Táplálkozási tippek Kalóriaigény a szoptatás alatt Jobb még egy kicsit
Táplálkozási tippek - Mivel a kalóriák iránti igény jelentősen nagyobb a szoptatás alatt, több energiát kell fogyasztania, miközben szoptatja gyermekét. Azonban mindenképpen figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre.
A kalóriaigény a szoptatás alatt a szokásosnál jóval magasabb. Nem csoda, elvégre most nemcsak eteti magát, hanem a babáját is. A szoptatás is energiába kerül, ezért ajánlott a szoptatás első négy hónapjában további 630 kalóriát bevenni a felnőtt nő által naponta elfogyasztott 2000 kalória mellett. Van néhány tipp, amelyet figyelembe kell vennie, hogy megfelelő módon fedezze a szükséges kalóriákat a szoptatás alatt.
Egészségesen fedezze a kalóriaigényt a szoptatás alatt
Bár a táplálkozási szakértők most egyetértenek abban, hogy nincsenek szigorúan tiltott ételek szoptatás alatt, van néhány tipp, amely segít ebben az időszakban egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásban. Tehát egyél, amikor éhesnek érzed magad, de légy óvatos: Ne használja a szoptatási időszakot a gátlástalan falatozás alkalmával. A szoptatás alatt a kalóriaigény kielégítésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend. Ez magában foglalja napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, amelyet általában felnőtteknek ajánlanak. A kenyér, a tészta és a rizs is a kiegyensúlyozott étrend része - mindig a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben, mivel azok több rostot tartalmaznak.
Tippek a táplálkozáshoz szoptatás alatt
Szoptatás közben naponta fogyaszthat tejet vagy tejtermékeket, mert a csecsemő szoptatása alatt fokozott a kalciumigénye. A tejtermeléshez a szokásosnál is több fehérjére van szüksége, amelyet tejtermékekkel könnyen felszívhat.
Az ápoló anyáknak is ajánlott, hogy hetente kétszer egyenek zsíros tengeri halakat, például makrélát, lazacot vagy heringet. Ez nemcsak a szoptatás alatti kalóriaszükséglet kielégítésében segít, hanem sok jódot és telítetlen zsírsavat is tartalmaz, amelyek hasznosak a csecsemő fejlődésében.