Táplálkozási tippek Hírek - Fogyassza magát

»Corona frissítése 15/11/2020: a gyakorlat nyitva marad!

»Továbbképzés a bélegészségügy szakképzett tanácsadójává válás céljából

Az IssDichFit összes híre itt jelenik meg. Az aktuális tippeket itt is közzétesszük. Jó szórakozást olvasás közben:-)

teljes kiőrlésű

A mobil verzióban az egyes tippeket itt találja:

Hírek és dátumok

Frissítés 15/11/2020:
Gyakorlatom nyitva maradhat! A kinevezéseket elfogadják, a koronai intézkedéseket betartják. A gyakorlatot rendszeresen szellőztetik (kérjük, melegen öltözzön fel) és fertőtlenítik. A minimális távolság is megfigyelhető.

Mindenkinek, aki akar:
A beszélgetés a szabadban, sugárzó fűtő alatt, meleg takarókba csomagolva is zajlik. A BIA méréseket szükség esetén röviden elvégezhetjük beltérben. Kérjük, előzetesen jelezze nekünk!

A naprakészség érdekében 2020 novemberében továbbképzést kaptam a bél területén, és megkaptam a "minősített tanácsadó a bél egészségéért" képesítést. A Probiotikus Orvostudományi Akadémiának köszönhetően nagyon izgalmas volt, és várom, hogy folytathassam a munkát a jelenlegi tudományos ismeretek alapján!

Ezúttal rövid és nagyon spontán interjút adhattam az ORF-nek a melegben való ivás témájában.

KÖVETKEZTETÉS: A túl hideg italok és alkohol negatív hatással lehetnek, de sokkal fontosabb, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszanak! Ezért ne felejtsen el inni elég kalóriamentes italt; a vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök, például uborka, paradicsom és dinnye szintén hozzájárulhatnak a vízellátáshoz.

Tűzoltósági fesztiválok, sportünnepek ... Javában vannak. Ha meri, nézze meg az ott kínált legnépszerűbb ételek kalóriatáblázatát. Különösen meglepő: Azok, akik Bratwurst és Käsekrainer között választanak - még a Käsekrainerrel is olcsóbban választanak.

A Fit10 megvalósítása a partikon: Üdvözöljük az ebéd és a vacsora cseréjében, inkább a zsemle tekercsben, és ha lehetséges, válassza az alacsonyabb zsírtartalmú alternatívákat (például a grillezett csirkét bőr nélkül) - akkor nincs szüksége jokerre, és semmi sem akadályozza a fogyást:-)

A következő interjúk itt meghallgathatók:

Téma alvás és súly (Interjú Rádió Alsó-Ausztria 2018.4.13.)

Táplálkozás nagyböjt után (Interjú Rádió Alsó-Ausztria 2018.4.6.)

A My IssDichFit magazin most ingyenesen letölthető!

2016. 07. 30-án, szombaton házasodtam össze, és a férjem nevét vettem fel. Tehát ez most megváltozik EMBERGER Prochazka helyett.:-)

Cukor vagy zsír - melyik ártalmasabb?

Izgalmas előadást tarthattam erről a témáról október 8-án 18: 30-kor a Volkshochschule Krems-ben. Minden résztvevő és azok számára, akik sajnos nem találtak időt: A diákat kérésre feltették a VHS honlapjára!

Nyárig nekem minden a gyerekek körül forog. Egy projekt részeként megtarthatok workshopokat gyerekekkel és tanáraikkal a gyermekek és tanáraik számára a bécsi iskolákban. Mit kellene megtanulniuk? A gyümölcsök és zöldségek hűvösek, jó ízűek és jót tesznek a testünknek. Azt is megtudja, hogy miért van több, mint egyszerűen "be" regionális szinten, és mi van valójában a BIO-ban és kívül:-)

Olyan szakemberek tanulták, akik sok éves tapasztalattal rendelkeznek, verejtékeznek és a határaitokig feszítik. Nagyon izgalmas volt, és most örülök, hogy nemcsak naprakész vagyok az amatőr sportolók tanácsadásában, hanem hatékony tanácsokkal is szolgálhatok a versenysportokban!

Valójában ma már tudjuk, hogy a túlsúly és különösen az elhízás (BMI> 25) óriási mértékben növeli a Covid 19 fertőzés súlyos lefolyásának kockázatát. Természetesen ugyanez vonatkozik az alulsúlyozásra és az alultápláltságra is.

Miért nehezebb a koronavírus a túlsúly miatt?

Leginkább kísérő betegségek vannak: cukorbetegség, magas vérnyomás. De a test gyulladásos folyamatai is szerepet játszanak. Túlsúlyos emberek esetében általában krónikus gyulladásos folyamatról beszélünk, amelyet főként a hasi zsír képez. Ez a háttérben történik, és észre sem kell venni. Megnyilvánulhat a fertőzések iránti fokozott fogékonyságban, a rossz sebgyógyulásban és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásában. A test ezért fogékonyabb a koronavírusra, és a tünetek vagy a járvány akkor súlyosabb.

Vitaminhiány, alultápláltság és étrend-kiegészítők

A gyulladásos folyamatokon kívül a vitaminhiány és az alultápláltság is szerepet játszik a COVID 19 kitörésében és súlyosságában. Azok, akik rosszul étkeznek, kevesebb "védő" vitamint és ásványi anyagot vesznek fel. De ezek fontosak az immunrendszerünk számára. A cink és a C-vitamin úttörő, de általában a hiány nem az egyetlen.

Az étrend-kiegészítők segítenek a COVID 19 fertőzésben?

Télen nem árt 1-2 hónapig multivitamint szedni, ha tudod, hogy a diétád nem megfelelő. Vigyázat: Túladagolhat néhány vitamint, és így károsíthatja például a vesét, némelyikükből egyszerűen drága vizelet vagy széklet keletkezik, ha túl sokat fogyaszt. Ezért: SOHA ne szedjen több készítményt ellenőrizetlenül, hosszú idő alatt!

Melyik készítményeket mely adagokban lehet bevenni, de előzetesen meg kell beszélni az orvossal!

* C vitamin: Megelőzés céljából napi 2 g; az adag növelhető, ha a fertőzés aktív! Kérem, beszélje meg ezt az orvossal.

* Cink: Megelőzés céljából 15 mg, 30 mg vagy több akut fertőzés esetén.

* Szelén: Hozzáadható is. De napi 2 brazil diót is bevehet, és felhasználhatja a szelénigény fedezésére!

* D-vitamin: Vérszintjének mindenképpen a felső harmadban kell lennie! Ha szükséges, beszélje meg orvosával a D-vitamin étrend-kiegészítők egyedi adagolását.

* Oldalsó centin: Erősíti az immunrendszert. Egyél hagymát. Legalább 1 darab naponta!

Koronavírus és bél

Tudjuk: az immunsejtek 80% -a a belekben található. Azok, akik rosszul esznek és kevés rostot fogyasztanak a jó bélbaktériumok táplálékaként, sérülékeny immunrendszerrel rendelkeznek. Nem csak olyan fertőzések, mint például a koronavírus, hanem ételintolerancia, allergia, depresszió és kiégés, autoimmun betegségek, például reuma és még sok más esetén is! Fáradtság, rossz közérzet, mindez a rossz bél mikrobiomnak köszönhető. Az UM és az OP rost. Naponta 30 g legyen. Egyébként ez az érték csak akkor érhető el, ha CSAK teljes kiőrlésű gabonaféléket használ, elegendő zöldséget fogyaszt és hüvelyeseket tartalmaz az étrendbe. A belek imádják a másodlagos fitotápanyagokat is: étcsokoládét! Bogyók stb. Egyébként ez a 30 g-os érték NEM érhető el szénhidrátok és köretek nélkül (pl. Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett), de gluténmentes étrend esetén is nehéz!

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a gluténmentes étrend növelheti a súlyos COVID-kúra kockázatát!

Valójában mindkét étrend különösen rossz a bél számára. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend több állati zsiradékot fogyaszt, amelyek gyengítik immunrendszerünket és hajlamosak vagyunk gyulladásra. Hiányzik a rost is. Mivel a magjaink, például a tönköly, rozs, de a búza is rendkívül nagy számot biztosítanak a teljes kiőrlésű változatban. Ahhoz, hogy 30 g rostot csak zöldségből nyerjünk, legalább 1,5 kg-ot kellene megennünk belőle naponta. Ettől eltekintve a bélbaktériumok óriási skálája létezik, és mindegyikük "más" ételt igényel. Tejtermékekkel táplálunk, mint például joghurt, más bélbaktériumok, például teljes kiőrlésű gabonafélék. A változás tehát az UM és a NYITVA! A gluténmentes étrend gyengeségei az egyoldalú étrendben és a teljes kiőrlésű rostok hiányában is rejlenek.

Mi a legjobb módszer a koronavírus kivédésére?

  • csökkenteni a súlyt
  • étkezz kiegyensúlyozottan:
    • A bélflóra számára: rostok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek
    • Joghurt, savanyú káposzta és cserzőanyagok, például bogyókban, étcsokoládé
    • használjon jó zsírokat (omega 3, például repceolaj, lenmagolaj, dióolaj vagy dió)
    • kerülje az állati zsírokat!
  • Csökkentse a stresszt (a beleket is károsítja)
  • Tartsa a D-vitamin vérszintjét a felső harmadban! Elég napfénnyel vagy étrend-kiegészítőkkel
  • Ha nem lehet egészséges étrendet elérni:
    • Multivitamin készítmény szedése (ideiglenesen)
    • Probiotikumok (pl. Omni Biotic) és prebiotikumok használata
    • Ne feledje, hogy ezek az étrend-kiegészítők SOHA nem pótolhatják az egészséges táplálkozás hiányát, de hozzájárulnak a fizikai állapot javításához.

Szüksége van-e támogatásra a megvalósítással kapcsolatban, szeretné-e csökkenteni a túlsúlyt vagy módosítani az étrendet?

Szeretné ellenőrizni étrendjét és vitaminbevitelét? Ezt online is megteheti, itt többet!