Tápláló, hizlalást nem igénylő snack

A Sport Közlöny cikke - 2018. október 9., kedd

A fehérjetartók elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben, akik sportolnak vagy fogyni akarnak. Ez azért van, mert éhesek, könnyen szállíthatók és fogyaszthatók, bárhol is legyen: munkahelyen, otthon vagy útközben. Ön maga is elkészítheti őket, de könnyebb megszerezni őket Gerlina, az alacsony kalóriatartalmú termékek híres francia márkája. Frissítők Gerlina finomak és nélkülözhetetlen vitaminokkal gazdagodnak. És van még néhány előnyük, amelyekre felhívjuk Önt, hogy tudjon meg többet ...

A fehérje snackek segítenek a fogyásban. Hogyan?! Három mechanizmus révén: kissé felgyorsítja az anyagcserét, kalóriahiány létrehozásával; tele vannak és éhesek; csökkentse az éhséghormonként ismert ghrelin szintjét.

A fehérjetartalmú snackek megőrzik egészségét, fiatalságát és alakját

Az elmúlt évek orvosi kutatásai megállapították, hogy a fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg és a szövetek helyreállításának fenntartásához, kulcsszerepet játszva a sebek és a bőrelváltozások gyógyításában. A megfelelő étrend és a sok testmozgás mellett a fehérjék segítenek abban, hogy lefogyjunk az izomtömeg csökkenése nélkül. A fehérjék az immunrendszerünket is támogatják, segítenek a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, felgyorsítják a szervezet erőfeszítés vagy betegség utáni helyreállítását. A kiegyensúlyozott fehérjebevitel az étrendben elengedhetetlen a tökéletes egészség és az alak megőrzéséhez.

Gerlinéa, uzsonna mindenkinek

A Gerlinéa kekszek és rudak a tökéletes snack minden feltételének megfelelnek: töltelékesek (magas fehérjetartalmuk miatt), ízük szerint kiválóak és alacsony cukortartalmúak. Ezen felül vitaminokat és rostokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Bármikor ideális snacknek, egyszerűek vagy sovány joghurttal vagy gyümölccsel kombinálva. Különböző ízűek, mindenki ízlése szerint - lehetetlen ellenállni…

Gerlinéa citromos-vaníliás keksz

Finom keksz, csak ízesített teához vagy erős kávéhoz jó. Vagy egyszerűen, amikor éhes vagy éhes valami édesre. Fehérjében gazdag, alacsony cukortartalmú és 6 vitaminnal (E, PP, B1, B2, B6 és B9) dúsított keksz ötvözi a citrom frissességét a vanília gyengédségével, minimális kalóriatartalommal (89 kcal/1 adag = 3 keksz) ). Ajánlott ár: 13lei/8 adag (24 keksz).

Gerlinéa csokoládé - narancs Finom, puha csokoládé és narancs krém tartalommal. Fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú, rostforrás, csupán 130 kcal/bar. Ajánlott ár: 36,90 mag (12 rúd x 31 g).

Gerlinéa csokoládé - banán alacsony cukortartalmú (-58% *), édesítőszerek nélkül. Gazdag növényi fehérjében (22%) és rostban vannak, dehidratált banánkockákat tartalmaznak, és csak 100 kcal/bot van bennük. Ajánlott ár: 36,90 mag (12 rúd x 31 g).

Gerlinéa Duo-csokoládé a fehér és az étcsokoládé teljes csemegéje, finom étcsokoládéba csomagolva. Magas fehérjetartalma, alacsony zsírtartalma és 5 vitaminnal (B1, B6, B9, PP és E) dúsítva, csupán 127 kcal/bar tartalommal. Ajánlott ár: 36,90 mag (12 rúd x 31 g).

Gerlinéa csokoládé - málna étcsokoládéba csomagolják, finom frissítő málna töltelékkel. Alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, fehérjében gazdagok, természetes C-vitamin forrás (102 kcal/bar). Ajánlott ár: 36,90 mag (12 rúd x 31 g).

Mindet megtalálhatja a nagy üzletláncokban, a Plafar típusú hálózatokban és a www.nutrivita.ro oldalon.

* összehasonlítva a piac átlagos csokoládéjával

A szépség állapot!

Mindannyian szembesülünk az alak változataival az élet során. A hízás oka meglehetősen változatos, de a legtöbbjüket ellenőrizhetjük:

Életmód és egészségtelen napi szokások (magas kalóriabevitelű élelmiszerek magas fogyasztása, a rendszeres étkezés be nem tartása, magas cukor- és zsírfogyasztás stb.);
Gyógyszerek - egyes kezeléseknek ez a mellékhatása van;
A menopauza hirtelen súlygyarapodást okozhat, majd nagyobb figyelmet kell fordítania az életmódra stb.
Alacsony anyagcsere arány elsősorban a testmozgás hiánya miatt.

A legfontosabb szempont, hogy a testsúlycsökkenés és -megtartás hosszú folyamat, és sok elszántsággal és a cél elérésének vágyával jár. Az egészséges életmód alapja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, az ételek tiszteletben tartása, a hidratálás és a testmozgás.

Kövesse a tippeket Gerlina, súlycsökkentő szakember, hogy egyensúlyba hozza az aktív életet egy harmonikus alakkal.

Akár nő, akár férfi, akár ülő vagy sportos vagy, a napi energiaigényed más és más lesz. Az alábbiakban különböző táplálkozási igényeket talál, amelyek mindegyikhez igazodnak:

Nők: napi 2000 és 2200 kcal között

Férfiak: 2400 - 2800 kcal naponta

Sportolók: 2500 - 7000 kcal (magas szint) naponta

Fogyás: 1400-1800 kcal naponta

Az energiafogyasztást (kalóriákban számolva) három tápanyag biztosítja: fehérje, zsír és szénhidrát.

Ezeket a tápanyagokat, amelyeket az általunk fogyasztott élelmiszerek tartalmaznak, meghatározott arányban kell bevinni a szervezetbe, hogy kielégítsék az igényeit:

Fehérje: az RDA 10-20% -a (ajánlott napi bevitel)

Lipidek: az RDA 35–40% -a (ajánlott napi bevitel)

Szénhidrátok: az RDA 40-55% -a (ajánlott napi bevitel)

Bár ezek a százalékok hasznosak a "kiegyensúlyozott adag" kiszámításához, nehezebb végrehajtani őket, ha napi menüket akarunk kidolgozni.

A jobb megértés érdekében az alábbiakban bemutatjuk a kiegyensúlyozott étrend alapvető szabályait, amelyeket jó elfogadni.!

A kiegyensúlyozott étrend alapszabályai:

A kiegyensúlyozott étrend alapelve az, hogy mindent ésszerű mennyiségben fogyasszon.

A kiegyensúlyozott étrend nem tömeg szerint készül, hanem naponta, hetente épül fel. Ne aggódjon, ha túlzásba viszi egy étkezéskor, csak próbálja egyensúlyba hozni a következő étkezést.

Fedezze fel a 7 aranyszabályt, hogy ideális normál adagot érjen el napi 1800 kcal-val:

Az izomtömeg növelése és fenntartása érdekében elegendő mennyiségű fehérje (hús-hal-tojás-szója) bevitele, 1 adag (100 g) ebédnél és este. Kiegészítse fehérjebevitelét Gerlinea fehérjeszeletekkel, amelyek ideálisak harapnivalóként vagy étkezés helyett, ha szökésben vannak.
Keményítőtartalmú ételek vagy hüvelyesek fogyasztása: 150 g naponta
Nyers ételek (nyers gyümölcs vagy zöldség) fogyasztása minden étkezésnél rost (jó tranzit), vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez
Fogyasszon napi 3 tejterméket a csontok egészsége érdekében.
Koncentráljon a teljes kiőrlésű kenyérre és a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gabonapelyhekre
Kerülje a főtt zsírokat és természetesen az alkoholos italok fogyasztását
Az egész napos hidratálás továbbra is alapvető szükséglet.