Táplálkozási úszó NÜRNBERGER Versicherung
Ideális táplálék sportversenyes sportolók számára.
Az egyik tényező, amely majdnem ugyanolyan fontos a versenyúszásban, mint a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás.
Megfelelő táplálkozás az úszók számára: hogyan javíthatja teljesítményét.
Végre itt van: a verseny napja. Hetek vagy hónapok óta edzett erre a napra, órákat és órákat töltött a medencében, úszta ölét, annyi mindent nélkülözve, hogy itt és most a legjobbat adja. Ami a verseny napján van a tányérján, legalább annyira fontos, mint a testi és szellemi felkészültsége.
Különösen a versenyúszásban a helyes étrend a kiegyensúlyozott, holisztikus edzésprogram lényege és vége. Újra és újra hallani lehet azokról a sportolókról, akik sikert aratnak az egyoldalú, meglehetősen egészségtelen étrend ellenére - de itt is az a szabály: a kivételek megerősítik a szabályt. Testünk lenyűgöző képességgel bír arra, hogy bármilyen ételt energiává alakítson. De csak azért, mert ezt meg tudja tenni, még nem jelenti azt, hogy optimálisan készítené fel őt egy versenyre.
Megfelelő táplálkozás az úszók számára - mindenkor.
Az utolsó nagy ételt kb. 3 órával kell megenni, mielőtt a vízbe ugrana. Annak érdekében, hogy a verseny idején a tested optimálisan el legyen látva minden tápanyaggal, azt tanácsolom, hogy kb. Így tarthatja magasan a vércukorszintet verseny előtt. Ennek legjobb módja a rövid szénláncú szénhidrát. Az emésztés egyszerűsége itt nagy jelentőséggel bír. Erre vannak z. B. gyümölcsök, vörös és sárga zöldségek vagy gyümölcslé. Tökéletes úszóétel például egy bögre túró banánnal vagy almával és egy kanál mézzel.
Megcsináltad. Mindent kihoztál a testedből, kimerült, de boldog vagy. A verseny vagy úszóedzés utáni megfelelő táplálkozás nagyon fontos az izmok elégedettségének megőrzéséhez. Most fontos feltölteni a korábban felhasznált tartalékokat annak érdekében, hogy az izmok megkapják a regenerációhoz szükséges anyagokat. Nem szabad ezzel sokat várni. Gyorsan zuhanyozzon le, mozogjon, és akkor máris újrakezdődik: egyél valamit!
Rövid szénláncú szénhidrátokból, például cukorból, gyümölcsrudakból, mézből vagy gyümölcsből és értékes fehérjékből készült étkezés legkésőbb a fizikai megterhelés után 30 perccel szükséges. A fehérjék segítik a regenerációt, és lehetővé teszik az izom növekedését.
Egyébként: a fehérjebevitel nem csak edzés után vagy edzés közben fontos, hanem pihenőnapokon is. Ehhez halat, marhahúst vagy baromfit ajánlok. Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, akkor a verseny után bátran megfoghat tofut, hüvelyeseket vagy álszemeket, például quinoát. A kenderből vagy a borsóból készült fehérjeturmixok szintén jó alternatíva, ha növényi étrendet tartasz.
A legjobb étrend sem használhatatlan, ha elhagyja a legfontosabb elemet: Nem csak kívülről kell körülvenned testét vízzel, hanem belülről is meg kell töltened. A kiszáradás az úszók körében jól ismert jelenség, mert a vízben tartózkodva nem mindig veszi észre, hogy izzad, és valójában folyadékra van szüksége.
Az úszás edzése alatt, valamint a verseny előtt és után - az állandó folyadékellátás segít javítani a teljesítményén, és utána felépülni. A következők érvényesek: ne csak szomjas állapotban igyon, hanem rendszeresen. Az edzés intenzitásától függően napi 3 és 5 liter közötti mennyiség ajánlott, de lassan és apró kortyokban. A víz szállítja a szükséges tápanyagokat a sejtjeihez és ellátja az izmokat ásványi anyagokkal. Erre különösen alkalmas a magas magnézium- vagy kalciumtartalmú ásványvíz vagy ennek megfelelő sportital.
Már tudtam?
Annak érdekében, hogy kiderüljön, melyik étel a legmegfelelőbb az Ön számára, az egyéni fizikai és mentális állapot mellett fontos az edzés vagy a verseny típusa is. Hosszú utat utazol és a jó állóképességedre hagyatkozol? Akkor lehetőség szerint "poliszacharidokra" van szükség. Ezt a többszörös cukrot keményítő, dextrinek, glikogén vagy rost formájában fogyaszthatja. A szemek és a burgonya jó keményítőforrás; a glikogénkészleteket például glükózzal is feltöltheti. Ha viszont versenye vagy edzése sprintből áll, kerülje a poliszacharidokat, mert azok túl sokáig maradnak a gyomorban.