Táplált; Körülbelül terhes
Az étrend fenntartása a terhesség alatt nincs értelme, és mindenekelőtt súlyos kalóriahiánynak kell lennie szükségszerűen elkerülendő. Testének és főleg gyermekének rengeteg tápanyagra, ásványi anyagra és vitaminra van szüksége, hogy megfelelően fejlődhessen.
Még az a mondás sem helyes, hogy „most kettőért ehetsz”. A terhesség második felében a kalóriák mennyisége 10% -kal, vagy kalóriaként körülbelül 250-300 kcal-kal nő.
Javasolt, hogy a normál testsúlyú nők is megkapják az ajánlott 10-16 kilót. Sem a túlsúly, sem az alacsony súly nincs jó hatással a babára.
Élvezze a terhességét, és most itt az ideje, hogy lelkiismerete nélkül lakomázzon, de mégis próbáljon megfékezni magát és mértékkel lakomázni.
Általános táplálkozási tippek
- Kezdje a napot reggelivel
- Napi három főétkezés
- 2-3 apró falatozás
- Fogyassz magas rosttartalmat (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek)
- Integrálja a tejtermékeket
- Kerülje a nyers tejtermékeket
- Zsíros halak hetente 1-2 alkalommal lehetségesek
- Csak jól főtt húst, halat és tojást fogyasszon
- Használjon jódozott konyhasót
- Folsavat és omega 3-ot fogyasszon naponta
- Több kalória szükséges kb. 250
Normál súlyú vagy és szeretne optimálisan enni, elegendő tápanyagot fogyasztani és kiszámolni az egyéni kalóriaigényét? -> Akkor lépjen kapcsolatba velem ITT! Örömmel további információkért előre.
Nagyon túlsúlyos, terhes nők számára, a kiegyensúlyozott étrend felé irányulhat enyhe kalóriadeficit mellett, hogy ellensúlyozza a magas súlygyarapodást -> gondoljon ilyenkor gyermekére, több motivációt kap, mint ha az egészségére összpontosítana.
Kérésre és a nőgyógyász megerősítésével szívesen készítek önnel táplálkozási tervet terhesség alatt. Ha érdekel egy egyéni táplálkozási terv, kérem lépjen kapcsolatba velem ITT! Örömmel további információkért előre.
Terhesség után A régi testsúlyhoz való visszatérés nem olyan nehéz, mint sok nő szerint, különösen, ha a terhesség alatt már figyelt a kiegyensúlyozott étrendre, és aktívan alakította életét. Örülök, hogy egyéni táplálkozási tanácsokkal segítek visszatalálni régi ruháiba -> Ha érdekli, kérjük, használja ezt kapcsolatfelvételi űrlap.