Táplálkozási terv új anyák számára, amit tudnia kell

Tájékoztatjuk Önt az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt és után

Vissza az álom súlyához

Optimális gondoskodás az Ön és a baba számára

0611 - 94 580 626

H-P 8 és 19 óra között

Fiatal anyaként különösen fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Végül is nemcsak a saját testét kell táplálékkal ellátnia, hanem a csecsemőt is az anyatejjel. Éppen ezért különösen rendszeresen és egészségesen kell enni a szülés utáni első tíz hónapban, és legalábbis a szoptatás ideje alatt. Mivel azonban gyakran nem alszol sokat, és nincs annyi időd főzni, a legtöbb fiatal család nehezen talál változatos étrendet. A vásárlás és a főzés sok időt igényel - és ez nem mindig van meg. Egy kis háttérinformációval és tervezéssel azonban kezelheti ezt az életszakaszt. Mi a stúdióban örömmel segítünk Önnek - jöjjön el és hadd tanácsoljuk, mi legyen a fiatal anya étrendjében.

Mely tápanyagok különösen fontosak a fiatal anyák számára?
Mit egyek fiatal anyaként?
Hogyan lehet változatosan és kiegyensúlyozottan főzni?
Hogyan tervezhetem meg a rendszeres étkezéseket?
Mire kell figyelnem?

Mely tápanyagok különösen fontosak a fiatal anyák számára?

A kimerítő terhesség és a kimerítő szülés után különösen fontos, hogy jól, gyorsan és hosszú ideig felépüljünk. Természetesen ez nem mindig könnyű ilyen kicsi lénynél, és gyakran szükség van egy kis segítségre. Minden még új, és az egész szervezet másképp működik. A szoptató anyáknak anyatejet kell biztosítaniuk gyermeküknek, ezért különösen jól táplálkoznak. Ezért természetesen az elv érvényesül: különösen sok egészséges tápanyag fogyasztása. De melyek különösen fontosak? A vitaminok az élet elixírjei az egészséges élet és az immunrendszer számára. Ezért ezeket minden étkezésnél tartalmazni kell. A folsav továbbra is fontos tápanyag, mert a szülés során bekövetkező vérveszteség után ellát minket, és segít erős csontok kialakulásában. Szükség van vasra, elektrolitokra, omega-3 zsírsavakra és rostokra is. Mivel az ember gyakran elfelejt inni, vizet tartalmazó ételeket is ajánlanak. Ideális itt a görögdinnye, az uborka, de a paradicsom és az alma is. A fehérjék a legfontosabb építőelemek a fiatal anyák számára is. Csak ezek okozzák a sejtjeink folyamatos újjáépítését.

Mit egyek fiatal anyaként?

Az egészséges étrend nemcsak anyaként, hanem minden ember számára fontos. Ezért közvetlenül vonja be partnerét, és teremtsen alapot magának ahhoz, hogy ezentúl minden nap egészséges és fenntartható életet éljen. Látni fogja, hogy sokkal könnyebb, ha valamit csinálsz egy csapatban. Vásárolhat és főzhet együtt.

Egyrészt az étrend fő részének rostból kell állnia. Ez azt jelenti, hogy minden nap sok friss zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, kis adag gyümölcsöt, de hüvelyeseket és kis mennyiségű állati terméket is eszünk. Az élelmi rost vitaminokkal, antioxidánsokkal és másodlagos növényi anyagokkal látja el testünket. Elősegítik emésztésünket, és az anyatejjel táplálják a babát is. A fehérjetartalmú termékek, például zöldségek, chia magok, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal és hús ugyanolyan fontosak és képezik a második alapot. Az optimális ellátást mindenekelőtt a friss és szezonális termékek garantálják, mert csak ezek tartalmazzák a számunkra oly fontos fehérjéket és vitaminokat. A lehető leggyakrabban főzzön magának, fogyasszon nyers zöldséget és igyon eleget. Az új, viharos élet gyakran elfeledteti velünk, mennyi folyadékra van szükségünk a nap folyamán. A víznek és a teának kell itt alapulnia. Kávét és gyümölcsfröccsöt is lehet fogyasztani kis mennyiségben.

3. Hogyan sikerül változatosan és kiegyensúlyozottan főzni?

Kerülje a késztermékeket még jobban, mint korábban. A tartósítószerek és az ízfokozók különösen ártalmasak Önre és babájára.

4. Hogyan tervezhetem meg a rendszeres étkezéseket?

Természetesen minden terv egy kis munkát igényel, de ez nem olyan nehéz, mint amilyennek gyakran elképzeled. Próbálja meg elkészíteni étkezési tervét egy hétre egyszerre. Egyrészt célzottan vásárolhat, másrészt nem szembesül azzal a kérdéssel, hogy mit kell főzni minden nap. Gyakran remek főzőmagazinok vagy szakácskönyvek segítenek finom és egészséges ételek kiválasztásában a héten. Sokféle gabonafélét, például a quinoát vagy a teljes kiőrlésű rizst is 2-3 napig lehet hűtőszekrényben tartani. Ezért könnyebben előkészíthetők nagyobb mennyiségben. Új zöldségekkel vagy más mártással kombinálva teljesen új ételek készülnek. A hét végén gyakran marad némi zöldség vagy tejtermék. Mindig remekül használhatók levesben. A zöldségekből kicsi, egészséges étel is készíthető nyers zöldségként vagy mártással. Gyakran segít az ételek elkészítésében, miközben a baba alszik. Vagy megkérheti partnerét, hogy főzzön neked este, és másnap melegítse fel az edényt.

5. Mire kell figyelnem?

Akárcsak a terhesség, vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell. Az alkoholt nem szabad az ápoló anyák étrendjében tartani. A fokhagyma és a hagyma sem tesz jót a szoptatott babának. A szabály itt az, hogy a könnyen emészthető termékek jót tesznek a babának is. Minél kiegyensúlyozottabban eszel, annál kiegyensúlyozottabb az anyatej. Most újra fogyaszthat halat és nyerstej sajtot, de fontos egészséges tengeri halat főzni, mivel hosszú láncú zsírokkal látja el. Amint változásokat vagy intoleranciát észlel, tisztáznia kell ezt orvosával. Ez lehetővé teszi az allergiák gyors azonosítását.