Táplálkozási terv a haj számára nyolc erőteljes anyag az egészséges hajért - FOCUS Online
Olyan hatalmas és egészséges - egy buja sörény álma
A haj igényes. Csak akkor nő jól, ha a fejbőr megfelelő tápanyagokkal van ellátva. Az egészséges, fényes haj táplálkozási terve fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz.
Egyszer a böjt nem tesz semmit a hajad szépségéért. Épp ellenkezőleg: az alultápláltság vékonyítja a hajat, és diffúz hajhulláshoz vezet. Különösen, ha a táplálkozási terv kevesebb, mint 1000 kalóriát és kevés fehérjét tartalmaz, ez a haj gyökereinek elvezetését jelenti. Az anorexiásoknak ezért kiemelkedően vékony a hajuk.
De a kiegyensúlyozott táplálkozási tervvel rendelkező, krónikus bélbetegségekben szenvedő embereket is gyakran sújtja a diffúz hajhullás. A belek az ételből származó mikroanyagokat rosszul dolgozzák fel, csak a töredék jut a vérbe és így a hajgyökerekbe. A hajgyökereknek sok tápanyagra van szükségük. Mivel sejtjeik különösen aktívan osztódnak. Ez azt jelenti, hogy sok energiát felhasználnak az egészséges haj létrehozásához.
Egészséges haj táplálkozási terv: A-vitamin
Az A-vitamin (retinol) elengedhetetlen a bőr és a haj szerkezetéhez. Biztosítja az egészséges hajnövekedést és rugalmassá teszi a hajszálat. A retinol megtalálható a tejtermékekben, a sárgarépában, a sárgabarackban, a paprikában és a halolajban. Az étrendben azonban túl sok A-vitamin veszélyes. Ezért óvatosnak kell lennie a vitamintablettákkal, és nem lépheti túl az ajánlott napi mennyiséget. Iránymutatásként 1,5 milligramm retinolt (ekvivalens) kell alkalmazni. Az ételekkel való kockázatos túladagolás aligha lehetséges.
Egészséges haj étrend terve: B-vitaminok
A B komplex minden vitaminja, különösen a B3-vitamin (niacin), a B5-vitamin (pantoténsav) és a B6-vitamin (piridoxin), az egészséges haj táplálkozási tervébe tartozik. A B-vitaminok erősítik a bőrt és a hajat, szabályozzák a faggyútermelést és aktiválják a hajszálgyökerek fontos anyagcsere-folyamatait. Megakadályozzák a gyulladást és biztosítják az egészséges fejbőrt.
Az egészséges haj érdekében az étrendnek tartalmaznia kell élesztőt, húst, tojássárgáját, diót, hüvelyeseket és búzacsírát. Ezek értékes B-vitamin-beszállítók.
Egészséges haj táplálkozási terv: C-vitamin
A "C-vitaminnak" univerzális vitaminnak "egyébként is az étrend részét kell képeznie. Az egészséges hajnövekedésben is kulcsszerepet játszik. Lehetővé teszi a vas kötését a vörösvérsejtekhez, és így a testen keresztül szállítja. A C-vitamin (aszkorbinsav) segítségével a vas fontos komponense eljut a haj gyökereihez. Ez erősíti a hajszál sejtjeit is. A C-vitamin adományozói mind a citrusfélék és a káposztafélék.
Egészséges haj táplálkozási terv: H-vitamin
Többek között ez a vitamin okozza a hajszál pelyhének egymáshoz való közeledését. A haj erős és fényes. A hasított végeknek esélye sincs. A biotin rugalmasan tartja a bőrt és megakadályozza a gyulladást. Ennek eredményeként a haj gyökereinek gyulladása ellen is működik. A táplálkozási terv elegendő húst, tojássárgáját, tejet, teljes kiőrlésű termékeket és diót tartalmaz. Ezek különösen nagy mennyiségű biotint tartalmaznak.
Egészséges haj étrend terve: Fehérje
A haj keratinból áll. Ez a szarvszerű anyag nagyrészt fehérjéből, az összes sejt alapszerkezetéből áll. Ezért a fehérjében gazdag ételek nem hiányozhatnak a táplálkozási tervből. A növényi fehérje (burgonyából, gabonából, szójából) biológiailag értékesebb, mint az állati fehérje (húsból, tojásból, sajtból).
Egészséges haj étrend terve: Vas
E nyomelem nélkül nincs növekedés a testsejtekben - még a hajgyökerekben sem. A vas a vér pigment hemoglobinjának része, és felelős az oxigén szállításáért a vérben. A létfontosságú donor oxigént juttatja a test minden sejtjébe.
Ha a táplálkozási terv túl kevés vasat tartalmaz, ez hajhulláshoz vezet. A súlyos menstruációs vérzésben szenvedő nők különösen veszélyeztetettek. A vegetáriánusok a vashiányt is veszélyeztetik, ezért a fejszőrzet egyre fogy. Mivel a vas legfontosabb szállítója a hús.
Egészséges haj táplálkozási terv: Réz
Ez a nyomelem nem hiányozhat az egészséges haj táplálkozási tervéből. Számos enzimhez tartozik, és ezáltal szabályozza az anyagcsere folyamatait a testben, beleértve a hajsejteket is. Mindenekelőtt javítja a haj szerkezetét. A réz hiánya vékony, törékeny hajhoz vezet.
Az alacsony réztartalmú étrend vékony, törékeny hajhoz vezet. A teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, diófélék, szárított gyümölcsök és élesztő gazdag rézben.
Egészséges haj étrend terve: Cink
A cink igazi univerzális nyomelem. Számos enzimet aktivál. A cink a bőr, a haj és a körmök számára is előnyös. A biológiai anyag elősegíti a haj növekedését, az új szőrsejtek gyorsabban képződnek. Védi a hajgyökereket a gyulladástól és biztosítja az egészséges fejbőrt. A friss osztriga különösen gazdag cinkben, de húsban, tojásban és sajtban is.
Videó: A haj szereti a fehérjét