6 Sziromdiéta - Keto Guru
A statisztikák szerint 10-ből fogyó emberből 8 állítja, hogy a 6 szirom-diéta segítette őket a legteljesebb fogyásban. Mi a különleges ebben a csodálatos táplálkozási étrendben, miért nevezik a legoptimistábbnak és pszichológiailag kellemesnek? Ez a cikk teljes választ ad Önnek a fogyás kérdéseire és egy minta menüt az egyes fogyókúrás napokra.
Az étrendet 6 napra tervezték, mindegyiket a saját "szirma" képviseli:
- első nap (szirom) - hal;
- a második zöldség;
- a harmadik a hús;
- negyedik - gabona;
- ötödik kvark;
- A hatodik gyümölcsös.
Az ilyen táplálkozási rendszer elve a fehérjék és a szénhidrátok elválasztásán alapul. A hat napból hármat kizárólag fehérjetartalmú ételekre szánnak, a másik háromat szénhidrátokra. Ennek a felosztásnak fiziológiai alapja van. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy a szénhidrátok csak akkor képesek teljes mértékben felszívódni, ha fehérjével fogyasztják őket. A tápanyagok külön felszívódása azt jelenti, hogy a test nem tudja teljes mértékben felszívni őket, és kénytelen energiát meríteni a zsírraktárakból.
Kulcskérdések
Ki ennek az energetikai tervnek a szerzője?
A rendszer szerzője Anna Johansson svéd táplálkozási szakember. Bár nem találtak dokumentális bizonyítékot arra, hogy Svédország részt vett volna a sziromdiéta kialakításában, a programot szakszerűnek és képzettnek tekintik.
Mi köze van a szirmokhoz?
A sziromfogyasztás ötlete a táplálkozási rendszer pszichológiai megjelenítése. A szerző azt javasolja, hogy egy nagy kamilla virág formájában fejezzék ki, mindegyik szirom a saját táplálkozási napját szimbolizálja. A szirom mindennapos kitépése fokozatosan közelíti a fogyást a célhoz. Ez fontos motivátor, és segíti az étrendi korlátozásokhoz való pozitív alkalmazkodást.
Milyen napi menetrendet kell betartania?
Ehet a klasszikus séma szerint reggelivel, ebéddel és vacsorával. Nem szükséges snack nélkül megtenni. A sziromdiéta már kevés kalóriát tartalmaz, ezért nem kellene éhen halnia.
Felcserélhetők-e a napok?
Jogosulatlan. A diéta hat napja mindegyike felkészíti a testet a fogyás következő szakaszára. Az etetési napok átszervezésével az egész étrend fiziológiai szinten teljesen megzavaródik.
Miért kerül először a halnap, amikor a test még nem éhes?
A diétás halak feladata a test éberségének "lemérése", fehérjékkel és zsírokkal való telítettség és a kalóriák aktív égetésére kényszerítése.
Hogyan lehet túlélni az ilyen unalmas ételeket?
A természetes fűszerek, a friss és fagyasztott zöld zöldségek, a fahéj, a citromlé és a gyömbér segítenek az ételek könnyebbé és finomabbá tenni. Édesítheti ételeit cukorpótlóval vagy egy teáskanál mézzel, de csak végső esetben.
Milyen gyakran lehet enni egy ilyen programmal?
A hatszirmú étrend rendszeresen megismételhető, de legfeljebb havonta egyszer. A testnek legalább 4 hétre van szüksége az energia-egyensúly helyreállításához, valamint a vitamin- és ásványianyag-tartalék feltöltéséhez.
Mit gondolnak az orvosok a svéd étrendről?
Az orvosok határozottan javasolják, hogy konzultáljanak velük az étrend megtervezésekor. Elhízás, endokrin rendellenességek és emésztési zavarok esetén veszélyes az ételre korlátozódni.
Számolom-e a kalóriákat?
Opcionális, de kívánatos. A diétás felnőttek ajánlott kalóriaértéke 1200–1400 kcal.
Mi a különbség a 6 és 7 szirom diéta között?
A 7 sziromdiéta magában foglalja az „éhség” utolsó napját. A ciklus végén tilos bármit enni, de csak vizet és italokat fogyasztani.
Kinek szól a terv?
A kezdeti fogyókúra két tényezőt ötvöz sikeresen: a kalória-korlátozást és a pszichológiai motivációt. Ezért a sziromdiéta ajánlható mindenkinek, aki:
- nem találja az étrendi korlátozások belső motivációját és akaraterőjét;
- gyorsan akar fogyni extrém fizikai megterhelés nélkül;
- nem tűri az éhséget és az alacsony kalóriatartalmú böjt napokat;
- szereti megtervezni az étkezéseket, és nem aggódni a komplex diétás ételek elkészítése miatt.
A Hat szirom-diéta napi 500-800 g súlyfelesleget képes leadni. A teljes fogyás a táplálkozási ciklus végén legalább 3 kg.
Az étrend elvesztése sokkal súlyosabb lehet, de több ciklust kell átélnie a "kamillával". Vannak esetek, amikor a férfiak és a nők is 15-18 kg-ot tudtak leadni.
Ki a diéta nem megfelelő
A "6 szirom" diéta egészséges embereknek szól, akik nem panaszkodnak jólétükre, és akik nem szenvednek krónikus betegségekben. A valóságban azonban szinte lehetetlen olyan emberrel találkozni, akinek nincs "krónikus".
Különböző kategóriák vannak, akiknek szigorúan tilos a fogyókúra:
- Cukorbetegek - a 9. diéta által előírt optimális mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell nekik biztosítani;
- serdülők számára - a növekvő testnek zsírokra van szüksége, amelyek nem szerepelnek a virág étrendjében;
- terhes nők - gyors súlygyarapodás mellett ebben a helyzetben lévő nők ajánlhatók alkalmi böjtölés napjain a 2. és 3. trimeszterben;
- szoptató nők - étrendjüknek kiegyensúlyozottnak, de hipoallergénnek kell lennie;
- A gyomor-bél traktus betegségeiben szenvedő betegek - az akut stádiumban "éhség" napokat és frakcionált takarékos étrendet írnak elő;
- máj- és vesebetegségben szenvedő betegek számára - az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje növeli a belső szervek stresszét.
A svéd étel teljesen elutasítja a cukrot, ezért rendkívül nehéz azok számára, akik szeretik az édességeket ilyen diétán. Esetükben az eredeti csokoládé diéta ajánlható. Egész nap csak étcsokoládét kell enni, és több fogadásra kell osztani a táblát.
Az étrend előnyei és hátrányai
Az Anna Johansson által kínált táplálkozási étrend előnyei:
- optimális időtartam - 6 nap alatt a testnek nincs ideje kimerülni, a fogyás simán, de észrevehetően történik;
- A túlevés hiánya - a napközbeni étkezés egyhangúsága miatt nem akar nagy adagokat enni;
- Az ételek egyszerűsége - a mindennapi menü egyszerű és mindenki számára ismert termékeket tartalmaz, mindenki számára hozzáférhető;
- elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag - az étrend hasznos tápanyagokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz;
- Az "éhes" napok hiánya - az étrend enyhe és takarékosnak tekinthető;
- változatos menü - nem éhes, nem kell minden nap ugyanazt az ételt fogyasztania.