Tartós éhségérzet Táplálkozás
Sokan mindig éhesnek érzik magukat. A jóllakottság és az étvágy hiánya, amely miatt többet eszik, mint amennyit a test fogyaszt, óhatatlanul súlygyarapodáshoz vezet.
Mi az oka a túlzó étvágynak? Egyesek alkalmi jellegűek, mások már szokások lehetnek.
- Túl gyorsan egyél
Az a szokás, hogy futás közben, néha állva is étkezik, esetleg a telefon, számítógép, tévéképernyő szemeivel, nem vezet jóllakottsághoz. Az agynak 15-20 percre van szüksége a jóllakottság érzésének érzékeléséhez. A lassú étkezés, az egyes falatok élvezete sokkal kielégítőbb, segít kevesebbet enni és a saját teste iránti tisztelet egyik formája.
- Ne igyon elegendő vizet
Sokan összekeverik a szomjúság érzését az éhséggel. Először igyon egy pohár vizet, és várjon 5 percet, és ha még mindig éhes, akkor enni kell. És mivel már ivott egy pohár vizet, valószínűleg kevesebbet fog enni.
- Egyél édes termékeket gyakran
Ha különféle formájú cukrot fogyaszt, például croissant-ból, fánkból, perecből vagy más péksüteményből és cukrászsüteményből származó fehér lisztet, savanyú gyümölcslevet vagy frisset, hirtelen sok cukrot visz be a szervezetbe. Rövid távú energiát fog kapni, és a magas inzulinszekréció miatt a szervezet a felesleges cukor hatására a vércukorszintje hirtelen csökken, és ismét éhes éhséget érez.
- Ne egyél elegendő fehérjét
A fehérjéknek, a test "tégláinak" fontos szerepe van a jóllakottság érzésének hosszú távú fenntartásában, mert az emésztés során több időre van szükségük a bomláshoz és a szervezet asszimilációjához, összehasonlítva a tápanyagok más osztályaival. . Stabilizálja a vércukorszintet is, csökkentve ezáltal az étvágyat.
A tojás, a csirkemell és a pulykamell, a marhahús és a sertéshús, a hal, a lencse, a bab, a gomba, a friss sajt sokkal jobban segít az éhség kezelésében.
- Ne egyél egészséges zsírokat
- Nem alszol eleget
Éjszakánként kevesebb, mint 7 órás alvás megváltoztathatja az éhségérzetért felelős hormonok egyensúlyát (leptin és ghrelin) oly módon, hogy nem megfelelő időben többet eszik. A krónikus fáradtság magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételek fogyasztásához vezet.
- Alkohol fogyasztás
Az alkohol serkenti az étvágyat és hajlamos a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására. A helyes választás az, ha egy adag alkoholt iszik mellé három adag vízzel, és csak azután, hogy evett.
- Vegyen be bizonyos gyógyszereket
Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják az étvágyat. Ide tartoznak a depresszió vagy hangulati rendellenességek kezelésére használt gyógyszerek, antihisztaminok, antipszichotikumok és kortikoszteroidok.
Bármi legyen is az oka annak, hogy mindig éhes, kezelhetők vagy ellenőrzés alatt tarthatók, feltéve, hogy helyesen azonosítják őket.!
Hidratálás, elegendő alvás, minden étkezéshez megfelelő kombinációból álló egészséges étrend néhány nap alatt megoldja a tartós éhség problémáját.