Táplálkozási tervem - kérjük, ellenőrizze

amint már beírtam a másik 2 Szívembe, 19 éves vagyok. Körülbelül 3 évig végeztem erősítő edzéseket, és mostanában fedeztem fel a triatlont, és szeretném megtenni.

itt van az étrend-tervem:

Reggeli (kb. 7 óra) 1-2x banán vagy zabpehely + gyümölcsdarab 1,5% alacsony zsírtartalmú tejjel.

reggel kb. 10 óra 1-2 teljes kiőrlésű kenyér túróval és 1x zöldség

Délben 13 óra körül pulyka + saláta

Délután 16 óra körül gyümölcssaláta vagy valami hasonló

Este 19 óra körül 1-2x gyümölcs alma vagy ilyesmi.

Kalóriadeficitem van, mert magas a testzsír arányom, ezért vagyok az az embertípus, aki gyorsan meghízik.

jelenleg kb. 73-76 kg vagyok 171 cm-nél, mennyit kell nyomnod triatlonként? Örülnék kb. 65 kg-nak 171 cm-nél és 6-7% -os kfa-nak. nekem ez így van, amikor 68 kg alatt vagyok 171 cm-nél, gyakran hallok más emberektől, például a családtól vagy a barátoktól, hogy túl vékony vagyok. stb.

Meddig akarod kitartani?

Természetesen jó a fogyáshoz, de nem tudnék tovább edzeni vele, nagyon hangulatos (vagy elviselhetetlen) lennék, és 1 hét után teljesen kibaszott lennék.

reggel kb. 10 óra 1-2 teljes kiőrlésű kenyér túróval és 1x zöldség

veszel 1 kg kenyeret vagy 750 g kenyeret?;)

Csak ugyanezt a kérdést tettem fel magamnak.: Sajt:

Reggel adjunk hozzá 500 g zabpelyhet, .

Ne stresszelje magát így. Nagyjából számolja meg a kcal-t, és nézze meg, hogy ilyen vagy

Naponta 500-mal kevesebb, mint amennyit a fogyás szakaszában fogyaszt. A radikális étrend nem éppen előnyös az egészségre és a teljesítményre nézve. Önnek is elég energiája kell lennie az edzéshez.

Sok étel helyett inkább a fontos részt választom közvetlenül az edzés után. Mivel a felhasznált fehérjék és a KH abszorbeálódik annak érdekében, hogy a kcal-hiány ellenére ne károsítsák indokolatlanul a regenerációt.

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét vegyen be, különösen jelentősen csökkentett táplálékfogyasztás esetén, az adag gyakran elmarad.

igen, pontosan így látom, hogy kb. 500kcal kalóriahiányt vezet:)

milyen a diéta? csak naponta 3-szor eszik (reggeli, ebéd, este), vagy hogy van ez veled? néhány felhasználó ide teheti fel táplálkozási tervét, hogy lássam, hogyan néz ki veled?

A csokoládé, chips, szóda, kóla stb. Tabu vagy?

Kevés szénhidrát vagy sok fehérje és egészséges zsír?

Sokkal egészségesebb 2-3 óránként enni kevés és fehérjében gazdag ételt, mint edzés után sokat tömni bele vagy sem?

Milyen a diéta?

13 órakor egy pulyka salátával tölthet el, a szendvicsek igazán nagyok lesznek: sajt:.

Menj edzeni, akkor ehetsz kalóriaszámlálás helyett ! 5 óra kerékpározás megbocsát mindannyiuknak a következő bűnöket a nap hátralévő részében. Ezenkívül a triatlonhoz nem kell soványnak lennie. 1,81 m vagyok, súlyom körülbelül 90 kg, és augusztusban támadom a Sub-10-et Regensburgban. Hogy érted, hány éhségérzetet hagyok hátra?!

Nem táplálkozási tervre van szükséged, hanem heverőre;).

Aaaah, megtalálta ezt Fred.;)

"Triatlonpályafutásom" első három évében azt ehettem, amit akartam. csak most szoktam meg a nagy mennyiségeket, és mindig vigyáznom kell, nehogy túl kövér legyek télen.
Egyél, amit élvez, és ésszerűen egészséges. Ember, te vagy 19. Nem kell figyelned a kalóriákra egy triatlon során.

Milyen a diéta?

Hadd gondolkozzak rajta.:)

3 csésze kávé
1 szalámi kenyér (dupla)
45 perc törzs stabilizáció
1 csésze kávé
3 db délutáni torta
1 csésze kávé
Újabb darab délutáni torta
1 csésze kávé
2 sajtos szendvics (dupla)
1 csésze kávé és egy keksz
A délutáni torta

És most elkészítem holnapra a dolgaimat, aztán végre lesz tészta.: Sajt:

és egy szendvicset

Csak egy, milyen aranyos.: Sajt:

Hé, ez volt az aperitif.: Sajt:

Igen, tudom, 19 éves vagyok, de csak egészségesen szeretnék élni, természetesen hetente egyszer a kínai vagy a burger királynál. de csak egészségesen akarok étkezni - miért?

Tudom 1. Olyan típusú ember vagyok, aki nagyon kövér 2. Életem végéig nem futok és nem biciklizek, mert a kitartás mellett sikert akarok látni a testemen, sportos testet szeretnék.

a célom 171cm és kb 63-65kg lenne 6-7% kfa-val:) Jelenleg teljesen más nekem néz ki 171cm, kg kb 73-78kg nem mértem magam, de egy kfa-val jól vagyok kb. 22%, és ez határozottan túl sok:(

Paleo étrendet kell folytatnom, ha triatlonistává akarok válni, ez kötelező vagy tehetek-e alacsony szénhidráttartalmú vagy más diétákat is?

Úgy hangzik, mintha mindannyian eszel, amit akarsz, hát ezt részben meg tudom érteni. Vannak emberek, akik esznek, és nem igazán esznek, van valami ilyesmi . csak egészségesen akarok élni, figyelni az alakomat értelmetlen - véleményem szerint. egy profi triatlonista minden bizonnyal nagy figyelmet fog fordítani az étrendjére - azt hiszem. Sajnos egyetlen videót sem találtam a triatlonisták táplálkozásával kapcsolatban, kivéve ezt a versenytáplálékot a "Dr. Feil: A győztes táplálkozás a triatlon 1/5-ben"

Te is csak elméletileg látod az egészet.

Ne tedd magad rabszolgává. Csak tedd, amit akarsz, a lényeg, hogy csináld és élvezed.

Minden más magától jön.

Arne, a cérna zárható.: Huhu: Virágok:

Miért vannak bezárva?

Ennek semmi köze a rabszolgasághoz, csak ha sportprogramom mellett az étrendemre is figyelek.

igen, még a testépítésnél is szórakoztatóbban élvezem a futást, az úszást és a kerékpározást, és ezért döntöttem az utam mellett. ennyit erről. Csak jól érzem magam futás után, ahelyett, hogy 30-40 kg-os súlyzókat emelnék, mint egy őrült ember.

Hogy van az étrendem?

Hogyan kell kinéznie a diétának?

Nos, Dombrowski, te, mint képzett fitnesz sportoló, egy éhes triatlonistákkal teli fórumban kéred fel a jól átgondolt táplálkozási terv felmérését - mindenki azzal dicsekszik, hogy mit eszik egészségtelen dolgokért: Nevetés2:

itt (kattintson) (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=8206) talál egy másik tervet az összehasonlításhoz;)

egy profi triatlonista minden bizonnyal nagy figyelmet fog fordítani az étrendjére - azt hiszem
Hahaha: nevetés2:!

Ha már látta volna Mallorcán a szakembereket, akkor másképp látná. A desszert büfé gyorsabban olvad, mint bármelyik sarki sapka.

Minden szálával, amelyet kinyitott: Kérem, menjen be magába. Senki (vagy csak kevesen) ette a kanálával a bölcsességet, mindenki ide-oda megkapja a tippjeit, nem mindenki képes annyi tippet visszaadni, de amit itt feltesz, kérdéseihez hasonló dolog marad kétséges a józan ész és egy kis megérzés az élet irányításában. Ne tervezz mindent a legapróbb részletekig, csak csináld és próbáld ki. Eszébe jut egy kislány, aki bevásárlás közben fedezte fel a "triatlont", és azonnal felhívta legjobb barátnőjét, hogy feltétlenül meg kell vásárolnia. Honnan szerezted a triatlon iránti tudásodat és lelkesedésedet, mi vitt oda, mi izgatta fel? Vagy visszafelé olvassa a Wikipédiát, és a következő két sportág a búvárkodás, a kötélugrás és a sakk?

Ha már látta volna Mallorcán a szakembereket, akkor másképp látná. A desszert büfé gyorsabban olvad, mint bármelyik sarki sapka.

: Nevető fit: Nevető fit: Nevető fit:

Szinte minden nap édes dolgokat rágcsálni, és ami a legjobb, egyidejűleg inni a kólát - ez nem egészséges. Nem akarok így élni.

Köszi a linket:)

Természetesen én is élvezni akarom az életemet, de sajnos az isten nem adta meg a kívánt testeltolódást, mivel azt mondtam, hogy egy srác vagyok, aki gyorsan megtakarítja a zsírt . ezért figyelnem kell az étrendemre, különben a kívánt kb. 7% -os kfa nem fog működni. ennyit erről:)

Heti 1-2 alkalommal természetesen van egy választott étkezés, például McDonalds, fánk stb.

amint már beírtam a másik 2 Szívembe, 19 éves vagyok. Körülbelül 3 évig végeztem erősítő edzéseket, és mostanában fedeztem fel a triatlont, és szeretném megtenni.

itt van a táplálkozási tervem:

Reggeli (reggel 7 körül) 1-2x banán vagy zabpehely + gyümölcsdarab 1,5% zsírszegény tejjel.

reggel kb 10 óra 1-2 teljes kiőrlésű kenyér túróval és 1x zöldség

Délben 13 óra körül pulyka + saláta

Délután 16 óra körül gyümölcssaláta vagy valami hasonló

Este 19 óra körül 1-2x gyümölcs alma vagy ilyesmi.

Semmi bűncselekmény, de a kifutópálya-modell többet eszik. és a különösen vékonyakra gondolok: sajt:
Ilyen kevés evéssel több izomot veszít, mint bármi más.

Sokkal több fehérjét kellene enned.
Ezenkívül meg kell enned egy kicsit több zöldséget és összességében többet, még akkor is, ha fogyni akarsz.
Csak hagyjon ki minden szemetet, például fehér lisztből készült termékeket, cukros ételeket, késztermékeket, és főként sovány húst/baromfit, tengeri halat, tojást (organikus minőségű), diót (mandula, dió, brazil dió stb.), SOK ZÖLDSÉGET, gyümölcsöt, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon., Víz.

Szinte minden nap édességeket rágcsálni, és ami a legjobb, egyidejűleg inni a kólát - ez nem egészséges. Nem akarok így élni.

Remek hozzáállás. Csak azért, mert egyes triatlonisták kultuszt hoznak létre a különösen egészségtelen ételek fogyasztásából, a mottó szerint: "Csak azt eszem, amit szeretek", nem kell ezt példaképnek venni. A jó táplálkozás támogatja az immunrendszert, a regenerációt, az emésztést stb. Ezenkívül nem néz ki olyan szivacsosnak, mint az emberek, akik sok ócska ételt fogyasztanak.

Heti 1-2 alkalommal természetesen van egy választott étkezés, például McDonalds, kebab stb.

Ugyanazt csinálom. Egészséges táplálkozás esetén alkalmi adalékként McDonalds-t, süteményeket, fagylaltot stb.

Semmi bűncselekmény, de a kifutópálya-modell többet eszik. és a különösen vékonyakra gondolok: sajt:
Ilyen kevés evéssel több izomot veszít, mint bármi más.

Sokkal több fehérjét kellene enned.
Ezenkívül sokkal több zöldséget és ennél többet kell enned, még akkor is, ha fogyni akarsz.
Csak hagyjon ki minden szemetet, például fehér lisztből készült termékeket, cukros ételeket, késztermékeket, és főként sovány húst/baromfit, tengeri halat, tojást (organikus minőségű), diót (mandula, dió, brazil dió stb.), SOK ZÖLDSÉGET, gyümölcsöt, hüvelyest, teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, Víz.

Remek hozzáállás. Csak azért, mert egyes triatlonisták az egészségtelen étkezés kultuszát alakítják ki a mottó szerint: "Csak azt eszem, amit szeretek", nem kell ezt példaképnek tekintenie. A jó táplálkozás támogatja az immunrendszert, a regenerációt, az emésztést stb. Ezenkívül nem néz ki olyan szivacsosnak, mint az emberek, akik sok ócska ételt fogyasztanak.

Ugyanazt csinálom. Egészséges táplálkozás esetén alkalmi adalékként McDonalds-t, süteményeket, fagylaltot stb.

Végül köszönöm:)

igen a mennyiségek nincsenek megadva, de már nagy adagokat eszem.