Tartósan karcsú és fitt rendszeres testmozgás révén

Dőljön meg és illeszkedjen több fizikai aktivitáshoz.

"Ez is ..." gondolja, aki inkább kalóriát spórolna, mintsem többet fogyasztana. "Több testmozgás, ennek kell lennie? Én is így fogyok". Igen, több testmozgás, annak kell lennie! Annak érdekében, hogy jobban fogyjon és könnyebben megtartsa a súlyát.

Nál nél alacsony fizikai aktivitás készítse el személyes kockázati profilját a szív- és érrendszeri betegségekre az ProWell kockázatellenőrzés. Itt …

Ha lefogy, a zsírszövet mellett mindig az izomszövetet is elveszíti (például 12 kg súlycsökkenés körülbelül 9 kg zsírból és 3 kg izomszövetből áll). De az izomszövet energiát is fogyaszt, és kevesebb izomszövet a fogyás miatt azt jelenti, hogy csökken az alapvető energiaigénye. Egyre kevesebb ételkalóriára van szüksége. Az egyik fő oka annak, hogy sokan nem tudják sokáig fenntartani a fogyás sikerét. Rendszeres fizikai aktivitással azonban fenntarthatja az energiafogyasztó izomtömeget, és magasabb szinten stabilizálja energiafogyasztását, mint további testmozgás nélkül. A sportban, a munkában és a mindennapi életben minden lépés megéri. A kevésbé izzadt tevékenységek is hasznosak az egészségre és elősegítik a zsírégetést.

A rendszeres testmozgás növeli annak esélyét, hogy hosszú távon "karcsú és fitt" legyél.

Jobb feszes, mint petyhüdt, jobban illik, mint kövér, boldogabb, mint lusta.

Támogassa a fogyás sikerét rendszeres testmozgással! Fenntartja izomtömegét, hogy több kalóriát égessen el!

Ha hosszú ideje nem végzett semmilyen sportot, akkor azt tanácsoljuk, hogy kezdje lassan, egyszerű mozgásformákkal és rövid edzésegységekkel, lehetőleg szakember irányításával (30-as BMI-től előzetesen konzultáljon orvosával!). Ha már aktívan sportol, akkor tartsa meg korábbi tevékenységeit. Növelje kissé a programját, és/vagy egészítse ki a testmozgás típusait.

Gondolja át, melyik sportág alkalmas Önnek?
Mit szeretnél és ki tudsz próbálni ... és ami a legfontosabb: mi lehet hosszú távon szórakoztató számodra?

Kattintson bármelyikre

Az állóképesség-edzés kalóriákat éget, erősíti a szívet és a keringést, elősegíti a boldogság érzését és javítja a gondolkodási képességet.

Kitartó sportok, mint például:
Séta, gyaloglás (gyors gyaloglás), túrázás, kerékpározás, úszás, tánc, sífutás, futás (kocogás), de csak gyalogos program végrehajtása és az edzettségi szint felépítése után.

Intervallum edzés (megterhelő időintervallumok váltakoznak a helyreállítási intervallumokkal).

Állóképességi edzés a fitneszstúdióban szakértői irányítással:
Léptető, futópad, ergométer.

közepesen túlsúlyos embereknek (BMI 30 év alatt) alkalmas:
Tenisz, tollaslabda, kézilabda, röplabda, aerobic.

Az erőnléti edzés fenntartja az izomtömeget, növeli az alapanyagcserét és jó utánégető hatással bír.

A nők számára megfelelő erősítő sportok:
Torna szakértői irányítással, vízi aerobik, Theraband, felszereléses edzés a fitneszstúdióban szakértői irányítással súlyzókkal, kötélhúzásokkal, edzőgépekkel.

Optimális képzési kör:

Kitartó edzés, Heti 3 x 15-30 perc,
Kezdetben mérsékelt, később, miután megszokta, intervall edzés.

Erő edzés, hetente 3 x 20-30 perc.

Heti 3-5 edzésegységet fokozatosan növelni kell. A kezdők számára a kevésbé stresszes állóképességű sportok és a könnyű erőgyakorlatok kezdetben alkalmasak. Fontos, hogy rendszeresen végezzen testmozgást.

Az edzés együtt szórakoztatóbb, nem pedig egyedül. Találkozzon hasonló gondolkodású emberekkel, hogy együtt tornázzanak.

A célzott testedzésen kívül számos apró, mindennapi tevékenység segít több kalóriát égetni, és megkönnyíti a karcsúságot és a fittséget. A mindennapi életed aktívabbá válik, amikor

használja a lépcsőt a lift helyett.
rövidebb távolságokat gyalog, ne autóval tegye meg.
Busz- és villamosjáratokhoz szálljon fel vagy szálljon le egy megállóval később.
Mozgassa a beszélgetéseket a dohányzóasztalról a sétákra.
kelj fel telefonhívások közben és járkálj.
Időnként ülve emelje fel a lábát, feszítse meg a feneket és a comb izmait.
Keljen fel tévénézés közben a reklámszünetekben, és végezzen könnyű tornát, nyomja tenyerét egymásnak, finoman ringassa a lábujjait, guggoljon.
Kerülje a hosszú ülést, és apró mozdulatokkal szakítsa meg őket.
és még sok más.

Az állóképesség-edzés kalóriákat éget, erősíti a szívet és a keringést, elősegíti a boldogság érzését és javítja a gondolkodási képességet.

A férfiak edzik az állóképességüket:
Séta, túrázás, úszás, kerékpározás, evezés, tánc, sífutás, futás (kocogás), de csak gyalogos program elvégzése és fitneszépítés után.

Intervallum edzés (megterhelő időintervallumok váltakoznak a helyreállítási intervallumokkal).

Állóképességi edzés a fitneszstúdióban szakértői irányítással:
Léptető, futópad, ergométer.

közepesen túlsúlyos embereknek (BMI 30 év alatt) alkalmas:
Labdarúgás, tenisz, tollaslabda, kézilabda, röplabda.

Az erőnléti edzés fenntartja az izomtömeget, növeli az alapanyagcserét és jó utánégető hatással bír

Megfelelő erőedzés szakértői irányítással a fitneszstúdióban súlyzókkal, súlyokkal, kábelhúzásokkal, edzőgépekkel és teljes testgyakorlatokkal.

Optimális képzési kör:

Kitartó edzés, Heti 3 x 15-30 perc,
Kezdetben mérsékelt, később, miután megszokta, intervall edzés.

Erő edzés, hetente 3 x 20-30 perc.

Az edzés együtt szórakoztatóbb, nem pedig egyedül. Időpont egyeztetés hasonló gondolkodású emberekkel közös testmozgáshoz.

A célzott testedzés mellett sok apró, mindennapi tevékenység segít több kalóriát égetni, és megkönnyíti a karcsúságot és a fittséget. A mindennapjaid aktívabbá válnak, amikor

használja a lépcsőt a lift helyett.
rövidebb távolságokat gyalog, ne autóval tegye meg.
Busz- és villamosjáratokhoz szálljon fel vagy szálljon le egy megállóval később.
kelj fel telefonhívások közben és járkálj.
Időnként ülve emelje fel a lábát, feszítse meg a feneket és a comb izmait.
Keljen fel tévénézés közben a reklámszünetekben, és végezzen könnyű tornát, nyomja tenyerét egymásnak, finoman ringassa a lábujjait, guggoljon.
Kerülje a hosszú ülést, és apró mozdulatokkal szakítsa meg őket.
és még sok más.

Fontos: Mielőtt elkezdené az edzésprogramot.

konzultáljon orvosával, ha 40 évesnél idősebb, hosszú ideje fizikailag inaktív vagy 30 felett van a BMI.
határozza meg határozottan az edzésidejét.

Amikor elkezded.

kezdje apró lépésekkel. Állapota edzésről edzésre lassan javulni fog. Ezután növelheti az edzés időtartamát és intenzitását is.
próbálja fenntartani az állandó légzési ritmust. Ha túl sokat lélegzik, túl gyors vagy túl intenzíven edz.
bemelegítsen előre könnyű nyújtó gyakorlatok, ügetés vagy járás segítségével.
igyon elegendő kalóriamentes/alacsony kalóriatartalmú folyadékot edzés előtt, esetleg edzés közben és után.
időnként mérje meg a pulzusát, hogy ellenőrizze rugalmasságát és sikerét.