Tárgy: szénhidrátok / gramm
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Szénhidrát/gramm
valaki meg tudja mondani, mennyit kell gyakorolnom, hogy teljesen kiürítsem a szénhidrátokat a testemben .
Nagyon hálás lennék minden hasznos válaszért!
Ökölszabály szerint 90 perc múlva a szervezet szénhidrátról zsíranyagcserére vált (magas fizikai stressz mellett)
Milyen ökölszabály?
A zsír mindig metabolizálódik - változó mértékben a teljes anyagcserében.
Ha nagy fizikai megterhelés mellett edz, akkor 90 perc elteltével alig marad KH.
A memória intenzitása és mérete alapján a hatékonyság ismeretében következtethetünk arra, hogy mekkora a memória kiürítése. Legalábbis nagyjából.
Melyik test mennyi KH-t tud tárolni és főleg hol más.
Helyszíni teszt: Hosszan vezethet nagy terheléssel, amíg le nem esik a kerékpárról - és még akkor sem üres a memória, mert a test - és ennek érthető módon van értelme - soha nem ad mindent - más rendszereket előzetesen kikapcsolnak.
Orca módosította (2005.06.09. 14:58)
Micsoda ökölszabály?
A zsír mindig metabolizálódik - változó mértékben a teljes anyagcserében.
Ha nagy fizikai megterhelés mellett edz, akkor 90 perc elteltével alig marad KH.
A memória intenzitása és mérete alapján a hatékonyság ismeretében következtethetünk arra, hogy mekkora a memória kiürítése. Legalábbis nagyjából.
Melyik test mennyi KH-t tud tárolni és főleg hol más.
Helyszíni teszt: Hajtson ilyen sokáig nagy terheléssel, amíg le nem esik a motorjáról - és még akkor sem üres a memória, mert a test - és ennek érthető módon van értelme - soha nem ad mindent - más rendszereket előzetesen kikapcsolnak.
RENDBEN. Célja a nagy hüvelykujj.
De ez minden Jeck esetében más és más.
ez körülbelül 400 g lenne
Ha jól tudom, a máj glikogén- és glükózszintje akár 500 g-ra is emelkedhet cukoroldat elfogyasztása után.
Az biztos, hogy tegyük fel, hogy mindezt szeretné 500 g KH éget.
Ahhoz, hogy minden lapos legyen, azt mondanám, hogy egy ideig 70% KH égéssel kell vezetni:
egy gramm KH = 17 KJ = 17000 W/s
17000 * 0,25 = 4250 W/s
4250 * 500 = 2125000 W/s
az energiaellátás (becsült) 70% KH-os arányával:
2125000/0,7 = 3035714 W/s
Feltéve, hogy átlagosan 70% KH aránya van 200 watton (ami természetesen attól függően változhat, hogy hogyan edzik a zsíranyagcserét):
3035714/200 = 15178 s
ez 252 perces edzésidőt eredményezne
tehát 200 wattot kellene pedáloznia 4 órán és 12 percen keresztül.
Ezalatt az idő alatt csak vizet fogyaszthat elektrolitokkal, de cukor nélkül (és ne egyél bárokat)
Térjünk rá az érdekes kérdésre. Fogyaszthatom-e a glikogént a nem lábizmokban, vagy az az izomterhelésre jellemző?
Egy igazi kerékpárosnak a legtöbb glikogénnek a lábizmokban kell lennie. Más izmok viszonylag elhanyagolhatóak.
szénhidrátok a 2.
Először is, köszönöm a válaszokat, most egy kicsit tovább vagyok.
Ha most KH diétát folytatok, akkor a testnek csak zsírégetést kell tennie, hogy energiát termeljen, igaz?
nц, mert a regenerációs fázisban lebontja a zsírt, majd visszaalakítja KH-val, így a raktárai feltöltődnek. A képzettség szintjétől függően ez eltarthat egy ideig.
Valószínűleg látta már. Egy maraton után semmi sem evett, és reggel ismét félig fitt voltál.
a KH soha nem megy egészen a nulláig
1) az étrendtől függően a szénhidrátok még sokáig felszívódhatnak az emésztőrendszerből étkezés után (különösen, ha a komplex szénhidrátokat sok fehérjéhez keverik, ami órákkal lassítja a gyomor kiürülését)
2) ha szükséges, a test KH-t - azaz glükózt - termel aminosavakból, mivel az agy csak a glükózt képes metabolizálni (a hosszabb éhezési időszakoktól eltekintve, ahol a keton testeket is metabolizálja).
(Ha a glikogénkészletek, beleértve a májat is, üresek, és a vércukorszint rendkívül csökken, nehéz nem leesni a kerékpárról => éhségtámasz)
Teljesen kúposított ebben az évben:
Nincs szénhidrát fogyasztása vasárnaptól szerdáig, szerdán 2 1/2 óra edzés.
A kerékpározás valójában nagyon jó volt, de a sprint alatt nem sok minden történt.
Akkor fájnak az alkarom izmai.
Az IQ nem volt különösebben magas ez idő alatt.
Ha diéta nélkül szeretne üresen futni, ez az edzés szintjétől függően 2 - 4 órát vehet igénybe.
Szép a szélén.
Az agyad nem képes metabolizálni a zsírt. Ezért a KH maradványai egyáltalán nem tekinthetők negatívnak.
Nem sportolók vagyunk, hanem fórumbeszélők.
Kuno van Oyten a kerékpározás témakörében: Amint a hegy meredek, a szarvassága is csökken!
Nem fog sikerülni, mert ahogy a biokémikus szereti mondani: "A KH tüzében a zsírok nem égnek!" Ha jól tudom, mi emberek nem vagyunk képesek regenerálni a KH-t zsírokból. Energiatermelés céljából táplálhatunk pl. Ketontesteket stb.
Az agyad nem képes metabolizálni a zsírt. Ezért a KH-maradékok nem tekinthetők negatívnak.
Van egy régi vitatott kérdés, hogy az agynak egyébként sem kell-e valami más, csak a cukor, nevezetesen a zsírból származó keton testek, mert ezek nagyobb tartalékokban állnak rendelkezésre.
Tehát, ha a test lebontja a zsírokat és szénhidrátokká alakítja, akkor zsírokat éget szénhidrátok helyett.
Meg tudja magyarázni ezt az ATP hozam százalékával? Hogyan történik a 40% ill. 69% elért? A fenti számításból hiányzik egy másik egyenlet?
Tehát, ha a test lebontja a zsírokat és szénhidrátokká alakítja, akkor szénhidrát helyett zsírt éget.
Nem, nem csak zsírokból készíthet szénhidrátokat.
A glikogénnel kibocsátott izomzat azonban enyhén feltöltheti magát egy éjszaka folyamán enni nélkül:
nagyon kis mértékben glükózon keresztül, amely még mindig jelen van a májban vagy aminosavakból származik - a vércukor egy (rendkívül kicsi) része az izmokból átvehető a katabolikus anyagcsere-helyzet ellenére
Főleg azonban az izmok trigliceridkészletei feltölthetők - ez gyakorlatilag mindig lehetséges, mindaddig, amíg az ember nincs lesoványodva a csontig. Másnap a zsírégetés a napi rend, "a fele erejével" teljesíthet
Meg tudja magyarázni ezt az ATP hozam százalékával? Hogyan történik a 40% ill. 69% elért? A fenti számításból hiányzik egy másik egyenlet?
Megpróbálhatom, mert a számládra való tekintettel ma reggel ellenőriztem. Semmi sem hiányzik a számlájáról, minden benne van a 25% -os hatékonyságban.
A pedálon lévő energia = 0,25 x az elfogyasztott étel fűtőértéke;
A pedálon lévő energia = az elfogyasztott ételből származó összes hányada
gyártott ATP-ket, amelyek mechanikusan érkeznek a pedálhoz
Teljes hatékonyság (glükóz -> pedál) = hatékonyság (glükóz -> ATP) x hatékonyság (ATP -> pedál)
így
Hatékonyság (ATP -> pedál) = 0,25/hatékonyság (glükóz -> ATP)
1 mol glükóz 36 mol ATP-t (37 glikogén) vagy 36x50 (vagy a szerzőtől függően 36x31 kj)
1 mol palmitin 130 mol ATP-t eredményez, amely 130x50 kJ (vagy 130x31 kJ)
1 mol glükóz fűtőértéke körülbelül 3000 kJ
1 mol palmitin fűtőértéke körülbelül 10 000 kJ
=> A hüvelykujjról: a fűtőértéknek csak 50% -a marad ATP-ként
azaz hatékonyság (glükóz -> ATP)
0.5
=> akkor csak az ATP energiájának 50% -át tudja hatékonyan felhasználni a pedálon
megérkezik, a többi elmegy valahova
Hatékonyság (ATP -> Pedál) = 0,25/0,5 = 0,5
Utolsó változtatás: nedflanders (2005.07.09., 12:11)
Nem sportolók vagyunk, hanem fórumbeszélők.
Kuno van Oyten a kerékpározás témakörében: Amint a hegy meredek, a szarvassága is növekszik!