Tárgy: Súly
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Súly
A múlt héten keményen edzettem a nyaralásomnak köszönhetően, és csodálkozom, hogy most majdnem 2 kg-mal többet nyomok.
Azt hiszem, ha sokat edzel, akkor gyakran adsz ingyen belépőt túl sok bűnökért, amikor étkezel és iszol.
Te is tudod ezt ?
Szerintem a súlygyarapodás egy kis része valószínűleg az izomépítésnek tudható be.
Az izom nehezebb, mint a zsír. Talán nemcsak GA-t edzett, hanem erőt (állóképességet) is?
Súly állandó évekig, csak a zsírtartalom változik jobb irányba
A múlt héten keményen edzettem a nyaralásomnak köszönhetően, és csodálkozom, hogy most majdnem 2 kg-mal többet nyomok.
Azt hiszem, ha sokat edzel, akkor gyakran adsz ingyen belépőt túl sok bűnökért, amikor étkezel és iszol.
Te is tudod ezt ?
első. Az élelemről
Másodszor. Az ételről
harmadik. Az élelemről
1 kg zsír megszabadításához 7500 kilokalória EXTRA-t kell fogyasztania.
azaz 5oo/6oo kalória óránkénti fogyasztásával kerékpározáskor
körülbelül 1 órányi kerékpározásra van szükség ahhoz, hogy edzeni ezt az 1 kg-ot.
Ha nem ezt hajtottad volna, és akkor királyi vacsorát folytattál volna.
Ezenkívül a 1/2 kg-os ingadozás önmagában teljesen normális
a test saját vízháztartása.
1400 km felett színpadi utakat teszek meg, és utána már csak 1 kg van
eltávolítva. (7/9 óra kerékpározás után olyan éhes vagy, mint egy medve
és akkor a kelleténél többet lapátol. )
Tehát számold meg a kalóriákat, csak a mínusz egyenleg engedi a fontot bukni
első. Az élelemről
Másodszor. Az élelemről
harmadik. Az élelemről
1 kg zsír megszabadításához 7500 kilokalória EXTRA-t kell fogyasztania.
azaz 5oo/6oo kalória óránkénti fogyasztásával kerékpározáskor
kb. 13 órányi kerékpározásra van szükség ahhoz, hogy edzeni tudja ezt az 1 kg-ot.
Ha nem ezt hajtottad volna, és akkor királyi vacsorát folytattál volna.
Ezenkívül a 1/2 kg-os ingadozás önmagában teljesen normális
a test saját vízháztartása.
1400 km felett színpadi utakat teszek meg, és utána már csak 1 kg van
eltávolítva. (7/9 óra kerékpározás után olyan éhes vagy, mint egy medve
és akkor a kelleténél többet lapátol. )
Tehát számold meg a kalóriákat, csak a mínusz egyenleg engedi a fontot bukni
pontosan így van.
Az elmúlt években mindig csodálkoztam azon, hogy az intenzív edzés ellenére nem fogytam (I = 1,69 m. 63 kg az egész idő alatt), hanem inkább hízott.
Körülbelül fél éve intenzíven dolgozom a táplálkozáson, és azóta számolom a bevitt és felhasznált kalóriákat is . és jaj, csodálkozom, hogy most egészséges 59 kg-ot nyomok, és nagyon jól érzem magam. a biciklin is.
de mindennek ellenére óvatosnak kell lenned.
A legtöbb kalóriát azokban az időkben spóroltam meg, amikor csak könnyedén edzettem. Most, hogy az 5-6 óra a menetrend szerint van, és olyan hideg van, véleményem szerint legalább azt kellene ennie, amit fogyaszt.
és természetesen a megfelelő összetétel is fontos.
különben gyorsan paraszimpatikus túlképzésbe kezd. és ez nem vicc
n haveromnak volt ilyen.
olyan boldog súlytuning
Az a fontos, hogy érezd magad, a mérleg súlya nem mond semmit a teljesítményedről! 2 kg-mal kevesebb a mérlegen nem használ, ha utána nem fordítod meg a hajtókart!
pontosan így van.
Az elmúlt években mindig csodálkoztam azon, hogy az intenzív edzés ellenére nem fogytam (I = 1,69 m. 63 kg az egész idő alatt), hanem inkább hízott.
Körülbelül fél éve intenzíven foglalkozom a táplálkozással, és azóta számolom a bevitt és felhasznált kalóriákat is . és jaj, csoda, hogy most egészséges 59 kg-ot nyomok, és nagyon jól érzem magam. a biciklin is.
de mindennek ellenére óvatosnak kell lenned.
A legtöbb kalóriát azokban az időkben spóroltam meg, amikor csak könnyedén edzettem. Most, hogy az 5-6 óra a menetrend szerint van, és olyan hideg van, véleményem szerint legalább azt kellene ennie, amit fogyaszt.
és természetesen a megfelelő összetétel is fontos.
különben gyorsan paraszimpatikus túlképzésbe kezd. és ez nem vicc
n haveromnak volt ilyen.
olyan boldog súlytuning
Milyen a megfelelő kompozíció.
Beszéljen fájdalmas tapasztalatokból
Ez igaz: sokkal gyorsabb voltam 1,75 és 75 kg-nál, mint egy évvel később 65 kg-mal.
És most 85 kg-mal nagyobb teljesítmény, mint 65-tel.
jól ez természetesen nehéz.
de meg kellene, akármilyen elcsépeltnek. inkább az "egészséges konyha".
Tehát én így csináltam. amíg nem gyakoroltam ennyit, addig októberben és novemberben próbáltam egy kicsit spórolni a szénhidrátokon. m edzés után várjon 1-2 órát étellel. majd néhány karbo, de néhány alacsony glikémiás indexű. nos, a krumpli és a tészta rendben van, nem feltétlenül a tej. Azt mondom, hogy a zsírra való odafigyelés sem a leghülyébb dolog, de utána napközben csak a zöldségek (ügyeljünk arra, hogy elegendő vitamint kapjunk) és a fehérje (az esti zsírszegény kvark remek. Ha üres vagy, a fehérje egyik napról a másikra növekedési hormonokat is termel. de más fehérje is rendben van), legfeljebb gyümölcs. Véleményem szerint ez a leggyorsabb módja az ellensúlyozásnak.
de ha nagyobb méretben tér vissza, és keményebben edz, akkor nem szabad korlátoznia magát szénhidrátokkal.
mert a testnek most erre van szüksége. Tehát azokon a napokon, amikor sokat edzett, ne várja meg az evést, csak menjen be egyenesen. A legjobb az is, ha magas glikémiás indexű dolgok vannak, mivel ezek azonnal bemennek az izmokba, és egyáltalán nem tűnnek olyan zsírosnak, ha maguk is alacsony zsírtartalmúak.
a szabály legyen. sokat egyél reggel. Azt is, amit szeretsz, és figyelj arra, amit ebédidőtől vagy edzés után adsz a testednek, és csökkentsd az est felé elfogyasztott mennyiséget. a kalóriaszámlálás nem mindenkinek való. még akkor is, ha a legbiztonságosabb a fogyás
PS: miről beszél "fájdalmas tapasztalata"?
20 kg súlyingadozás. Ember, aki már nem lehet egészséges sem!
A teljesítmény csökkenése, a legimpulzusabb körülmények között sem megfelelő fizetés, a futás közben kevés motiváció, edzés közben nehéz volt meghaladni a 150 impulzust, és annak ellenére, hogy van 197 max, stb.
üresen hajtottál. Ha akkor folytatta volna, a paraszimpatikus elkerülhetetlenül bekövetkezik. fájdalmas tapasztalatom.
csak túl keveset ettél szénhidrátot. ha 3-4 napos szünet és megfelelő étel után újra fitt voltál, akkor az elégtelen táplálkozás miatt többé-kevésbé egyfajta túlterhelés volt. ha ez rosszabb volt, akkor már volt enyhe túledzettséged.
Velem olyan messzire ment, hogy két hetet teljesen a kanapén töltöttem, és nem voltam képes semmire.
2 egyszerű alapszabályt is tudok ajánlani (önmagamon sikeresen tesztelve).
2005 őszén már volt egy kis szalonnabőr a gyomromon, de soha nem voltam igazán kövér (1,88 m, majd 87,5 kg, és viszonylag erős vagyok). Aztán szigorúan kezdtem elkerülni a mindenféle cukrot (más okokból). Tehát a csokoládé stb., Valamint a gyümölcs abszolút tabu. Nem néztem a kalóriákat és a zsírtartalmat.
Továbbá reggelente 9 és dél előtt 12 óráig annyit fogyaszthat, amennyit csak akar (vagyis megfelelően töltse fel a gyomrát). Este akkor a legjobb, ha nincs többet, vagy ha lehetséges, 17 óráig vacsorázzon.
Eredmény: Körülbelül 4,5-5 kg-ot fogytam 5 hét alatt. És a legjobb: TELJESEN SPORT NÉLKÜL is!
2 egyszerű alapszabályt is tudok ajánlani (önmagamon sikeresen tesztelve).
2005 őszén már volt egy kis szalonnabőr a gyomromon, de soha nem voltam igazán kövér (1,88 m, majd 87,5 kg, és viszonylag erős vagyok). Aztán elkezdtem szigorúan kerülni a mindenféle cukrot (egyéb okokból). Tehát a csokoládé stb., Valamint a gyümölcs abszolút tabu. Nem néztem a kalóriákat és a zsírtartalmat.
Továbbá reggelente 9 és dél előtt 12 óráig annyit fogyaszthat, amennyit csak akar (vagyis megfelelően töltse fel a gyomrát). Este akkor a legjobb, ha nincs többet, vagy ha lehetséges, 17 óráig vacsorázzon.
Eredmény: Körülbelül 4,5-5 kg-ot fogytam 5 hét alatt. És a legjobb: TELJESEN SPORT NÉLKÜL is!
Nem tudom megérteni Nuja-t,
ok, elengedem a cukrot, de minek enni 9 óra előtt és délben 12-ig vagy este 17-ig.
Bizonyított, hogy a test nem törődik azzal, hogy mikor kap "üzemanyagot". A döntő tényező nem az idő, hanem az összeg.
Jelenleg a tudományos tanulmányt keresem, ha megtaláltam, szívesen felteszem ide.
Hiba vagy igazság?
Ha a súlyproblémák megnehezítik az étkezést, akkor jó szándékú magyarázatok és tippek állnak rendelkezésre. Hogyan ítélik meg a kutatók a modern étrendi mítoszokat
1 A vacsorának különösen nagy hatása van ...
EZ NEM IGAZ. Különben különösen sok vaskos ember élne a mediterrán országokban. Mert ott az emberek inkább lakomáznak este. A gyomor melyik napszakban töltődik meg, a normál testsúlyú emberek számára nem számít. Például az olaszok, a spanyolok és a franciák szívesebben spórolnak a reggelivel. Az elfogyasztott és az elégetett kalóriák általános egyensúlya meghatározó. Néhány túlsúlyos ember számára azonban az esti absztinencia segít a fogyásban.
2 A kalória egy kalória ...
CSAK KÜLÖNÖSEN IGAZ. A test szinte veszteség nélkül hasznosítja a zsírt, és a szénhidrátokban található energia nagy részét is felhasználja. A fehérjék viszont olyan anyagcsere folyamatokat indítanak el, amelyek akár a kalóriák 20 százalékát is felemésztik. A lényeg: a fehérjében gazdag ételek gyakran sok zsírt is tartalmaznak. A tápanyagok felhasználásában az úgynevezett energiasűrűség is szerepet játszik. Legmagasabb a zsírban. Ezért a magas zsírtartalmú ételeknél fennáll a veszélye annak, hogy különösen nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak. Másrészt a jóllakottság hosszabb ideig tart egy zsíros étkezés után.
3 Vannak jó és rossz "feed konverterek" ...
JOBB. A genetikai összetétel azt diktálja, hogy a jó takarmány-átalakítók különösen gazdaságosak legyenek az általuk fogyasztott tápanyagokkal szemben. Tehát inkább a felesleges kalóriákat zsírlerakódásokban tárolják. Más emberek számára a gének nagyobb bőkezűséget tesznek lehetővé; a táplálkozási energia nagyobb részét kihasználatlanul hagyják, vagy nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az úgynevezett bazális anyagcsere-sebesség meghatározza a zsírlerakódásokra való hajlamot is: minél alacsonyabb, annál nagyobb a kockázat. A bazális anyagcsere arány egyébként magasabb, annál több izom és kötőszövet van az embernél. Mivel ez a "sovány tömeg" az életkor előrehaladtával csökken, sok embernek egyre nehezebb megtartani a vonalat, ahogy öregszik. Vannak, akik fideszesnek köszönhetik, hogy az egészséges étvágy ellenére is karcsúak maradnak. Mivel - gyakran öntudatlanul - állandóan mozgásban vannak, nem tesznek fel olyan könnyen kilókat.
4 Egy pohár víz étkezés előtt az éhséget csalta ...
JOG ELVEN. De nem szabad túl sokat várni tőle. A teltség érzése többek között a gyomor nyújtásából fakad. Egy pohár víz is segíthet. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a folyadék olyan folyamatokat indít el a szervezetben, amelyek kalóriát égetnek el. A hozam azonban alacsony, különösen a túlsúlyos embereknél.
5 Minden étkezési bűn támad ...
JOBB. Ennek ellenére a bűn megengedett. Mert ha túlságosan megfenyíted magad, akkor könnyű minden gátat megbontani, ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek. Fontos, hogy a hosszú távú egyensúly megfelelő legyen. Például egy fél tábla csokoládét valamikor kompenzálni kell.
6 A sport nem sokat használ, mert az éhséget is növeli ...
ATTÓL FÜGG. Aki csak hetente egyszer ugratja magát, vagy úgy érzi a sportot, hogy a kutyát kétszer sétálja meg a háztömb körül, aligha válik hasznára. Alapszabály: heti 2500 kilokalóriát, még jobb naponta 500 kilokalóriát kell izzadni a fogyás érdekében. Minél magasabb a személyes ambíció, annál könnyebb bejutni olyan területekre, ahol a "hangerő-szabályozás" hatályba lép. Ezután a gyomor aligha tölthető be olyan mennyiségekkel, amelyek szükségesek lennének az edzésveszteség kompenzálásához - hacsak az éhség és a jóllakottság érzése nem veszett el teljesen. Aki nem tudja kezelni a fogyáshoz szükséges gyakorlatot, annak továbbra sem szabad teljes testmozgás nélkül. Mivel a mozgás csökkenti a kövér emberek egészségügyi kockázatait is.
7 Öt kis étel jobb, mint három nagy ...
NEM MINDENKINEK ALKALMAZIK. Ha napi három étkezéssel annyira éhes lesz, hogy túl sokat eszik, akkor több apró falattal jobb lehet. Ezzel ellentétben sok ember többet eszik, ha az adagokat öt órán át elosztják. Itt mindenkinek magának kell kiderítenie, melyik stratégiával tud jobban megbirkózni.
8 A kiszárítók a leggyorsabb módja a kilók megszabadulásának ...
EZ NEM IGAZ. Az ember egyáltalán nem szabadul meg a kilóktól, csak ideiglenesen távolítja el a vizet a szövetből. A kiszáradásnak csak akkor van értelme, ha az orvos orvosi okokból írta fel. Nemcsak fogyásra alkalmatlan, sőt veszélyes is. Az orvosok többször beszámolnak azokról a betegekről, akik dehidratáló szerek bevétele után az ásványi anyag egyensúlyának kisiklása miatt érkeztek a konzultációs órára vagy akár az ügyeletre. A vízhiány növeli a vérrögképződés kockázatát, befolyásolja a veséket és csökkenti az agy teljesítményét.
9 A »zsírégetők« segítségével fogyókúrája fogyókúrája megváltoztatása nélkül ...
EZ NEM IGAZ. Néha az enzimeket találatnak tekintik, néha a bennfentes tippet »karnitin« -nek nevezik, néha a szervezet hormonkibocsátását vitaminokkal, jóddal vagy fehérjeinjekciókkal kell stimulálni. Az anyagcserét nem lehet olyan egyszerűen átverni, mint a könyvek és a bulvárlapok ígérik. Például a karnitin és a hormonok szintjét nem lehet egyszerűen megnövelni célzott tápanyagok segítségével. Az enzim tabletták pedig nem végezhetik munkájukat a belekben, mert elpusztulnak a gyomorban. Mindazon tanulmányok azonban, amelyekben a kutatók a „zsírégetők” hatását vizsgálták, csak rövid ideig futottak. Ezért nem zárható ki egy enyhe hatás, amely hosszan tartó használat után jelentkezik. Az alátétek azonban bizonyára nem olyan csodaszerek, amelyekkel minden táplálkozási hiány kiegyenlíthető.