Tartósan csökkentse a magas vérnyomást jóga gyakorlatokkal
A jóga gyakorlatok enyhítik a magas vérnyomást, a hátfájást, a migrént, az osteoarthritist és a depressziót. Ursula Karven színésznő sokat segített a jógának abban, hogy megszabaduljon a terhesség alatt és után is sújtó betegségektől.
Ursula Karven kiemelkedő esete
Első terhessége alatt az akkor 30 éves színésznő, Ursula Karven olyan hátproblémákat szenvedett, hogy alig tudott járni a fájdalom miatt. A tünetek a gyermek születése után is fennállnak. Ebben az időben Ursula Karven férjével és újszülött fiukkal élt Kaliforniában (USA). Ott az orvos szokatlan receptet ad neki: jógát. És segít! Néhány hét múlva a fájdalom jelentősen alábbhagy. Azóta gyakorolja a jógát: minden reggel Ursula Karven 15-30 percig tekeri ki jógaszőnyegét és gyakorolja - hetente kétszer egy-két órát edz is. Időközben jógatanárként tanult, és maga is tanfolyamokat tart.
Magas vérnyomás - a titkos veszély
A jóga ősi tanítás Ázsiából
A jóga egy filozófia, egy olyan tanítás, amely Indiából származik és több ezer éves. Ez magában foglalja a fizikai gyakorlatokat, a légzési technikákat, a koncentrációs gyakorlatokat és a meditációt. Val vel A jóga gyakorlatok célja egy adott életmód betartása egészséges egyensúly érhető el a test és a lélek között. "Lelkesen lelkesedem e filozófia mellett" - magyarázza Ursula Karven. A jóga gyakorlásának különböző módjai vannak. A személyes igényektől függően a nyugtató szempont lehet az előtérben - vagy a fizikai gyakorlatok, az úgynevezett ászanák. "Soha nem izzadtam még annyit, mint jógázás közben" - mondja a színésznő. Mert ha az ászanákat gyorsan elvégzik, a jógának a sporthoz hasonló hatása van: az egész izomzat és a szív- és érrendszer edzett. Speciális légzési technikák révén a jóga lazító hatású is - és a stressz ellen.
A jóga gyakorlatok segítenek a magas vérnyomás esetén is
A jóga még többet csinál: "A jóga gyakorlatok csökkentik a magas vérnyomást, enyhíti a migrént, és a szívroham után újra stabilizálhatja a betegeket ”- mondja dr. Tüsszenteni. Enyhe depresszió esetén is a jóga jelentősen enyhíti a tüneteket. A fizikai megterhelés, a koncentráció és a relaxáció kombinációja stimulálja az agy anyagcseréjét. A test ismét több olyan messenger anyagot termel, amelyek felelősek a mentális jólétért - például a szerotonin boldogsághormont. Ursula Karven segítette a jógát egy mély életválságból, amikor második fia, Daniel négyéves korában megfulladt egy gyermek születésnapi partiján. "Jóga nélkül nem tudtam volna megtenni" - mondja a színésznő. "A jóga megnyitja a lelket, méregtelenít, és kisöpörheti belső lényét."
A jóga gyakorlatok erősítik a hátat
"A jóga nagyon jól tud segíteni a nyaki és a hát alsó részén jelentkező panaszok esetén, de a térd és a váll problémáinál is" - mondja az ortopéd sebész és a traumás sebész dr. Günter Niessen. "Az izmok megerősítése és az állóképesség javítása érdekében a gyenge izomcsoportokat legalább heti két alkalommal, lehetőleg háromszor kell gyakorolni" - magyarázza dr. Tüsszenteni. "Az ismétlések száma az egyes izomcsoportoknál jóval meghaladhatja a tizenkettőt." Ugyanakkor figyelmeztet a túlterhelésre: "Ha a szakaszokat túlzásba viszik, a jóga károsíthatja az ízületeket és sérülésekhez vezethet." A jóga ezért kifejezetten az igényekhez igazodik ahelyett, hogy az osztály összes résztvevője ugyanazokat a gyakorlatokat végezné. És: "Mindenkinek, aki jógázik, éreznie kell saját határait - és ragaszkodniuk kell hozzájuk."
Három jógagyakorlat otthon
A híd - egyenesítse ki a hátát
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, tedd a lábad a padlóra, közel az aljához. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzés közben lassan szálljon be a hídba. Ehhez emelje fel egymás után az alsó, a hát alsó részét és a mellkasát úgy, hogy egyenes vonal alakuljon ki a térdtől a mellkasig. Tartsa ezt a helyzetet öt lélegzetvételig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A kutya - kellemes nyújtást nyújt
A kiindulási helyzet a négylábú. Belégzéskor álljon fel a lábával. Most lélegezz ki, emeld fel a térdedet a padlóról, egyenesítsd ki a lábad, jöjj fel a medencéddel, ívelje hátát, nyomja a sarkát a padlóba. Tartsa egyenesen a felsőtestét. Maradj ebben a helyzetben öt lélegzetvételig, érezd a hátad és a lábad nyújtását a belégzés során. Az ötödik kilégzéskor lassan mozgassa a lábát a keze felé, amíg egyenesen nem áll. Ezután: tekerje fel a felsőtest csigolyáját csigolyánként.
A jóga segít a magas vérnyomásban: Macska Fotó: Fotolia
A macska - erősíti a gerincet
Tegye fel négykézlábra, csuklójával közvetlenül a válla alatt, térde pedig a csípője alatt (négylábú). A háta egyenes, a tekintet a kezekre megy. Lélegezzen mélyet, miközben ível a háta - tekintete felemelkedik. Gördüljön hátra a kilégzésen. Húzza be a gyomrát a köldök felé, és nézze meg a térdeit. Tíz ismétlés, a lehelet diktálja a tempót.