Tartsa az elméjét formában - 5 tipp - 50PLUS

formában

Ezzel az öt tippdel a memória időskorban is jó maradhat

1. Aludj eleget: Az alvás nemcsak a test helyreállítását segíti elő, hanem tanulmányok is kimutatták, hogy az emlékezetben is fontos szerepet játszik. Mivel alvás közben a rögzített információkat a hosszú távú memória tárolja. A jó éjszakai alvás és az esetleges alvászavarok kezelése segíthet az ugrások memóriájában.

2. Fizikai aktivitás: Ha a test fitt, az elme jobb állapotban marad. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás növeli a kognitív teljesítményt. Érdemes tehát legalább heti két és fél órát aktívnak lenni. A versenysportnak nem kell része lennie, csak egy séta jó neked.

3. Egészséges táplálkozás: A működéshez az agynak megfelelő tápanyagokra van szüksége. Bizonyíték van arra, hogy a telítetlen zsírsavak, a B-vitaminok és a folsav, valamint az antioxidánsok jó ellátása szerepet játszik a demencia megelőzésében. Ezeket az anyagokat bőségesen tartalmazza a "mediterrán étrend", amelyet sok hal, zöldség, hüvelyes, gyümölcs, gabona és növényi olaj jellemez.

4. Agyképzés: Az izmokhoz hasonlóan a gondolkodó apparátusnak is elegendő edzésre van szüksége, ezért folyamatosan kihívásokkal kell megküzdenie: Rejtvények megoldása, idegen nyelv vagy hangszer megtanulása, bevásárlási lista nélküli bevásárlás, tánc vagy kreatív hobbi ösztönzi a gondolkodást.

5. Társadalmi kapcsolatok: Az emberek társaságkedvelők, és a magány kimutatták, hogy károsítja az agy teljesítményét. Ezért érdemes ápolni a barátságokat és a családi kapcsolatokat. Aki új kapcsolatokat keres, az idősek klubjaiban, felnőttképzési központjaiban, plébániáin, csoportos kirándulásokon és sporttanfolyamokon megtalálhatja azt, amit keres.