Táplálkozási terv anorexia után - hasznos vagy nem energia4lélek - a test és a lélek számára
Julia az IG-n
megengedett frissítve: 18.11.18
Júliától
Étkezési rendellenesség után szinte lehetetlennek tűnik a közepén a „normális táplálkozás”, anélkül, hogy állandóan aggódnánk az étkezés miatt. Hiszen minden nap elfoglaltak vagyunk azon gondolkodni, hogy mi fog „ma az asztalra szállni”. De mennyi időt tölt egy nap a táplálékfelvételre gondolva, amely a legjobb esetben „mellett” fut? Hogyan lehet megtanulni látni az ételt olyannak, amilyen újra: adjon energiát a testnek ... Van-e értelme a táplálkozási tervnek? És ha igen: mikor, kinek és meddig?
Megjegyzés: A cikk legvégén letölthet egy INGYENES ÚTMUTATÓt, amely segít a saját táplálkozási tervének elkészítésében.
Tartalom:
Táplálkozási terv anorexia után - mennyi szerkezet szükséges?
Az én történetemnek nem itt kellene lennie, hanem inkább a mai perspektívából szeretnék valamit a következő témában:Táplálkozási terv"és"Felépítés étvágytalanság után"Vagy is"intuitív evés" jelenteni. Nagyjából összefoglalva, ezen a ponton már mondhatom: egy durva terv, mint szerkezet, miután megvan „a normális mennyiség "elfelejtettem" van értelme (kezdetben). Az életre szóló terv szerinti étkezés vitathatatlanul nem kielégítő és nem is kívánatos. Most ismerősöm vagyok, hogy nem tudományt készítek az ételből, hanem egyszerűen ragaszkodom néhány alaphoz (elegendő mikroelem és fehérje, kiválasztott zsírforrások mértékkel, szénhidrátok aktivitástól és életstílustól függően, egészségtelen ételek hangulatától függően) A társadalmi élet mértékkel, nem pedig tömegekkel) a Az élet többi része tartani. Kiegyensúlyozott. De ha újból megtanulod, ha már megtanultad, vagy egyáltalán nem, nem olyan könnyű, tisztában vagyok ezzel.
Táplálkozási terv a klinikától
Aki valaha is képes volt (óvakodjon, ironizáljon 😉) egy klinikai tartózkodás miatt étvágytalanság vagy bulimia aki eljött, megismeri: a tipikus Klinika táplálkozási terve, után meg kell enni. Bámulatos, hogy a klinikán töltött idő alatt az érintettek közül sokan elég jól látják, hogy hosszú távon is hozott-e valamit, de általában csak később válik nyilvánvalóvá. Kezdetnek (és csak azért, mert tudod, hogy nem akarsz egész életedben kórházba kerülni), ez az egyik strukturált napi és étkezési menetrend tehát mindenekelőtt hasznos. A testnek meg kell szoknia a szokásos adagokat, amelyek sokáig nem voltak számára elérhetőek. A legfontosabb ebben a pillanatban mindig az, hogy először a testet formázzuk, vagy az elülső nő, mivel ez a psziché mellett általában már több mint kellő mértékben szenvedett ... A hajhullás, az elveszített periódusok, az oszteoporózis előfutára nem ritka ... lehetősége van a pszichén dolgozni, ezért először meg kell győződnie arról, hogy az a hely, ahol a lélek él, újra megfelelően működhet.
Egyelőre hadd mondják el, hogy senkinek sem mondom el, hogyan kellene enni. Az enyémben is Coaching Adok inputokat - és ha szükséges, mintatervet vagy kalóriákat és ajánlott mikroelem-elosztást -, de nincs „34 gramm zabpehely” fix táplálkozási terv. Nincs értelme 3000 kcal-os tervet készíteni magának, ha nem ismeri a pontos dátumokat és a jelenlegi étrendet! Ezért mindig azt mondom: csiszoljátok a JELENLEGI étrendet lépésről lépésre, hogy a gyomor és a fej is lassan beállítható legyen. Különösen, ha valóban el akar kezdeni erőnléti edzéssel (amit nagyon ajánlok az egészséges testtömeg növelése érdekében), akkor elengedhetetlen az étrend módosítása is!
Egy kezdetnek van értelme egy kis szerkezetnek, mert biztonságot és stabilitást ad. Ennek a struktúrának azonban alkalmazkodnia kell az Ön jelenlegi helyzetéhez. Ha hosszabb ideig túl sokat vagy keveset eszel, akkor megszokja. Elveszíti az érzését, hogy mire és mennyire van szüksége a testnek mindenkinek szükséges tápanyagok be vannak fedve. Most nagyjából átveszem az akkori emlékeimet Klinika étkezési terve szaporodni, és talán egyik vagy másik tehet vele valamit. De azt szeretném mondani, hogy a klinika - és még a táplálkozási tanácsok sem - hosszú távon valóban segített nekem. Túl gyorsan történt számomra, és az edzést nem tárgyalták. Mégis, néha ezek a tervek segítenek, és ha segítenek egészségesen hízni, akkor ragaszkodjon hozzájuk!
A tervtől függetlenül azt is javaslom, hogy olvassa el a következő cikket: Útmutató az érintettek számára - erősítsen egészséges súlyt erőnléti edzéssel, optimális táplálkozással és lélek munkával: KATTINTS IDE!.
Tehát íme a terv - kivonat arról, hogy nagyjából kinézett egy tipikus étkezési nap a klinikán:
2 tekercs vagy 3 szelet kenyér pulykamellel, kenettel vagy sajttal
nyers zöldségekkel és esetleg gyümölcssalátával
Ital: kakaó, tea, narancslé
(Megjegyzés: a klinikán nem volt ilyen, de a mai perspektíva szerint egy kb. 100gr-os zabpehelyből készült gyümölcsös zabkása vagy tekercses zöldséges omlett is)
1. snack: Gyümölcsös joghurt
Ebédelni:
mindig más, de az étkezés így készült:
1 adag fehérje (kb. 200gr csirke vagy hal)
1 adag szénhidrát (pl. 80-100gr rizs, kuszkusz, quinoa)
1 adag zöldség vagy saláta
Mindig volt vegetáriánus választék, például zöldséges rétes, spagetti paradicsommártással
Desszert: Gyümölcs vagy joghurt
Snack 2: többnyire édes, például egy darab sütemény, vagy megint olyan, mint az 1. snack
többnyire hideg, pl. saláta csirkecsíkokkal (kb. 150gr csirke) tekercsekkel vagy 2 kenyérszelet
vagy sajt tál vagy kolbász tál tekercsekkel
ismét egy kis kenyér kenettel
vagy gyümölcsös joghurt
vagy - ez valójában nálunk szokásos volt - 5-6 kakaótejbe mártott szivacsujj 😉
- *** - *** - *** - ***
Hogyan lehet továbbjutni 6 étkezés egész nap. Mai perspektívából nézve - miután a klinikán maradás után mindig visszaestem, és csak akkor értem el tartós sikert, amikor elkezdtem az erőnlétet - inkább az edzéshez igazítanám az étrendemet. Ez magában foglalja a mikroelemek bevitelének figyelemmel kísérését az elején és az étkezés utáni beállítását edzés után (ami természetesen nem volt a klinika alatt).
Íme még két cikk, amelyek segíthetnek: EGÉSZSÉGES NÖVEKEDÉS és FITNESS ANOREXIA UTÁN.
RÖVID IDŐRE - INGYENES KÖNYV: KIVÉTELEM ANOREXIÁBÓL - és hogy TE is meg tudod csinálni!
Vedd meg a könyvemet most - ingyen!✓ Kiutazás az étvágytalanságból - Minden eddiginél nyíltabban írok a történetemről
✓ kiképzés és táplálás alulsúly után: így építi fel az egészséges izmokat!
✓ Személyiségfejlesztés és Gondolkodásmód edzés - a hosszú távú siker érdekében. Tippek és trükkök a Önbizalom valamint a belső és külső stabilitás újbóli megerősítése.
✓ beleértve 4 fázisú koncepció Val vel Képzési tervek, Tippek a táplálkozáshoz + tápanyagokban gazdag Receptek>>> KATTINTSON IDE, HOGY FOGLALJON KÖNYVET 29,90 € INGYEN (!)
Most teljesen intuitívan eszem, de ez néhány évbe telt. Az optimális erőnléti edzéssel több izmot építettem fel, mint az anorexia előtt, 25 kg-mal többet, mint akkor, és a kezdeti felépítés után egyre "szabadabb" lettem. Ez nem egyik napról a másikra történik, de MŰKÖDIK, ha ragaszkodsz hozzá! Egy bizonyos ponton éhség, étvágy és érzés után újra enni tud, ha valóban fontos, hogy változtasson valamin! Nem vagyok sem jobb, sem rosszabb, mint te, csak egy kicsit arrébb. Húzd le! 🙂
Táplálkozási terv anorexia után - átmenet a fix tervről az intuitív étkezésre
Időbe telik. Sokáig, sajnos. Azok a lányok, akiket jelenleg edzek, és akik számára ez már KATTINTVA van („Változtatnom kell valamit!”), Általában egyik napról a másikra azt akarják, hogy újra egyszerűen „ellazuljanak” intuitív és az érzés szerint „hogy enni tudjon. Jó lenne, ha ez ilyen gyorsan megtörténhetne. Nekem is évekbe telt. Ebben a korban sokan vannak Diétaprogramok, közösségi média és társai, de nem is olyan könnyű egy "nyugodt kapcsolatot enni" (megint), főleg nem, ha valóban mélyen foglalkozott ezzel a témával ... de annál stabilabb a tiéd belső, annál többet tudsz csinálni! Ezért nem elég csak bekapcsolódni Étkezési magatartás dolgozni. Dolgozik a lélek legalább olyan fontos. Habár a test - mielőtt teljesen feladja - szükségképpen újra energia szükséges, különben már késő ahhoz!
Az átmenet a rögzített szerkezet az "intuitívan nyugodt étkezés" felé kúszik - először ragaszkodhat ehhez terv, mert biztonságot nyújt. Egy bizonyos ponton eltér, többet eszik, néha kevesebbet, a nap különböző időpontjaiban, nagyobb adagokban, „kényezteti magát” valamivel, amit régóta tiltott (és észrevette: ó, velem semmi sem történik 😉), és látja, hogy ez működik is. De az élet legfontosabb eleme már nem az ételtől, az alak és a Mérleg meghatározni még mindig önmagával való foglalkozás: mit kellett tennie evészavar szolgál? Mi az ok? Hol kell dolgoznom magamon, hogy ilyesmi ne fordulhasson elő ismét, vagy hogy más módon viselkedjek, ami káros nekem? Miért nehezítem meg annyira az életemet? Miért bántok Mire való az élet? Mit akarok még elérni?
Nézze meg az 50 perces élő webináriumot a "Diéta anorexia után" témáról -> nézd meg itt! BÓNUSZ: lépésről lépésre a saját táplálkozási tervéhez - Töltse le az INGYENES ÚTMUTATÓt itt
Lépésről lépésre egészséges súlyt szerezni és izmokat építeni - így működik!
Készítse el saját táplálkozási tervét - így fog sikerülni!
Egészséges Normál súlyú elérni és hogy fitt legyen. elég Energiahiány!