, sokkal inkább jó-mint-semmi-szénhidrát.
Ott is fáradtnak érezném magam.
Nem fogok eljutni hozzád, de csak egy szuper, rendkívül változatos vegán étrend mellett, 5 hónap alatt 7 kilóval csökkentem a súlyomat. (Igazából nem is terveztem) És korábban nem volt túlsúlyos. És közben ehet adagokat is, mert csapkodja a fülét.
És mire van szüksége a halom fehérjének?
5 tojásfehérjét reggelire és még két tojássárgáját. Még Rockynak is fel kellene dobnia.
És akkor csirke
főtt sonka
Csirke
Inkább nem mondok erről semmit.
[FONT = Verdana] Épp olyan kevés, mint a férfiak egészségének [/ FONT]
köszönöm a közreműködést, de miért nem mondja el nekem az adagjait, hogy a fülemmel csapkodhassak;)
mert néhány javaslatot keresek az aggodalmaimra.
igen, a férfi egészségével kapcsolatban is értek, egyébként is túloznak.
de egy haverommal csak ki akartuk próbálni
a rántotta még működik is, az 5 tojásfehérjével és csak 2 tojássárgájával való kombináció íze nagyon jó ^^
ami meglehetősen szokatlan volt, az a napi túrós csésze volt. a fehérje nélkülözhetetlen az izmok számára.
Nos, mindegy. Valójában szerettem volna néhány tippet az egészséges táplálkozáshoz, ahol még mindig alkalmas vagyok a futásra, és még többet tudok fogyni.
remélem, valaki tud nekem segíteni
Szia,
Azt tanácsolom, hogy ne vigyék túlzásba a fogyás mániájával. Mert 4-5-szer futóedzés, majd egy héten háromszoros erőnléti edzés elég nagy terhelés, amelyet a testnek előbb meg kell dolgoznia. Ebből a szempontból ilyen terhelés mellett - amelyet úgy tűnik, hogy te is jól csinálsz - rendesen kell enned, vagyis mindenképpen elegendő kalóriát kell fogyasztanod. Az a tény, hogy a súly nem csökken, könnyen megmagyarázható azzal, hogy a futás és az erőnléti edzés során sok izomtömeg épül fel. Az izmok súlya pedig meghaladja a zsírt.
Ebből a szempontból nem feltétlenül írnék sokat a táplálkozásról, mivel itt könnyen sok rosszat tehet. Inkább a másik irányba megyek, és kicsit csökkentem a terhelésemet, hogy ne legyen túlterhelés.
A fogyás sajnos nem olyan egyszerű, mint - a legtöbb ember számára - a hízás.
Itt soha nem fog történni semmi
Ha nem valósítjuk meg
Aludja el a napját, ha akarja
De van valami, amit meg fogok tenni
- Angol: Szombat reggel
Helló, Dr.Bruker szerint etetném magam, és nem a DGE szerint. Ajánlott könyv erről a DR.Bruker "Ételünk - Sorsunk" című könyve
emu-Verlag
Számos éve magam eszem 80% -ban nyers zöldséget. Hetente kb. 80-100 km-t fusson, 6-7 napra osztva, és kétszer könnyű izmok edzésére.
GruЯ vízibácsi
Amíg ennyi testmozgást folytat és folytat, addig egy kicsit kiegyensúlyozottabban kell ennie. A test arra figyelve, hogy mit érez, a sporton keresztül gyakorolja. Fejvezérlés csak ott, ahol valóban tudja - a McDickens vagy a Subways segítségével. Egy másik jó intézkedés az, hogy amit a legkevésbé feldolgoztak, az jó. Ha még azt sem tudod, mi van benne - jobb, ha van.
A fehérje turmix. ezt mentheti. Az űrhajós ételek egyrészt túl drágák, másrészt nem éppen táplálóak. Időről időre az is függ, hogy a dolgok összeállnak-e a testben. Férfi egészség. Nos, ez a Porsche magazin a Skoda vezetőinek. A nagy nevű dolgok többnyire furcsák és rosszak. Csak menjen az Aldiba, és nézzen körül, mi van a "prémium" termékekkel
Jómagam a következőket rendelném a menüjéből:
Kávé, rántotta, túró (de csak sok sóval/borssal vagy lekvárral)
A többi az enyém lenne. Hm. túl unalmas, mert nincs íze semminek. Megszoktam, hogy mindent fűszeresen fűszerezek. Szerintem azt is olvastam egyszer, hogy ez is segít a fogyásban, mert mást aktivál. Gyulladáscsökkentő és jót tesz a gyomor nyálkahártyájának is.
Pokolian hosszú utat tettem meg speciális táplálkozás nélkül. Tegyen valami jót maga elé, és akkor mindig optimalizálhatja. A jó alap optimalizálása nélkül a lovat hátulról kissé fel kell dobni (ez egyáltalán jelent?).
Ami a súlyt illeti: az ideális súly tiszta statisztika. 73 kg-mal és 1,73 m-rel túl nehéz lennék egy gyors hosszútávfutó számára. A 63-65 kg-mal kifejezetten túl könnyű vagyok egy sprinterhez. Vagy egy birkózó. Mindig attól függ, hogy TE mit csinálsz - nem attól, amit valaki kiszámított az íróasztala mögött. Ha hosszútávfutóvá akar válni, akkor egyedül elveszít néhány kilót. Szerencsére a test pontosan úgy építi fel magát, ahogy szüksége van rá. Ezért nem feltétlenül a súlya a döntő tényező. Az Ön életmódján alapuló mért érték. Nem fordítva. Ha másképp élsz, akkor a többi egyszerűen jön.
De mindezt úgy mondom, hogy nem vagyok szakértő. De örülnék, ha segítettem neked.
Guido (aki csak hátat dörzsölt, miközben futott egy hátizsákkal - jaj!)