TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓ AZ IZOM TÖMEGÉHEZ - ALAKBAN KERÜL
Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor először sokat kell enni.
Igen, jól olvastad. Több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
Ha tisztázta ezt a szempontot, és még mindig nagy izmokat szeretne felépíteni, kövesse ezt a 4 lépést.
Ezek a "szabályok" és egy komoly edzésterv garantálják az izomnövekedést haszontalan zsírlerakódások nélkül.
A program során győződjön meg arról, hogy minimálisan étkezik 1 gramm fehérje/testtömeg-kg, és hogy egész nap lebontják őket.
Minőségi fehérjét fogyaszt, és nagy jelentőséget tulajdonít a leucin aminosavnak.
A leucin része az Ön által fogyasztott fehérjéknek, és felelős az izomnövekedésért és a szövetek helyreállításáért sejtszinten.
A legtöbb ember számára kb 2-3 gramm leucin minden étkezéskor a kívánt hatás elérése érdekében.
Például 3 gramm leucint nyernek:
- 25 g tejsavófehérje
- 31 g tejfehérje
- 35 g tojásfehérje
- 37 g halfehérje
- 38 g fehérje sertésből vagy marhahúsból
- 40 g csirke fehérje
Tehát ha eredményeket szeretne elérni, ne feledje, hogy szüksége van rá 25-40 gramm ezen teljes fehérjék 3-4 óránként.
2. lépés. Egyél gyakrabban
Annak érdekében, hogy elérje a magának beállított kalóriák számát, próbáljon nem túlságosan a turmixokra koncentrálni, hanem a normál ételekre.
Igaz, hogy ők is segítenek, de a test úgy van kialakítva, hogy főként nem étrend-kiegészítő ételekkel működjön, ezért ne vigyük túlzásba.
Ha például a cél 3600 kalória naponta, akkor 600 étkezésből 6 étkezésre oszthat fel 1200 helyett 3-at.
így megkapja a szükséges tápanyagokat, és elkerüli a túlságos érzést.
3. lépés: Fogyasszon szénhidrátokat edzés közben
Az izomtömeg növeléséhez komolyan kell edzeni, és a lehető legtöbb izomrostot el kell szakítania az edzés során.
De ahhoz, hogy ezt mindennap megtehessük, komoly testi és szellemi állóképességre van szükség.
Egy jó edzés elfogyasztja a glikogén tartalékát az első részében, és ha nem egészíti ki az utolsó részt, akkor ez sérül.
Az edzés intenzitása csökken, a hangereje csökken, és a végén szabotálja az izomnövekedését.
A szénhidrátokat tartalmazó és gyorsan emészthető ital feltölti a testet, és így azonos ütemben edz az elejétől a végéig.
Sőt, az edzés során elfogyasztott szénhidrátok növelik a koncentráció erejét és lerövidítik a gyógyulási időszakot.
Ha saját szén-dioxid-turmixot készít, győződjön meg arról, hogy optimális mennyiségű folyadékot használt-e .
Túl folyékony vagy túl sűrűvé tétele befolyásolhatja az emésztési időt, és nem biztos, hogy sokat segít.
4. lépés: Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt
Ha az utolsó étkezés 20: 00-kor van, és másnap reggelig nem eszel semmit, akkor gyakorlatilag több mint 10 órán át katabolikus állapotban van.
És ez egyáltalán nem segít az izomtömeg növelésében.
Ennek az időszaknak a csökkentése és az éjszakai fehérjeszintézis maximalizálása érdekében körülbelül 40 gramm fehérjét kell elfogyasztania lefekvés előtt.
Ennek az összegnek a megszerzéséhez nem kell más, mint egy doboz túró és egy tejsavófehérjéből készült turmix.
Ha hasznos cikket talál, ossza meg barátaival a listáján, ha nem panaszokkal vagy kiegészítésekkel várok hozzászólásokat:)
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.