Tárgy: magas kalóriatartalmú
Téma beállítások
kijelző
magas kalória
Szia
Szeretném most elkezdeni a hízást 2 éve járok rendszeresen (heti 3 alkalommal) edzőterembe.
Eddig nagyon kevés sikerem volt.
Tehát 19 éves vagyok, 180 cm magas és 62 kg, de szeretnék legalább 70 kg-ot.
most intenzíven olvastam itt a fórumban, és észrevettem, hogy az étrendem nem teljesen megfelelő.
túl keveset eszem.
most a kérdéseim:
1. Jó-e a kalóriák számára, ha sok Mc Donalds-t eszem? vagy csak merészen adja meg?
2. Legszívesebben étkezések között eszem, ezért mindig van mit uzsonnáznom. lehet sütik vagy ilyesmi. van néhány igazi kalóriabomba, amely előrevisz?
3. valami más, ami nincs a témában.
Amios.amino diolt is vettem tőlünk termékcsaládból.
Sajnos alig tudom lenyelni őket, mert túl nagyok számomra. Mit tudsz csinálni?
nagyon hálás lenne egy tanácsért.
szép estét
elmész edzeni 2 évre, aztán ilyen időpontokra.
nos, ne próbálj csak gyorséttermet enni, mert csak hízni fogsz
ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot kapjon.
és a legjobb, ha feladod a TP-t
Azt hiszem, már olvastál valamit a táplálkozási fórumon. a tiszta kalóriabombák, mint például az mcdonalds és a társak, nem vezetnek tovább, mert ez csak alsóbbrendű dolog. van kalóriád, de túl sok zsír és túl sok szemét.
A súlygyarapodás nehéz dolga, ha helyesen étkezünk és elegünk van belőle. ezért egyszerűen sok ételt kell enni az étkezések között, amelyek szintén egészségesek. példa:
100 g zabpehely
2 banán
400 ml tej
méz/fahéj
150 g alacsony zsírtartalmú kvark
mindent összekapcsol és megvan
650+ kalória sok jó minőségű szénhidráttal, rel. kevés zsír és kb. 45 g fehérje. ez tízszer jobb, mint bármely hamburger stb.
olvass valamit a táplálkozási fórumon, ott megtalálja a megfelelő recepteket. ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje, elegendő jó minőségű szénhidrát és egészséges, telítetlen, jó minőségű zsír legyen.
oké köszi
de mi van a forgácsokkal, dióval stb.
Valójában ilyen dolgokban reménykedtem.
de végigolvasom az ételfórumot és megtanulom
Tulajdonképpen nekem most elsősorban az a fontos, hogy súlyt szerezzek a mérlegen, függetlenül attól, hogy néz ki utána, ezt továbbra is formálhatom továbbképzéssel.
segítségül tudok levest is inni. (ital)
láttam, hogy 2 típusa van, amelyek jobban érdekelnek.
Tejsavófehérje vagy súlygyarapító.
pontosan mi a különbség?
Azt kell mondanom, hogy leülök a hardgainerek mellé.Tudom, hogy nem szereted ezt hallani, de az elején minden nehéz.
Eszik diót kérdés nélkül, de nem lehet több 70-80 grammnál, majd elosztva a nap folyamán.
Csak harapnivalókkal nem jut tovább . Hacsak nem készít magának néhány tekercset csirkével vagy sajttal, ostorozzon meg egy ón tonhalat stb.
63 kg-ról 1,86-ra kezdtem, majd kiegyensúlyozott étrend mellett 7 kg-ot híztam a nyári vakáció 6 hétében. Ha bent van, nem akar mást, mert a haladás túl nagy
Tehát legalább állítsa be az étrendet úgy, hogy elegendő mennyiségű EW-t, egészséges zsírokat fogyasszon dióból vagy olajból (adjon hozzá csak joghurtot stb.), És javarészt hosszú szénláncú szénhidrátokat (gabonafélék, rizs/gofri, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tekercs, tészta stb.) . Kaphat apró harapnivalókat, amennyiben azok nem főétkezések.
És ha túl lusta, vegye be a súlygyarapodókat. A fehérjeturmixok csak akkor hasznosak, ha KH-tartalmú ételekkel vagy BB-ként fogyasztják az étrendben.
Egyszerűen hízni hülyeség. Észre fogja venni, ha van valami a bordáin, és a zsír eltakarja az izmokat. És a diéta nem mindenkinek való.