TARTALOM. Előszó. 5. Miért vagyunk túlsúlyosak? 9. A fogyás nem olyan egyszerű! VAGY IGEN. 12.
TARTALOM Előszó. 5 Miért vagyunk túlsúlyosak? 9 A fogyás nem olyan egyszerű! VAGY IGEN. 12 Anyagcsere és súlyarány. 13 Meg kell kapnia a megfelelő hozzáállást. 19 A vállalkozó étrendje és a divatdiéták. 24 Első lépések. 31 Amit mindenkinek meg kellene ennie. 36 Tiltott ételek fogyáskor. 42 Hogyan vásároljuk meg a megfelelő étrendet. 49 Testmozgás és fogyás. 52 A megfelelő egyéni gyakorlatok. 61 Hatékony gyakorlatok az izomépítéshez. 63 gyakorlat narancsbőr ellen. 64 Napi testedzés a fogyásért. 66 A testmozgás egyéb formái. 68 Tanuld meg kalóriákat számolni. 72 Finom étrend receptek. 77 Zárszó. 99 4
ELŐSZÓ Van-e extra súlya a magja körül? Lehet, hogy több, mint egy kis súlyprobléma van, talán nagy, vagy egészségügyi okokból szeretne megszabadulni a zsírtól. Nyugodj meg, nem vagy egyedül! Az elhízás gyakoribb, mint valaha. Minden harmadik ember merész, ez a szám egyedül az elmúlt tíz évben megduplázódott. Ez a járvány szinte minden országban kontrollálhatatlanná válik, mivel világszerte egyre több gyorsétterem nyílik. Ha túlsúlyos, akkor ez komoly probléma. Ha extra súlyt hordoz, hajlamosabbá válik a szívproblémákra, a cukorbetegségre, a stroke-ra és a különféle rákos megbetegedésekre. 5.
Ez a megjelenését is befolyásolhatja, problémákat okozhat az önértékelésében. Megérdemli, hogy egészségesebb legyen, és fogyjon, ami egészségtelenné tesz. De mi van akkor, ha olyan vagy, mint én, és szereted az olyan ételeket, amelyek utálják a gondolatot, hogy rizses süteményeket és alfaalfa-hajtásokat fogyasztasz, vagy éhezteted magad, hogy lefogyj? Jó hírünk van az Ön számára! A fogyáshoz nem kell éhezni! Sokan a fogyást az állandó éhezéssel társítják. Félnek a fogyástól, mert el akarják kerülni az éhes éhezést. És igen, sokszor sokan úgy gondolják, hogy jobb a túlsúly, mint az éhezés. Nem vagyok kivétel. Nagyon szeretek enni, így lehetetlen lenne folyamatosan éhezni, csak hogy vékony legyek. Milyen élet lenne állandóan éhesnek érezni magad? Természetes ösztöneink engednek enni, ha éhesek vagyunk. Az éhség megmondja a testnek, mikor kell enni. Ez a test számára is jelzi, hogy veszélyben van, ezért táplálékra van szüksége. Az önmegőrzési ösztönünk arra késztet bennünket, hogy az éhségérzetre adott reakcióként megeszünk mindent, ami kézzelfogható. 6.
Testünk nem tudja, hogy egy modern világban élünk, ahol rengeteg étel van. Még mindig pontosan úgy viselkedik, mintha még mindig a vadonban élnénk, és vadásznunk kellene az ételeinkre. És nem bölcs az ösztönök ellen dolgozni, amelyek célja az éhezés megakadályozása. Tehát készülj fel a meglepetésre: a fogyáshoz nem kell éhen halnod. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres étkezés és a jóllakottság sokkal hasznosabb az egészséges táplálkozási ütemterv betartásában és céljainak elérésében. Az éhség kordában tartása segít elkerülni a túlevést. Ráadásul ne érezze magát rosszul, frusztráltan és alaptalanul. A diéta és a fogyás manapság nagy üzlet. Mindenhol látni és hallani olyan fogyókúrás termékek hirdetéseit, amelyek elképesztő eredményeket ígérnek. 7.
Egyeseknek saját menüjük van, mások csak apró tabletták, amelyek úgy tesznek, mintha zsírégetnének, és arra kérnek, hogy bizonyos ételeket vágjon ki a szervezet anyagcseréjének beállítása érdekében. Sok olyan ember van, aki nagy sikert aratott ezekben a programokban. A Kirstie Alley Jenny Craig remekül néz ki, és kétségtelenül Anna Nicole Smith visszanyerte szexképként alkotott képét a Trim Spa-nál. Ezeknek a vállalatoknak és étrend-terveknek hátránya, hogy gyakran drágák lehetnek. Az elhízás miatt szedett tabletták veszélyes vegyi anyagokat vagy magas koffeinszintet tartalmazhatnak, ami idegessé és ellenőrizhetetlenné teheti Önt. Pozitívum, hogy könnyen követhetők, és támogatást nyújtanak, ha bármilyen kérdése van, vagy csak motivációs lendületre van szüksége a célsúly felé vezető úton. Ha részt akarsz venni ezeken a programokon, nem baj! De tudnod kell, hogy mindent megtehetsz, amit kínálsz magadnak. Készíthet ételeket, amelyeket Jenny Craig kínál, ugyanolyan hatást érhet el, mint ezek a zsírégető tabletták, elkészítheti saját fogyókúrás programját, és nem kell éheznie érte! 8.
A következő oldalakon megtalálja az összes tippet és trükköt a sikeres fogyáshoz. Megvizsgálunk néhány általános fogyásmítoszt, és remek recepteket is kínálunk, amelyeket kipróbálhatsz ezen az úton. Nem lesz könnyű, és a sikerhez akaraterőre lesz szükséged, de a fogyás anélkül, hogy éhen lennél, az a cél, amelyet elérhetsz! MIÉRT Túlsúlyosak vagyunk? Gyanítom, hogy a legegyszerűbb válasz a gyorsétterem, de a probléma sokkal mélyebbre terjed. Igen, a gyorséttermek elterjedtsége biztosan nem segít. Ahogy Morgan Spurlock a Super Size Me című filmjében megmutatta nekünk a fájdalmas igazságot, a gyorsétterem rengeteg zsírt, koleszterint és kalóriát biztosít számunkra. 9.