Táplálkozó véleménye Táplálkozás az AGERPRES vizsgák alatt • Frissíti a világot

A legtöbb olvasott hír

SÁRGA KÓD: 2020.11.16., 10: 00-13: 00 között helyi köd lesz, amely a láthatóság csökkenését 200 m alatt okozza, elszigetelt 50 m alatt Alba megyében, Alba megyében, Kovászna megyében, Brassó megyében, megye Brassó, Maros megye, Hargita megye, Hargita megye, Nagyszeben megye, Szeben megye; SÁRGA KÓD: 2020.11.16-án 10 órakor 10:00 és 12:00 között helyi köd lesz, amely 200 m alá csökkenti a láthatóságot Brăila megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.16. 10: 00-12: 00 között helyben jelezni fog, köd, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt, elszigetelt 50 m alatt Bákó megyében, Galati megyében, Vrancea megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.16. 09:00 és 13:00 között helyi köd lesz, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt és elszigetelt 50 m alatt Kolozs megyében; SÁRGA KÓD: 2020.11.16. 08:05 és 11:00 között helyben jeleznek, köd, amely meghatározza a láthatóság csökkenését 200 m alatt, elszigetelt 50 m alatt Szucsáva megyében;

Az AGERPRES sütiket használ, hogy személyre szabja és javítsa az Ön élményét a weboldalakon és marketing célokra. Ha továbbra is böngészi ezt a webhelyet anélkül, hogy megváltoztatná a cookie-beállításait, akkor feltételezzük, hogy beleegyezik abba, hogy az összes cookie-t erről a webhelyről kapja. A cookie-beállításokat bármikor módosíthatja. További információkért olvassa el a Cookie irányelveket.

AGERPRES ÁRAMLÁS

11:38 Sajtóközlemény - Marilen Pirtea helyettes (PNL)
11:38 A Vodafone Romania szeptember 30-án beszámolt a szolgáltatásokból és az ügyfélkörből származó bevételek csökkenéséről
11:37 Sajtóközlemény - Kulturális Egyesület Ellenőrzése N
11:37 Sajtóközlemény - Creart - Bukaresti Alkotó-, Művészeti és Hagyományőrző Központ
11:36 Sajtóközlemény - UNICEF
11:34 Sajtóközlemény - Ploieşti városháza
11:33 Sajtóközlemény - A temesvári határrendészet területi felügyelete
11:33 Kerékpározás: Az astanai csapat partneri viszonyban van a Premier Tech céggel
11:32 Sajtóközlemény - "Semenic" Caras-Severin vészhelyzeti felügyelőség
11:30 Sajtóközlemény - PSD Suceava
11:30 Sajtóközlemény - Beszterce-Naszód megyei csendőrfelügyelőség
November 17. 11:30 - Nemzetközi diáknap
11:29 Vaslui: A megyében egyetlen kórháznak sincs tűzvédelmi engedélye
11:29 Coronavirus: A német hatóságok új járványellenes korlátozásokat vezetnek be
11:29 Elsőfokú ködriadó 6 erdélyi megyében 13 óráig
11:28 Az AFM közzéteszi az elfogadott fájlok új listáit a Classic Scrap, Scrap Plus és Street Lighting programokban
11:28 A TeraPlast Group új üzemet épít 10 millió eurós projekten belül
11:27 UNICEF: Román diákok tízezrei vehetnek részt az éghajlatváltozás elleni küzdelem tanfolyamán
11:26 Beszterce-Naszód: Az ISU szerint a Sürgősségi Kórház ATI Osztálya minden feltételnek megfelel
11:22 Hargita: A Bíróság elnöke felhívja a figyelmet a tűzvédelmi jogszabályok gyakori változásaira

A legolvasottabb egészség

TÁPLÁLKOZÓ VÉLEMÉNYE Táplálkozás a vizsgák alatt

Betűméret megváltoztatása:

Bukarest, május 22., Agerpres/- Szoros kapcsolat van az agy hatékonysága és a bevitt ételek minősége között, különösen azokban az időszakokban, amikor a testet további mentális stressz éri - állítják táplálkozási szakemberek.

Ilyen időszakok általában a tanév vége, szakdolgozatokkal, főiskolai felvételivel, vizsgaidőszakokkal stb.

"A megfelelő táplálkozás és a megfelelő alvás a legfontosabb tényezők, amelyek elősegítik a tanulási folyamathoz szükséges energia felhalmozódását. Az idegi feszültség fokozódik, ha csak három órás alvás után dolgozunk, amikor a cukorral, zsírral és sóval teli ételek a táplálkozás fő forrása. A testnek időre van szüksége az ételek felszívódásához, ezért tápláló reggeli, majd kiegyensúlyozott ételek támogathatják a mentális stresszt. A békés és pihentető alvást befolyásolja az elfogyasztott ételek típusa, ezért a vizsga előtt egy este szükséges az emésztést akadályozó ételek fogyasztásának elkerülése érdekében "- magyarázta az AGERPRES számára Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember.

Szerinte számos olyan élelmiszer létezik, amelyek fogyasztásával javíthatják az agyműködésüket. Így az omega-3 esszenciális zsírsavakban gazdag étrend elősegítheti az agyi erek szabad és akadálytalan megőrzését, valamint az idegsejtek megfelelő működését, ezt nagyon könnyen elérhetjük heti két-három alkalommal. felett.

"Másrészt vannak olyan ételek, amelyek gátolják az agytevékenységet. Az alkohol és a nagyon magas glikémiás indexű ételek ilyen példák, amelyek változást okozhatnak a vércukorszintben, nagy hatással a viselkedésre (izgatottság, szorongás)" - mondta. Alexandrescu.

Elmondta, hogy az agyi aktivitást serkentő ételek közé tartozik az avokádó, a banán, a sörélesztő, a brokkoli, a dinnye, a tojás, a csirke, a hal (tonhal, lazac), a lenmag, a búzacsíra, a narancs, a barna rizs., zöld leveles zöldségek, szója, kefir.

A táplálkozási szakorvos rámutatott, hogy a jó lelki egészség érdekében a lehető legkevesebbet kell fogyasztani, vagy akár meg is kell szüntetni: alkohol, mesterséges élelmiszer-adalékanyagok, mesterséges édesítőszerek, kólakivonatok, hidrogénezett zsírok, nikotin.

"Ezen anyagok mindegyikének más a hatásmechanizmusa: az alkohol hatékonyan rombolja az idegsejtet, a nikotin kapilláris összehúzódást okoz és korlátozza az agy véráramlását, a hidrogénezett zsírok növelik a káros LDL-koleszterin szintjét, a mesterséges adalékanyagok negatív hatással vannak, különösen a gyermekek fejlődésével kapcsolatban a finomított cukor és az egyszerű szénhidrátok kiegyensúlyozatlanná teszik a testet az anyagcsere szintjén "- magyarázta Lygia Alexandrescu.

Rámutatott, hogy ezekben az időszakokban ajánlott rizst, tésztát, teljes kiőrlésű gabonákat és szezonális édes gyümölcsöket fogyasztani, mert ezek az ételek jó energiaforrást jelentenek, és nyugtatóan hatnak az idegrendszerre, és segítenek fenntartani a mentális tisztaságot.

"Ezen túlmenően ezek az ételek tartalmaznak triptofánt, egy aminosavat, amely elősegíti a szerotonin szintézisét (ideg relaxációt serkentő neurotranszmitter). Barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát tartalmazó étrend ajánlott, mert könnyen emészthető és lassan szabadítja fel az energiát. Ezenkívül biztosítja a kognitív teljesítményhez szükséges glükóz, ezért meg kell érteni, hogy az agy kedvenc ételei a komplex szénhidrátok, amelyek molekulája nagyszámú atomból áll, ezért a bélben való emésztésük hosszabb ideig tart, és így energia szabadul fel. fokozatosan a testet folyamatosan ellátják tápanyagokkal "- magyarázta a táplálkozási szakember.

Lygia Alexandrescu elmondta, hogy a vizsga előtt elfogyasztható, pozitív hatású vacsorának zöld, friss, párolt zöldségeket, pulykát, fehér halat és friss sajtot kell tartalmaznia.

A salátának, reteknek, hagymának és fokhagymának (nyugtató tulajdonságairól ismert) szintén nyugtató hatása van.

A táplálkozási szakember kijelentette, hogy a desszertet és az édességet friss gyümölcsre kell cserélni, amelynek pozitív stresszoldó hatása lehet.

"Egy pohár meleg kecsketej lefekvés előtt csökkentheti a gyomor savasságát és elősegítheti a mély alvást. Ugyanez a hatás érhető el nyugtató hatású gyógytea fogyasztásával. A táplálkozási irányelvek szerint a fiúknak körülbelül 2600 kcal-ra van szükségük./nap, míg a lányok 2200 kcal/nap "- jelentette ki Alexandrescu.

Hangsúlyozta, hogy nem szabad megfeledkezni a szobahőmérsékleten és elegendő mennyiségben, azaz 30 és 40 ml/testtömeg-nap közötti fogyasztással történő sima vízzel történő hidratálást.

"Tehát a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben, a probiotikumokban gazdag erjesztett tejtermékekben és a halakban gazdag étrend a jó memória, a kiegyensúlyozott mentális háttér és a nagy koncentrálóképesség titkának egyik fő összetevője lehet" - mondta. - fejezte be Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember. AGERPRES/(AS - szerző: Roberto Stan, szerkesztő: Andreea Rotaru)