Tartósan karcsú étrend nélkül is Interjú Holger Gugg táplálkozási szakemberrel A fitnesz blog
Alig száz százalékig elégedett az alakjával. Sajnálatos módon. Éhesnek kell lennie emiatt, vagy elegendő rendszeresen mozgatni a testét? Megkérdeztem a táplálkozási szakembert és a testépítőt, hogyan tudnak a nők karcsúak maradni, és szükségesek-e táplálék-kiegészítők.
Helló Holger, a testépítő szabálya 70 százalékos táplálkozás, 30 százalék edzés. Ha csak súlyzó vagyok, hogy karcsú és feszes maradjak, és ne akarjak versenyezni, akkor be kell tartanom ezt a szabályt?
Holger Gugg: Világos igen tőlem ezen a ponton. Ez a testépítési szabály az edzőtermen és a versenysporton kívül is érvényes. Az erőnléti edzés területén hipertrófia-specifikus ingerek állnak rendelkezésre, míg az állóképességi edzés biztosítja a szív- és érrendszer alkalmazkodását és a magasabb kalóriabevitelt. Ha a diéta nem megfelelő, akkor tönkretesz minden edzés erőfeszítést, és ezt pontosan úgy értem, ahogy mondom. Számomra egyértelműen a táplálkozás a legfontosabb alkotóelem az alakformálásban.
Milyen alternatívák vannak a szigorú étrendre és a kalóriaszámolásra? Például úgy, hogy este a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztja, és csak hétvégén fogyaszt édességet?
Amikor erről a témáról van szó, mindig meg kell kérdeznie magától, hogy mennyire fegyelmezett vagy: Tarthatok-e tartósan egy bizonyos típusú étrendhez útmutatások nélkül? • A második kérdés, amelyet feltesz magának, köze van a képesítéshez:
- Tudom én is, hogy mi a jó nekem és a céljaimnak?
Ha igennel válaszolhat erre a két kérdésre, akkor nem kell külön terv. Ha a két kérdés egyikére nagyobb a valószínűsége, hogy nemmel válaszol, akkor legalább kezdetben gondoskodnia kell valamilyen nemteljesítésről.
Edzésem célja új, módosított, optimalizált étrend megtanítása az embereknek. Ez eredetileg természetesen bizonyos ajánlásokkal történik. Sok esetben átveszik az új étrendet, és további diéta tervek nélkül is visszatarthatják az edzést az edzésben.
Az étkezési szokásoknak az étkezési szokások állandó változása felé kell irányulniuk. Minden más hülyeség, mert nem tart sokáig (kulcsszó Jo Jo). A helyes irányt azonban szakembertől kapnám.
A fogyás vagy a súly megtartása érdekében néhány nő csökkenti a kalóriabevitelt, kövesse az "enni a felét" mondást - mit gondol erről? Végül a kalóriák tartós csökkenésével az anyagcsere is lelassul.
Ha csak FDH lenne ... . ennek a világnak a szegény női számára a legújabb nulla diéta, összeomlási diéta vagy a legőrültebb egyoldalú étrend jelenik meg újra és újra sok bulvárlapban
e „Ananászdiéta” ajánlott. 10 kg-ot jelent 4 hét alatt.
Kedves nők: Ezekkel az idióta étrendekkel valójában 4 hét alatt 10 kg-ot veszítesz, örülj egy pillanatra, majd kezdj el újra "normálisan neked" enni, mert nem élhetsz így sokáig. Az eredmény: a jo-jo effektus. Az említett anyagcsere-lassulás itt is mindenképpen kérdés.
Ja, a 10 kg-ból kb. 4 kg víz, 3-4 kg izom és csak 2-3 kg zsír van. Rossz hozam - azt hiszem - 10 hétig koplalva.
Kalóriacsökkentés Igen . Erős kalóriakorlátozás „Böjt” Éhezés.Nem.
A nőknek szedniük kell-e az étrend-kiegészítőket? Más eszközökre van szükségük, mint a férfiakra?
Mindenféle zsírégetőnek csak korlátozott lehetőségei vannak, és csak akkor működik, ha a táplálkozást és az edzést már optimalizálták.
Az étrend-kiegészítőket mindig azoknak kell használni, amelyek: kiegészítők. Ha a mai jól olvasott nő kellő mértékben gondoskodik magáról, nincs szükség további kiegészítésekre. Ha nem ez a helyzet, akkor az alapellátás részeként kiegészítenie kell mikroelemekkel, aminosavakkal stb. Egyébként táplálkozási elemzés segítségével pontos ismereteket szerezhet a megfelelő ellátásról. A jó táplálkozási szakemberek olyan programokat használnak, amelyek fekete-fehérben mutatják be az egyéni táplálkozás minden finomságát.
Mindenféle zsírégetőnek csak korlátozott lehetőségei vannak, és csak akkor működnek, ha a táplálkozást és az edzést már optimalizálták. Erre egyetlen nő sem támaszkodhat!
A nőknek valójában nincs szükségük olyan további anyagokra, amelyeket ne ajánlanának a férfiaknak. Kivéve, ha terhes vagy menopauza alatt áll.