Táplálkozási tippek az alacsony vérnyomás ellen kanyo®
A szív- és érrendszeri edzés, a Kneipp vagy a légzőterápia mellett a diéta fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri problémák megelőzésében. Alacsony vérnyomás esetén a testnek más étrendre van szüksége, mint magas vérnyomás esetén. Csak néhány változás az étkezési szokásokban szabályozhatja a vérnyomást.
Hidratálás víz formájában
Az alacsony vérnyomás megfelelő táplálkozásának alapja a hidratálás. Kiissza napi két-három liter. 1 A legjobb a víz, de ihat cukrozatlan teát is. Másrészt a cukros limonádék és a gyümölcslevek nem ajánlottak, elvégre másutt nemkívánatos következményekkel járnak, például nem kívánt súlygyarapodás.
A testnek elegendő folyadékra van szüksége az erős vérkeringéshez. Ha ez nem garantált, a vérnyomás gyorsan csökkenhet. A keringési problémák ilyenkor többnyire elkerülhetetlenek. Ha a víz túl unalmas az Ön számára, finomíthatja citromos ékekkel vagy mentával. Egyébként: Sokan több vizet isznak, ha nem szénsavas. Két madarat is megölhet egy étrenddel, ha teát iszik olyan összetevőkkel, amelyek további pozitív hatást gyakorolnak az alacsony vérnyomásra. Például a galagonya vagy a fagyöngy tea stabilizálhatja a keringést. Fontos, hogy ez a hatás egyáltalán észrevehető legyen, napi két-három csésze 2 inni.
Diéta alacsony vérnyomás esetén: támaszkodjon sóra
Míg a magas vérnyomáshoz alacsony sótartalmú étrend ajánlott, az alacsony vérnyomás érdekében adjon további sót az ételéhez. Az élelmiszerekben lévő só növeli a vérnyomást azáltal, hogy megköti a vizet a szervezetben. Az érintettek közül sokan keringési problémákkal küzdenek, különösen reggel. Az alacsony vérnyomás elleni sós étrend tehát reggelinél kezdődhet. Egy kis só a mindennapi reggeli kenyerénél szelídebbé teszi a napot. Ha napközben meglepődnek a keringési problémákon, egyél például sós lúgozó tekercset. A benne lévő só segít a vérnyomás szabályozásában és a keringés újbóli elindításában. Összességében azonban fontos itt jó középutat találni, mivel a túl sok só viszont elősegítheti a magas vérnyomást. Használat A legjobb természetes sót használni, mint a tengeri só vagy a kősó.
Kerülje az alkoholt és a nikotint
A luxus ételek kezelése szintén a diéta része. Az alkohol kitágítja az ereket, és elősegíti a folyadékok kiválasztását is. Mindkettő alapvetően biztosítja, hogy az alacsony vérnyomás tovább csökkenjen. Az alkohol azonban előbb megnöveli a vérnyomást, mielőtt aztán annál inkább csökken. Különösen nem ajánlott a túlzott alkoholfogyasztás. Ez nemcsak súlyos szívkárosodást, hanem krónikus magas vérnyomást is eredményezhet.
Ugyanez vonatkozik a cigarettákra is. A nikotin rossz hatással van az erekre, és megterheli a szív- és érrendszert. Az anyag vérnyomásingadozásokat okoz és keringési problémákat okozhat.
Egyél kis ételeket
Az alacsony vérnyomás esetén történő megfelelő étkezésnél nem csak az ételek típusa számít, hanem az elfogyasztott ételek nagysága és gyakorisága is. Ajánlott, inkább öt kisebb étkezés, mint három nagy étkezés befogadni. Az ok: Egy nehéz étkezés után az emésztőrendszernek sok vérre van szüksége, amely aztán hiányzik a test más részeiből. Különösen az idősebb embereknek kell keringési problémákkal küzdeniük, mint például szédülés, hányinger és fáradtság.
Ha úgy módosítja étrendjét, hogy az étkezés mennyiségét több kis étkezésre osztja fel, akkor ez a hatás nem olyan súlyos. A napi öt étkezés kellemesnek bizonyul.
Inkább inni a koffeinmentes kávét
Legyen szó kávéról, energiaitalokról vagy fekete teáról - a koffeint tartalmazó italok növelik a túl alacsony vérnyomást. Első pillantásra ez jól hangozhat, ezért az alacsony vérnyomásúaknak gyakran javasolják, hogy igyanak egy csésze kávét. A vérnyomás emelkedése körülbelül 20-30 perc múlva megáll. 4 A probléma ezzel: Ezután annál drasztikusabban csökken. A kávé, mint keringő gyógyszer, mint a pezsgő, csak átmeneti segítség. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek legjobb esetben a koffeint teljesen ki kell választaniuk étrendjükből. Ha nem akar lemaradni a kávéfogyasztásról, az neked szól koffeinmentes változat jól tanácsolt.
Annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akar
Ha alacsony a vérnyomása, a gyümölcsöknek és zöldségeknek fontos részei kell lenniük az étrendnek. A benne lévő rost és különösen a Az ásványi kálium szabályozni tudja a vérnyomást. A kálium hiánya még a szívizomot is gyengítheti. A káliumban különösen gazdag ételek közé tartozik a banán, az aszalt gyümölcs, a burgonya és az édeskömény.
Egy is fehérjében gazdag étrend tekintik a vérnyomás szabályozására. Alacsony zsírtartalmúnak is kell lennie. A fehérjék megkötik a test folyadékát, ami pozitív hatással van a vérnyomásra. A táplálkozás minden formájához hasonlóan itt is fontos elkerülni az alacsony vérnyomással járó szélsőségeket. Az étkezési szokások egyszerű megváltoztatása nem feltétlenül jár pozitív hatással a vérnyomásra. A legjobb, ha különböző intézkedéseket kombinálunk a keringési problémák megelőzésére.