Tartalmaz 5 gyakorlatot és játékot, amelyek minimális idő alatt engedik el a gőzt Femme Actuelle
Foglalkoztatni és elvonni a gyermekeit elzárás közben, semmi hasonló a fizikai tevékenységhez. De milyen szórakoztató gyakorlatokat kínálhatnak nekik egy (néha) korlátozott helyen? Egy sportedző ad nekünk tippeket.
Iskola, kirándulások a parkba, tanórán kívüli tevékenységek ... Ezek mind olyan szokások, amelyeket a gyerekeknek el kell hagyniuk - legalábbis - a következő két hétben. Mint minden franciának, nekik is otthon kell maradniuk. De nem titok, hogy a gyerekeknek van energiájuk. Hogyan lehet elfoglalni őket, és hogyan lehet otthoni gőzt leadni? ?
Nem kérdés, hogy klasszikus sportpályát kínálunk nekik! És jó okból: a hagyományos, hatékony, de ismétlődő guggolások és ugrók nem feltétlenül alkalmasak a gyermekek számára, és unatkozhatnak. Mindenesetre Mourad Bendjelloul, párizsi sportedző, három gyermek apja véleménye. A megoldás szerinte? Keressen szórakoztató alternatívákat a hagyományos gyakorlatokkal szemben. 5 ajánlatot kínál:
1. Mime
Ahhoz, hogy a szoborjátékot felajánlhassa gyermekeinek, zenelejátszással kell kezdenie! A koncepció ? Indítson egy dalt, és kérje őket, hogy felváltva utánozzák a szövegeket nagy mozdulatokkal, miközben nézik a műsort. Egy szórakoztató gyakorlat, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyengéden felmelegedjenek, hogy a lehető legpontosabban hajtsák végre az alábbi sorozatokat.
2. Állatok
Mi sem lehet egyszerűbb, mint az állati vad: amint a neve is mutatja, állati barátaink testtartásának utánzásából áll. De nem akárhogy! A cél az, hogy e játékos mozdulatok, valódi fitneszgyakorlatok mögé bújjon, nehézségi szintjüket a gyermek korához és képességeihez igazítva. Íme néhány példa:
- Béka: a békagyakorlat lényege ... guggolás! Ehhez javasolja, hogy gyermeke álljon fel, a lábak vállszélességig, a lábak kissé kifelé nyíljanak. A cél ezután a farizmok visszaszorítása és a lábak hajlítása 90 ° -ig.
- A szamár: ez a lépés magában foglalja a szamárrúgások végrehajtását (szó szerint "szamárrúgás"). Ehhez gyermekeinek négykézlábnak kell lennie, a kezén és az egyik térdén kell nyugodnia. Ezután fel kell emelniük az egyik lábat, miközben meghajlítják, majd le kell engedniük, ha 90 ° -on van.
- Hernyó: ez a gyakorlat nem más, mint a fitneszmozgás szórakoztató változata, amelyet csuka deszkának hívnak. Ennek elérése érdekében kérje meg gyermekeit, hogy álljanak fel zokniban (a mozgalom sikerének fontos részlete!). Ezután lehajol, és a kezét a földre teszi, hogy teste egy fejjel lefelé fordított V-t képezzen. Ezután gyermekének lassan csúsztassa a lábát, amíg deszkára nem kerül, majd ugyanúgy térjen vissza a kiinduló helyzetbe.