A benoista étrend, az étrend megváltoztatása - forum Bourse et Trading Futures Formation
A benoista étrend, az étrend megváltoztatása
írta Benoist Rousseau »2019. június 12. 20:38
És most eldőlt, átveszem az irányítást. Úgy döntöttem, hogy a szamuráj módján élek, és a szamuráj karddal és tollal harcol (lásd a Modern szamuráj etika című könyvet).
2019. június 7-én, pénteken 98 kg-ot nyomtam 1,80 m-re.
Így csökkentem a várható élettartamot, a csábítás képességét, a magam iránti megbecsülést ... Az év elején mindent felújítottam a kereskedésemben azzal, hogy elindítottam a szamuráj évét a zöld napok 100% -ával., hat hónappal később, elindítom a második kihívást: a teljes fizikai felépülést.
Erős alkatú vagyok, a rögbi volt oszlopa fiatal koromban, soha nem tudnám felvenni a klasszikus táncot. Ezért úgy döntöttem, hogy első alkalommal lemegyek 88 kg-ra 1,80 m-re. Aztán lesz egy szakasz, ahol folytatom a diétát úgy, hogy heti három-négy óra úszást adok hozzá. Ez jó, le kell veszítenem a 10 kg-ot az előrejelzések szerint a házam melletti uszoda felavatásakor ősszel lol
A diétám elve egyszerű. Minden nap több kalóriát kell elégetnem, mint amennyit megeszek, hogy testem nagylelkű tartalékaira támaszkodhasson. Meg kell nyugtatnom a testemet azzal, hogy sajátos ritmust és étkezési szokásokat adok neki. Egyél rendszeresen. Hét héten aludjon hétköznap, hétvégén pedig nyolc-kilenc
Néhány egyszerű és világos ételszabályt fogadok el:
Napi három étkezés, nem nassolás, nem nassolás a máj megőrzése és a testem szabályos ritmusának érdekében.
Pontosítom, hogy minden, amit jelzek, organikus.
Most 100% -ban organikusan eszem
Salátákban, paprikás curry por, Chia mag, 1 teáskanál olívaolaj, gyömbér és kurkuma gyökér
müzli 0% joghurttal és 4 teáskanál müzli keverékkel
egy zöld tea
két pohár vizet
esetleg nagyon kivételesen gyümölcs
11 órakor zöld tea
Korlátlan zöldségfélék és saláták egy teáskanál olívaolajjal
130 g fehérje (hal vagy fehér hús)
egy 35 g-os kenyér
egy gyümölcs
egy zöld tea
két pohár vizet
17 óra zöld tea
Ott ez az apoteózis, ez a nagy étkezés. Tudom, hogy este nem szabad nagyot étkeznie, de este ez a nap második része, az étkezésnek legalább éjfélig maximális energiával kell bírnia.
80 g fehérje (hal vagy fehér hús)
korlátlan zöldségfélék és saláták egy teáskanál olíva
100 g keményítőtartalmú étel
0% joghurt és négy teáskanál müzlikeverék
királyi kíséretében két négyzet 100% -os kakaós csokoládé
és természetesen egy zöld tea
1,5 l vizet osztottak el a héten
hetente egyszer vörös hús fehér hús helyett
Úszni fogok egy kicsit a fürdőbe, de csak akkor, amikor kedvem támad, mindenféle sportvágy nélkül, hanem a kikapcsolódás vágyában, tehát ez nem számít fizikai tevékenységnek