Táplálkozom
Benerosa
2007. november 21., szerda
6.35 reggel: 201 kcal (1, 7, 36)
150ml frissen facsart narancslé
100 g joghurt 75 g mangóval és 10 g csokoládé müzlivel
Iskolában: 397 kcal (7, 14, 68)
125g joghurt "áfonya"
1 szelet barna kenyér és 1 szelet fekete kenyér 20g Buko-val
1 alma
12 órakor: 477 kcal (6, 21, 86)
1 banán
1 ½ szemes tekercs 15g villásreggelivel és 40g csirkemellfilével
½ szemes tekercs 5g villásreggelivel és 5g mézzel
16:00: 61 kcal (6, 2, 2)
10g dió keverék
17:05: 218 kcal (9, 7, 30)
350g savanyú káposzta "egymás alatt" (burgonyával és hagymával)
18:00: 499kcal (29, 6, 57)
1 csésze kávé 1,5 teáskanál cukorral és 20 ml tejjel
1 darab száraz torta almadarabokkal és porcukorral (
125g) Egy ilyen kis tortadarabnak annyi kalóriát kell tartalmaznia?!
Egyéb: 0kcal
0,3l édeskömény tea
2,7 l vizet
Összességében:
kcal: 1853 (cél:> 1400 kcal/nap)
FE: 58 g (105%)
EW: 57g (100%)
KH: 279 g (112%)
Sport:
10 perc torna
Következtetés:
Nos, a terv tökéletes volt, amíg meg nem ettem azt a tortadarabot. Szemtelenség! Valami finom nem tartalmazhat annyi kalóriát! Nos, legalább sok zöldet ettem.
Jelenleg a heti kalóriaátlagom 2000kcal/nap. Nagy! Ez egy jó módja a fogyásnak
Tavaly péntek óta nem merek mérlegelni. Újra mennem kell pénteken, és hamarosan.: - | Megvesztegetheti a mérlegét?!
Benerosa
Pitchi bácsi
virginia.gyapot
Benerosa
Először is, Pitchi: Egyébként teljesen dühös vagyok, ha csak megengeded. Jelenleg sok vízzel próbálom megragadni ezt, hogy jól érezzem magam. Legtöbbször elég jól működik.
Könnyen megszerezhetem a kívánt kalóriákat (jelenleg csak 1400). Étkezéskor el is takarítanám őket
@ virginia.woolf: Valójában mindig becsülöm a súlyt, mert nincs mérlegem, de a darab elég nehéz volt. Lehet, hogy sok vizet tartalmazott (frissen felolvasztották)?!: - | Nem tudom.
Benerosa
2007. november 22., csütörtök
6.30: 232kcal (1, 7, 46)
100g joghurt 100g mangóval és 10g zabpehely
200ml frissen facsart narancslé
Iskolában: 622kcal (7, 18, 125)
1 alma, 1 körte, 1 banán
1 tönkölytekercs 20g szemcsés krémsajttal
1 rozs tekercs 10g villásreggelivel és 20g csirkemellfilével
11.50 reggel: 81 kcal (0, 5, 15)
150g Optiwell vanília puding
16.15: 340kcal (7, 20, 51)
1 pita kenyér 25g csirkemellfilével
ezen kívül, vagy töltelék:
2 paradicsom
Gyógynövényes merítés (50 g joghurtból, 5 ml olívaolajból és gyógynövényekből)
100g brokkoli
16:55: 48kcal (3, 1, 5)
10g csokoládé marcipánnal és nugáttal
19 óra: 38kcal (0, 2, 7)
30g mandarin és 50g joghurt
este 8: 44 kcal (1, 1, 9)
1 csésze kávé 1,5 teáskanál cukorral
Egyéb: 0kcal
0,3l édeskömény tea
3¼l vizet
Összességében:
kcal: 1405 (cél:> 1400 kcal/nap)
FE: 19 g (42%) -> túl kevés
EW: 54 g (100%)
KH: 258 g (103%)
Sport:
5 perc torna
Következtetés:
Nagyon szép nap. Kár, hogy a héten nem minden nap volt ilyen! Különben holnap bizonyosan csökkenést láthatok. Nos, lássuk, lehet, hogy a mérleg egyébként is kegyes, bár az az érzésem, hogy meghíztam: - | Meglátjuk.
magrathea
Röviden megkérdezhetem, hogyan kapta meg étkezési tervét az aláírás linkjeként?
Láttam a tickerben, hogy hamarosan eléri a célját, ezért ne féljen a mérlegtől (olvastam egy kicsit az étkezési terveiben, és úgy gondoltam, hogy rendben van).
Benerosa
Az étkezési terv linkjére így van írva:
[* url = http: //diaet.abhaben-forum.com/topic,93396,0,-ich-ernaehre-mich-von.html] Étkezési tervem [/ url *] (a * nélkül) az aláírásában.
Valójában majdnem elértem a célomat, de sajnos hónapok óta! Július végén 55 kg-ot akartam mérni, és egészséges fogyókúrával. Nos, talán karácsonykor beválik * remény *
Benerosa
6.30: 190kcal (0, 7, 40)
100g joghurt 1 kis körtével és 5g mazsolával
150ml frissen facsart narancslé
Iskolában: 663kcal (17, 14, 121)
1 alma, 1 banán és 1 körte
1 tönkölytekercs 10g villásreggelivel és 20g csirkemellfilével
25g citromos torta csokoládémázzal
25g csokoládétorta csokoládémázzal
15.10: 150 kcal (4, 4, 25)
½ Weckmann
17 óra: 218 kcal (9, 7, 30)
350g savanyú káposzta "egymás között"
17:35: 194kcal (5, 4, 34)
½ Weckmann
1 csésze kávé 1,5 teáskanál cukorral és 20 ml tejjel
Egyéb: 0kcal
2,4 liter víz
Összességében:
kcal: 1415 (cél:> 1400 kcal/nap)
FE: 35g (78%) -> milyen kevés
EW: 36g (72%) -> sem elég.
KH: 250 g (100%)
Sport:
néhány perc torna
Következtetés:
Finom volt, és jóllakok. Szép terv (megint az alsó határon, természetesen.).
Nem tudom, észrevette-e valaki, de egy kicsit lefogytam! Pontosabban 0,3 kg. (= Nyilvánvalóan a radikális intézkedés működik. Holnap visszatérő takarmánynap készül, hogy a cucc ne aludjon el ^ ^:
Valószínűleg 2x pizza van. Délutánig van mintám, és mindenképpen rendelünk valamit, este pedig megint otthon eszünk pizzát, mint minden szombaton. Én nagyon várom, hogy ez.
magrathea
Az étkezési terv linkjét így írják:
[* url = http: //diaet.abhaben-forum.com/topic,93396,0,-ich-ernaehre-mich-von.html] Étkezési tervem [/ url *] (a * nélkül) az aláírásában.
Valójában majdnem elértem a célomat, de sajnos hónapok óta! Július végén 55 kg-ot akartam mérni, és egészséges fogyókúrával. Nos, talán karácsonykor beválik * remény *
Köszönöm a gyors választ! Azonnal kipróbáltam + és bevált: fingerli:
További sikert kívánok + élvezetet: sm4444:
Pitchi bácsi
Benerosa
@rockfan: Köszönöm, köszönöm A mai élvezetes nap volt. Jól lásd alább;-)
@ Pitchi: Nem tudom a receptet, de nekem egy egész lap sok lenne. Annak ellenére.
Reggel 7.50: 490kcal (9, 11, 91)
1 banán
1 szemes tekercs 20 g szemcsés krémsajttal és 5 g villásreggeli/5 g méz
1 csésze kávé 1,5 teáskanál cukorral és 20 ml tejjel
½ morzsolódó zsemle
9 és 15 óra között: 570kcal (21, 21, 74)
1 alma
1 rozs tekercs 20 g szemcsés krémsajttal
½ Pizza Margherita
15:55: 375kcal (19, 8, 43) -> ez 1435kcal;-)
1 csokoládé kifli
1 Fioretto "Mousse au Chocolat"
16.45: 278kcal (11, 3, 39)
½ szemét
1 csésze kávé 1,5 teáskanál cukorral és 20 ml tejjel
18.30 óra: 521kcal (18, 19, 70)
1 pitta gyros
19 óra: 271kcal (16, 4, 27)
1 magnum mandula
Egyéb: 0kcal
3¼l vizet
Összességében:
kcal: 2505 (cél: 1800-2500kcal) -> valamivel a céltartomány felett: - |
FE: 94 g (171%) -> túl sok ...
EW: 66g (110%)
KH: 344g (138%) -> szintén túl sok
Következtetés:
Igen, ha ez nem elég az anyagcsere stimulálásához, akkor én sem tudom.;-)
Természetesen van is panaszom: túl kevés gyümölcs, túl sok egészségtelen dolog, túl sok zsír, nincs sport stb. Hm. Wayne! És most csak pénteken mérik le.
Benerosa
10.55 reggel: 558kcal (21, 18, 73)
1 banán és 150g joghurt
1 csésze cappuccino 20 ml tejjel
1 szelet búzás Vk pirítós 10g margarinnal, 10g lekvárral és 20g vaj sajttal
14.10 óra: 404kcal (21, 29, 21)
100g marhahús
100g burgonya mártással
200g brokkoli tejszínes mártással
valami saláta
15:00: 216kcal (14, 3, 19)
3 szarvasgombás csokoládé
15.45: 184kcal (1, 2, 46)
1 körte
200g ananász
16.35: 122 kcal (0, 2, 32)
1 banán
6.40 óra: 82 kcal (0, 3, 15)
150g Optiwell csokoládé puding
Egyéb: 0kcal
2,1 liter víz
Összességében:
kcal: 1566 (cél:> 1400kcal/nap)
FE: 57 g (104%)
EW: 59g (100%)
KH: 206 g (90%)
Következtetés:
Szerintem ez rendben van.
Benerosa
Olyan éhes voltam, hogy csak egy kenyeret készítettem magamnak. Van egy üveg víz:
20:35: 180 kcal (3, 11, 26)
1 szemes tekercs 10g villásreggelivel és 30g csirkemellfilével
Egyéb: 0kcal
2,85 liter vizet
Összességében:
kcal: 1746 (cél:> 1400 kcal/nap)
FE: 60g (109%)
EW: 70g (117%) - valamivel több, ami inkább előny ebben a sportágban
KH: 232 g (100%)
Még mindig teljesen rendben van, a terv.
Benerosa
6.30: 306kcal (1, 8, 65)
200ml frissen facsart narancslé
125g áfonyás joghurt
200g ananász
1 csésze kávé 1,5 teáskanál cukorral és 20 ml tejjel
Iskolában: 866kcal (11, 22, 167)
2 szelet rozskenyér 10g villásreggelivel és 20g csirkemellfilével
1 szemes tekercs 20 g szemcsés krémsajttal
1 alma és 1 banán
12 g glükóz
1 müzliszelet (csokoládé)
1 müzliszelet (mogyoró)
16.30 óra: 288kcal (19, 4, 25) Függőséget okoznak!
4 szarvasgomba praliné
17:50: 253 kcal (15, 9, 19)
100g kelbimbó
100g burgonya
40g bratwurst
18.10: 36kcal (2, 0, 3)
1 darab Ritter Sport "joghurt"
Egyéb: 0kcal
1,75 liter vizet
Összességében:
kcal: 1749 (cél:> 1400 kcal/nap)
FE: 48g (100%)
EW: 43g (86%)
KH: 279 g (112%)
Sport:
Iskolai sportok: 20 perc foci
Következtetés:
Egy kis víz és sok csokoládé ...
* Safira *
Benerosa
Újra éhes voltam, ezért egy banánnak el kellett hinnie:
21.45: 122kcal (zsír: 0g, fehérje: 2g, szénhidrát: 32g) 1 banán
Összességében:
kcal: 1871 (cél:> 1400 kcal/nap)
FE: 48g (100%)
EW: 45g (90%)
KH: 311 g (124%)
Benerosa
Pitchi, hova tűnt a kifli? Ezt nem lehet csak eltüntetni.: ”(
2007. november 27., kedd
7 óra: 300 kcal (8, 5, 50)
150ml frissen facsart narancslé
1 csésze kávé 1,5 teáskanál cukorral és 20 ml tejjel
50g gyümölcs kenyér 5g villásreggelivel
Iskolában: 710kcal (6, 26, 133)
1 szelet barna kenyér és 1 szelet fekete kenyér 15 g villásreggelivel és 25 g csirkemellfilével
1 szelet barna kenyér és 1 szelet fekete kenyér 40 g szemcsés krémsajttal
400g ananász
14.20: 360kcal (16, 15, 40)
250g joghurt "szőlő-füge datolyapehely"
3 szarvasgombás csokoládé
17.15: 195kcal (4, 9, 23)
50g nyúl (valahogy nem megfelelő, ez a link: -?)
100g burgonya mártással
150g vörös káposzta
Egyéb: 0kcal
1,95l víz -> további 0,75l azonnal következik = ez => 2,7l
Összességében:
kcal: 1565 (cél:> 1400 kcal/nap)
FE: 34g (76%)
EW: 55g (100%)
KH: 246 g (100%)
Sport:
34 perc kerékpározás - dolgozza le a pralinét
Következtetés:
Tehát szerintem a terv jó.
A csokoládék függőséget okoznak, és nem is kellett, de különben ma nem ettem édességet. Tehát ennek rendben kell lennie.
Ha azonnal éhes leszek, eszek egy kis gyümölcsöt, ma nem igazán ettem sok zöldet.
PS: Egyébként visszatértem> 56 kg-ra.