Táplálkozási tippek a súly szezonon kívüli fenntartásához
Keresse meg a legközelebbi forrást a sportüzlethez Kanadában és az Amerikai Egyesült Államokban.
Keresse meg helyi Forrás Sport üzletét Kanadában vagy az Egyesült Államokban
Az intenzív edzés és a versenyek véget értek. Ez azt jelenti, hogy most megehetek, amit csak akarok, nem? Nem egészen igazságos.
Mivel a szezonon kívül a dolgok kevésbé mozgalmasak, ez kiváló lehetőség arra, hogy jó táplálkozással gondoskodjon egészségéről és testéről. Legyen szó akár testzsír-veszteségről, akár izomtömeg-növekedésről a következő szezon előtt, a megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti céljainak elérését. Fontos tisztában lenni azzal is, hogy a szezonon kívüli edzés nem olyan intenzív. Ezért, ha ugyanannyit eszünk, mint az alapszakaszunkban, de kevesebb kalóriát égetünk el, akkor nagyon könnyű felvenni néhány kilót! Előfordul, hogy valamilyen súly (izomtömeg) gyarapodása a célunk, de a megfelelő ételeket kell fogyasztanunk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy izomtömeget gyarapodunk, nem pedig zsírot. A következő tippek segítenek fenntartani, felszedni vagy lefogyni néhány kilót, és visszaszerezni azt a súlyt, aminek örülne.!
Fogyni (fogyni a testzsírból)
A szezonon kívüli idő nagyszerű a fogyáshoz. Először is figyelembe kell vennünk a testzsír csökkentésének okát, mivel csak akkor ajánlatos, ha ez javítja sportteljesítményünket az egészség megőrzése mellett. Sok sportoló már egészséges testsúlyban van, és veszélyeztetheti egészségét, izomtömegét és teljesítményét, amikor irreális súlyt próbál elérni, vagy túl gyorsan szeretne lefogyni.
Ahhoz, hogy lefogyhassunk néhány kilót, létre kell hoznunk egy enyhe kalóriadeficitet; ezért több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit fogyasztunk. Ez megtehető akár több testmozgással, vagy egészségesebb étrenddel. A kalóriadeficit azonban csökkent szellemi és fizikai teljesítőképességhez vezethet, mivel energiaraktáraink kimerülnek. Mivel a szezonon kívüli edzés kevésbé intenzív, a sportolók fokozatosan csökkenthetik kalóriájukat, hogy hiányt hozzanak létre anélkül, hogy negatívan befolyásolnák teljesítményüket.
Tanács: Amint láttuk, kétféle módon lehet fokozatosan elveszíteni a testzsírt; gyakrabban mozogni vagy egészségesebbet enni. Térjen vissza az alapokhoz, és koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre, a teljes kiőrlésű termékekre, például a quinoára és a teljes kiőrlésű tésztára, valamint a minőségi fehérjékre, mint a marhahús, csirke, hal, tojás, bab és lencse. Ellenőrizze az adagokat úgy, hogy meghallgatja éhségét, és nem domináns kezével eszik, hogy lassabban fogyasszon!