Tartós fitnesz-esések - Fitness Tribune
Annak érdekében, hogy idős korban fitt maradjon a fejében, sok gondolkodási edzésre van szüksége teljes
Nem. A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a sudoku, a keresztrejtvény stb. Nem sokat tesz. Mint a test összes szerve, az agy is csak az izmok szállítója. A mottó nem az agy edzése, hanem az izmok koordinatív kihívása. Akik fizikailag alkalmasak és edzenek, vagyis kognitív módon kihívják izomkontrolljukat, pl. B. tánc, funkcionális erőedzés, harcművészetek stb. Révén megakadályozhatja a szenilis demenciát. A legideálisabb, ha igényes, koordinatív, biztonságos és közösen kímélő edzés, mint pl B. reACT, Power Plate vagy SensoPro.
A gyomor, a lábak és a fenék edzésével lefogy a gyomor, a lábak és a fenék
Ennek az ellenkezője a helyzet. A hagyományos edzéssel nem fogysz az edzett területen, hanem csak az alábbi izmokat edzed. A zsír alatti működő izom lehúzza a vénás vért, ami hidegebbé és gyengébbé teszi a keringést. A raktárakból származó zsírsavakat is csak vénás vérrel lehet eltávolítani. Ezért az ellenkezője történik. A has, a lábak és a fenék nagyobbak lesznek, mert ott elsősorban nőket tárolnak genetikailag. Az arc és a mellkas az edzés során először csökken, bárhol, ahol jó a keringés és a meleg. Az ábra egyre rosszabb, mert a tárolás ismét a gyomron, a lábakon, a fenéken történik. Ezért az edzés során a kívánt zsírzónában a véráramlás növekedését is el kell érni. Ez működik pl. B. vákuumberendezésekkel vagy az erőlemez izomszivattyú hatásával és a megnövekedett aktivitásremegéssel, amely vért is pumpál a zsírlerakódásokba.
Sokat kell mozognia a csontritkulás ellen
Nem megfelelő. Ne mozogjon sokat, de nagyon gyorsan és erősen terheljen. Bizonyítás: a sokat mozgó kerékpárosoknak és maratoni futóknak is oszteopéniája van. Segíthetnének az olyan excentrikus terhelések, mint az ugrások, a lesiklás, a síelés és a művészi torna. De az idősebb emberek többségének csak néhány megvalósítható módja van a csontsűrűség kíméletes és biztonságos felépítésének, például: B. excentrikus reACTtrainer terhelések, elektromos ingerlés vagy a Power Plate által külső erők által vezérelt csontdeformációk és izomösszehúzódások. Itt megkülönböztetünk olyan belső terheléseket, mint az izmok összehúzódásokkal történő húzása vagy a nyugalmi remegés, amely jeleket továbbít a csontokhoz, és a külső terhelések a nagyobb G-erőkkel rendelkező csont deformációs sebességén keresztül. Fontos: Minden termék, kalciumtartalmú termék stb. Kevéssé használható, a csontokra vonatkozó megfelelő információk vagy kérdések nélkül.
A fitnesz küzd a narancsbőr ellen
Sajnos nem. A cellulit a savak vegyületei ásványi anyagokkal (salakanyagok) a nők kötőszövetében lerakódik, hogy megvédje őket a mérgezéstől. A duzzadt zsírsejtek és a vízvisszatartás kívülről horpadásként láthatóak. A nagy erőnlét növeli az anyagcsere-végtermékek (tejsav) felszabadulását és súlyosbítja a problémát, különösen a körte testtípusú nőknél.
Javaslat: Vagy rövid, nagy intenzitású, körülbelül 30–90 másodperces intervall edzés, vagy nagy intenzitású excentrikus erőedzés több tesztoszteron felszabadítása céljából. Rendszeresen vegyen be lúgos ásványi anyagokat, lúgos fürdőket és Power Plate-et legalább hetente kétszer. A masszázsok (nyirokelvezetés) szintén ajánlottak, vagy alternatívaként dinamikus köpölyözéses kezelések, amelyek elősegítik a vérkeringést és vákuum segítségével a vért juttatják a gyengén ellátott raktárakba.
A zsírégetéshez kitartást kell gyakorolnia
Meg kell különböztetni a munkát/teljesítményt (mozgás) és a küszöböt meghaladó ingert (edzés). A legtöbb edzés a teljesítményen alapul, mint időegységenként végzett kiegészítő munka, és többnyire egy bizonyos időtartamú testmozgás révén további kalóriafogyasztást eredményez. Csak minimálisan változtatják meg a testet és az alapanyagcserét, és gazdaságilag nagyon hatástalanok. Sokkal jobbak a rövid, nagy intenzitású edzések, amelyek minden alkalommal növelik az ingert, és szuperkompenzációt (anabolikus, konstruktív hatású javítási folyamatokat) okoznak mögöttük. A test több nap alatt további kalóriákat éget el a magasabb alapanyagcsere (24 órás nyugalmi időtartamú kalóriafogyasztás) révén. Lehetséges, hogy utána egy kilenc perces H-I-I edzés 900 százalékkal több zsírt éget el, mint heti két órás kitartás. A H-I-I-T tartósan magasabb kalóriafogyasztássá növeli az anyagcserét (Giballa-tanulmány).
Kitartást kell gyakorolnia az egészséges kardiovaszkuláris rendszer érdekében
Ez csak egy változat. Mint minden más a testben, a szív- és érrendszer is csak az izmok szállítási szolgáltatása. Az oxigénellátás iránti igény növekedése rövid, nagy intenzitású edzések vagy izomépítés révén közvetetten javítja a szív- és érrendszert. A legfrissebb eredmények azt mutatják, hogy az izom a test igazi orvosa is, és viszonoz az egészséges hírvivő anyagokkal és hormonokkal, amelyek z. B. elnyomja a rákos sejteket, lebontja a zsírt, megelőzi és gyógyítja a koleszterint és a cukorbetegséget. Az intenzív rövid izomedzés közvetetten javítja a szív- és érrendszerét.
A sok állóképességi sport egészséges
Sajnos káros is lehet. Egy emlős sem marad egészséges, ha órákon át újra és újra el kell menekülnie (futnia) vagy harcolnia kell. Ezek a hosszú, intenzív terhelések szó szerint mérgezik a szervezetet anyagcsere-végtermékekkel, például laktáttal (tejsavval). Ez az oxidatív stressz ugyanolyan káros, mint a dohányzás vagy az alkohol. Az idő múlásával a kezdeti fájdalmat egyre inkább elfedik az endorfin hormonok (a szervezet saját morfiuma), és függőséget váltanak ki a boldogság ezen érzései iránt. A legtöbb ember nem a stressz alatt (például maratoni futás alatt) hal meg, hanem csak néhány nappal később. Sajnos ezt az okozati összefüggést ritkán hozzák nyilvánosságra. Ezért hiányzik a közvélemény tudata arról, hogy az állóképességi sportok okozhatják a fennmaradó további stressztényezők felhalmozódását. Egyébként az idősebb állatok lassan és meglehetősen keveset mozognak, de amikor mozognak, valóban rövid ideig teljes gázzal járnak. Vadásznak, menekülnek, harcolnak, védik a fiatalokat, szexelnek stb...
Mindenki gyengül és csökken a korral
Nem ilyen jellegű a természetben. A szabadban minden halálig nagyobb, erősebb és izmosabb lesz. A vadonban szinte minden állat tovább nő a nemi érés után. Miért? A varázsszó az anabolikus ingerek (sejtépítő hormon felszabadulások), amelyek felülmúlják a katabolikus (lebontó rendszert). Mivel nem tudják könnyen befolyásolni a többi tényezőt, például a genetikát és a környezetet, elsőbbséget élveznek az anabolikus hormonok felszabadítására. Egyébként az állandó stressz jelenti a legnagyobb spoilsportot. A legtöbb ember számára a legmegvalósíthatóbb, legegészségesebb és leggyorsabb megoldás: Mesterségesen létrehozott, nagy intenzitású izomstimulációs sűrűség a megfelelő szuperkompenzációs időközönként, a természetes anabolikus fitohormonok (növények és gyökerek) bevitele, valamint minden gátló tényező mellőzése, például a helytelen táplálkozás, az alkohol és a stressz.
Berny Huber
az innovatív fitnesz koncepciókat és technológiákat forgalmazó Fit3 GmbH tulajdonosa, és Altendorfban működő HI-Tech egészségügyi stúdiókat üzemeltet. Több mint 25 éve dolgozik a fitneszen és az öregedésgátláson, valamint azok szociológiai hatásain az emberiségen. A kongresszusok előadójaként merész, de őszinte téziseivel és kijelentéseivel többször provokál. Berny Huber a svájci médiában is jelen van.