Táplálkozási terv Kérdés nőgyógyászhoz Prof

Kedves Dr. Costa,
el akarom kerülni a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt . mindig is nagyon figyeltem a súlyomra . 30 éves vagyok, 1,70 m magas és súlyom 62 kg volt a terhesség előtt (sportos alkatú és sportos vagyok) ).

táplálkozási

12. hetes terhes vagyok, és már 2 kg-ot híztam. Nagyon sokat találok, bár a mellem 2 csészemérettel megnőtt. de ez valószínűleg nem lesz 2 kg. terhesség alatt még a szokásosnál is egészségesebbet ettem . mivel nem akarok olyan gyorsan hízni és általában nem annyira, most 1 hétig még fegyelmezettebben kontrolláltam az étrendemet. Mivel most kaptam olyan visszajelzéseket a körülöttem lévőktől, hogy túl keveset eszem, az embernek biztosan nem szabad diétáznia stb., És hogy nem akarok semmi rosszat csinálni, itt van a napi programom: vagy valami fontos hiányzik).

Reggel: 1 gabona tekercs vaj nélkül, 1/2 szelet sajttal, másik fele kevés lekvárral, plusz 2 sárgarépa, uborka (kb. 1/4), 3 mini paradicsom

ebéd: kb. 150 g. alacsony zsírtartalmú természetes joghurt (1,5) vagy alacsony zsírtartalmú kvark 1/2 banánnal, 1 narancs, 1 körte, 2 aszalt szilva

délután: 1 alma

Este: saláta alacsony zsírtartalmú öntettel és 1/2 csirkemell kevés sötét kenyérrel vagy paradicsom-mozzarella saláta 1 tekercs (alacsony zsírtartalmú öntet), vagy tökleves (nagyon zsírszegényen elkészítve), vagy rizspuding (alacsony zsírtartalmú tej és kevés cukor) kompóttal vagy rizzsel zöldségekkel

Nem szeretek enni húst annyira, de megpróbálom hetente kétszer beépíteni . Jelenleg nem nagyon szeretem a halat . csak a halujjak, de nem igazán egészségesek.

Főleg gyümölcsfröccsöt inni (1: 4 arány)
nincs kávé, természetesen nincs alkohol

Nem tudom, hogy fedezik-e a táplálkozási szükségleteimet . nem mérlegeltem magam a legutóbbi 1,5 héttel ezelőtti vizsgálat óta. Hány kalória legyen naponta? Mi hiányzik?